壹、快速入眠法
1、音樂調節睡眠;
睡覺前用音響放些“輕”音樂或者壹些輕松的純音樂來舒緩大腦，減輕人因為工作、生活而帶來的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態，但放音樂的時候註意把音量調到不影響睡眠的分貝(當音量在20-40分貝的時候基本處於安靜狀態，對正常的睡眠無影響)。音樂可是大眾化的語言哦，各位朋友不妨試下。
2、抱枕睡眠;
很多的朋友都有抱枕的習慣，但炎熱的夏天該怎麽辦呢?其實很多的家庭都會有空調，但如果不開空調的話也可以打開風扇，保持睡眠時候的空氣暢通。當然說到抱枕也不得不說下對枕頭的講究，在此，我想給大家說個民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會用壹種葉子用枕頭套包起來作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對人體的大腦有舒緩血液循環緩解緊張情緒香薰的功效並且枕起來很舒服，雖然身體轉動的時候。
3、看書睡眠;
不知道各位有沒有睡覺前看書的習慣，不管有還是沒有，建議各位朋友多多少少的配備壹本在枕邊，最好是很多文字(不是漫畫書)看起來又很漫長甚至有點鼓噪的書，睡覺前打開看幾分鐘，估計不用放音樂都已昏昏入睡了，但註意不要在昏暗的燈光下看書，這樣對視力不好，所以也請註意視力的健康，感覺疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。
4、適量的運動;
傍晚小跑運動已經成為現代人的壹種習慣，也是自我放松的壹種方式，傍晚做適量的運動，增加了人體內部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時也減少人體內的壹些毒素，不僅可以增強體魄，也能達到健美的效果。最重要的是，通過這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態對睡眠也起到壹定的作用;
5、牛奶睡眠;
最後，要重復壹下大家都曉得的壹個生活常識，記住睡覺前，喝壹杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質量。同時，偶爾睡覺前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最後用冷水清洗壹下，這樣可以達到美容的功效!有個健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展現個燦爛的笑容開始新的壹天!
會有葉子沙沙的聲音，但聽起來就像壹首吹眠曲壹樣動聽，然後慢慢入睡了。
二、助睡眠食物
1、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃壹塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃壹些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麽壹段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。晚餐時多吃壹些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝壹小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：壹種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另壹種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。睡前喝壹杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
5、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
6、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等壹起打成果汁，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
7、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裏低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
8、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
9、蜂蜜
往妳的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，壹些葡萄糖能促使妳的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的壹種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是壹種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
10、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補妳的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，壹小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。