首先，仰臥起坐
1，平躺，雙腿交叉，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐壹樣。
2.以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直到手肘碰到雙腳。(這個姿勢就像縮成壹團，妳的思想要集中在小腹上。)
3.回到原來的姿勢，重復上述步驟三十次。
不要小看這個方法，十個不做就會感覺小腹痛，三十個做就會出汗。
第二，騎自行車
1.平躺，雙腿彎曲擡起45度。
2.腿交替向前伸展和收縮。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。)
向前邁壹步，保持雙腳離地約30-60度，保持5分鐘。
這個方法可以鍛煉大腿、腰腹，也就是說這三個地方都可以減掉更多的脂肪。
三、其他運動方式
1.坐直，雙腳並攏，向前伸直。把手放在頭後。
2、身體後傾，同時雙腿並攏直起。身體形態五.
3.保持動作10秒，重復上述動作10次。
妳可以選擇以上任何壹種方法。很多人認為第二種方法最全面，第壹種方法最有效，第三種方法技術含量最高。試試看！
運動時註意飲食:
1，起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不容忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。
3.晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每頓飯的食量要提前控制，避免多吃。多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。還有，不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！不要暴飲暴食，飯後半小時不要久坐。
4、壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。
5.每周測壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。
6.長期節食的話，要註意身體，保證吃的食物均衡，維生素攝入充足，不要生病。
最後祝妳減肥成功！
問題二:中學生應該如何合理減肥？20分鐘1。堅持告訴妳真相。蘋果，黃瓜，雞蛋，苦瓜堅持的東西肯定有效，但至少要堅持兩周14天。不要半途而廢。2.別告訴我我餓了。我只要吃壹點，嘗壹嘗。捫心自問，問我有什麽用？如果我說是，妳吃了就不會胖了？如果妳真的能控制自己，妳會胖到想減肥。我給妳的建議是這樣的:上下午正常飲食，保證白天的精力。什麽叫正常飲食不算節食？比如:早上:壹個饅頭+米粥或豆漿(如果不夠，早上允許多吃饅頭。不要把它想象成肉包子！下午:壹兩餐+肉(蒸魚最好吃半片)+蔬菜(覺得沒問題可以吃兩個蔬菜)晚上:水煮蔬菜或者兩個水果最好不要吃壹杯豆漿或者稀飯，晚上再吃水果蔬菜。記得睡前至少做50個仰臥起坐或者其他運動，然後就不能用力拍打身上的脂肪了。反正睡前運動越多越好。讓我跑壹跑，走壹走。我堅持不住了怎麽辦？妳只是自我催眠。我醒來的時候會瘦壹點。減肥有什麽難的？如果妳壹個月不減肥，來找我，我馬上還妳錢。每天給我點就行了~ ~ ~要想快速20天，午飯給我蔬菜(不放油，最多放鹽和胡椒粉就行)做運動。
問題3:我是壹名初中生，女。但是我很胖。初中生應該怎麽減肥？每個人的健康最重要。
第壹，不安全。每壹種快速減肥的方法都是建立在破壞妳身體的某些功能的基礎上的，不應該長期堅持來幫助妳減肥。這些方法往往是壹些簡單的營養物質造成的，讓妳的身體得不到更多的營養。單壹的營養會讓妳的身體缺乏營養，導致頭暈等癥狀。
第二，這些所謂的快速減肥法，都是強調三天，五天，壹周，應該用不了多長時間。但由於短期減肥，身體不可能適應。飲食恢復後會反彈，結果就是越來越胖。
我得到的減肥方法是經過三個多月的快速減肥，結合壹些實踐經驗，網上的信息和朋友的幫助制定的計劃，我深信這個方法會讓妳在吃飽的同時瘦下來。
1，減肥前用筆記本記錄自己的體重，三圍，大腿，小腿，手臂等地方。
2.運動是減肥不可或缺的壹部分。所以如果單純的減少食量，減少的速度也是很慢的。在計劃中，應該包括鍛煉。
3、苦瓜能使人每天攝入的脂肪減少25%，減肥期間要吃苦。
4.牛肉、魚和鴨肉富含鐵和蛋白質。不要以為減肥期間可以不吃肉，但是肉是壹定要吃的。
5.每天早上起來喝壹杯水排毒。
6.吃飯前，喝水。吃飯時，先喝湯，再吃菜，最後吃肉。在嘴裏咀嚼30次。
7、知道熱量的計算方法，人壹天大約需要攝入2000卡熱量，700卡= 1公斤脂肪。
8.不要每天稱體重，這樣會讓妳有挫敗感。最好每周或半個月稱壹次體重。
9.減肥期間盡量少吃水果。如果真的想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替。
10，適當獎勵自己。如果過幾天達到自己的要求，可以給自己適當的獎勵，壹塊巧克力，或者別的，但是不能多吃~ ~
11，吃多了也沒關系。多吃1不會多長壹斤肉，但是吃了這壹口就覺得自己今天失敗了，所以才剛剛吃完，所以肯定胖~ ~
12，吃飯壹定要清淡。
13，壹定要多喝水。水沒有卡路裏。多喝水。餓了先喝水。20分鐘後，如果妳仍然感到饑餓，那麽妳正在吃東西。
14，減肥是壹個艱巨而痛苦的過程。如果妳覺得妳做不到，或者按照妳以前的口味，那麽妳就不能減肥。
12天減去妳身體的12%。
妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
臺灣省減肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯加壹兩片奶酪的量！全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。每天攝入固定鈣可以有效減肥。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收，不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料:奶酪1-2塊或紅酒50g 50-100 c。c .選擇脂肪和鈣含量高、碳水化合物含量低/低的糖...>;& gt
問題四:初中生如何減肥？妳好，小妹妹。
我姐跟妳壹樣胖，但是身高只有160。
她用的方法呢？
1.早上起來喝壹大杯蜂蜜水，大概是1000ML。真的是超級大的杯子。
早上只吃壹個雞蛋和壹個大蘋果。
在第二節課上，她做完練習後吃了壹個蘋果。她有時也吃香蕉。
4.中午下課，她會先買杯酸奶，然後慢慢走著吃。就是正常吃飯。她沒有刻意少吃。
下午第二節課後再喝壹杯酸奶。
6.晚上回家。不吃晚飯。但是她媽媽會給她煮湯。她每天都喝湯。
7.她在晚上完成作業前壹個小時吃壹個小蘋果，喝壹杯牛奶。
她這樣已經20多天了。她已經瘦了大約15斤。
因為年輕，不吃減肥藥什麽的也不節食。
健康更重要。~
還有，良好的睡眠質量有助於燃燒卡路裏，所以壹定要按時睡覺，睡前喝牛奶。~
走吧。~
問題五:14歲的中學生如何減肥，少吃多運動，每餐七八分飽？。堅持壹個月就有明顯效果~望采納！
問題6:初中生在校如何減肥？現在是學生，減肥有很多不方便的因素。家長壹定認為減肥會延緩營養的吸收，影響妳的學習，所以還是從細節入手吧。減肥的方法很多，只吃蘋果。喝酸奶和紅糖，其實沒有毅力是減不下來的。1，早上可以早起喝壹杯鹽水，對新陳代謝有好處~~ 2妳起得早，可以多走兩站路再去學校。這樣會消耗很多熱量。在學校鍛煉的機會很少，壹定要好好利用這個機會。再來說說飲食。早餐壹定要有蛋白質和碳水化合物。比如牛奶和面包。如果妳只吃蛋白質的食物，能量就不夠妳早上消耗了。更別說耽誤學業了，中午還會吃很多。午餐，少吃主食，多吃蔬菜和肉類是可以的，但是我們不吃肥肉好嗎？還有，妳要知道妳在減肥。妳必須收縮妳的胃。不要認為妳在賠錢。妳應該想象妳瘦了。作為妳的動力，還是要吃晚飯。但是絕對不能吃主食或者大食，哪怕是大食。晚飯後，散步半小時。。晚餐很重要。讓妳媽理解，做好本職工作。因為如果妳瘦了，妳會更有信心。以下是周六周日的安排。妳實際上可以有更多的時間鍛煉壹個小時。但是我擔心妳不能按時到達。可以辦遊泳卡。健身卡14歲，中考應該沒有壓力。多去運動。身體好絕對是參加大考的資本。我去年參加了高考。絕對的。相信我。飲食還是參考平日，多吃蔬菜！！至於其他的，我覺得妳應該多上網，看壹些減肥的資料，和同學壹起學習瘦之美。。。總之，減少碳水化合物攝入，多運動！
滿意，請采納
問題7:初中生怎麽減肥最快？1.每天用38-40度的熱水洗澡15分鐘。
2.停止吃零食和夜宵，選擇吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分含量高的食物。
妳應該在吃飯前喝壹杯溫水。
4.吃飯的時候要細嚼慢咽。
5.多吃水果和蔬菜，保持腸胃清潔。
6.每天散步半小時，做十次仰臥起坐。
7.每餐只吃八成飽。
8.選擇白肉。
9.多吃水果和蔬菜。
10.避免甜食，只用低糖。
11.三餐定時定量。
12.將食物裝在壹個較小的碗裏。
13.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
14.喝湯後吃蔬菜。
15.肉和飯分開吃，壹小口壹小口慢慢咀嚼，可以增加飽腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.去掉用面粉油炸的食物的皮。
18.我寧願吃水果也不願喝果汁。
19.只在餐桌上吃。
20.壹邊看電視壹邊聊天壹邊吃飯。
21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶。
22.飯後立即刷牙。
23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備。
24.當妳餓的時候不要去購物。
25.如果妳忍不住想吃甜點，用低脂奶酪代替。
問題8:我是壹名初中生。怎樣才能減肥？跑步，每天慢跑3公裏，然後拉伸。不要為了減肥而節食。目前妳還是長身體，少吃多吃，控制好自己的飯量，保證能量攝入小於輸出。
問題9:中學生應該如何減肥運動？競走很有效。