1，日常瘦腿法
日常瘦腿方法1:在腳底畫圈。
很多人可能會疑惑，腳底畫圈能瘦腿嗎？是的，這個動作有瘦腳踝、美腿的效果。有興趣就趕緊試試吧。
首先，坐在椅子上，雙腳伸直，腳跟和膝蓋並攏。然後以腳跟為軸，腳掌慢慢向左畫圈。
日常瘦腿方法二:雙腿交叉，腰放低
首先站在平地上，雙腿交叉放在膝蓋處，然後上身向下壓，雙手垂直伸展，直到指尖接觸地面。
拉伸膝蓋後面的肌肉，可以有效的強化這裏的肌肉，讓腿更加修長。
日常瘦腿方法三:腿部拉伸按壓
首先，躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，然後慢慢靠近胸部，然後擡起，再合上，重復動作15次。每天堅持做，這樣妳會發現妳腿上的肌肉不知不覺就消失了。
日常瘦腿方法四:快走
這種瘦腿方法最簡單，隨時隨地都可以。走路的時候要盡量加快速度，邁更大的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉，脂肪得到有效燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在日常生活中有意識地培養這種走路習慣。
日常瘦腿方法五:彎腿法
這種瘦腿方法需要壹把椅子來搭配。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶住椅背，右手自然放在右腿上。左小腿要垂直於地面，右腿腳尖著地，收緊小腿，移回到椅子底部，最後回到原來的位置。換上左腿踮起腳尖，同樣的方法，依次重復10次。
2、瘦腿飲食原則
1.吃蛋白質食物。
蛋白質是人體必需的營養物質。人體的日常代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發育和收縮都離不開蛋白質。蛋白質對體內激素也有調節作用。
蛋白質對身體的細胞和組織非常重要。俗話說“人老了就老了”。如果體內沒有蛋白質，肌肉會很快萎縮。在我們的日常飲食中，肉類、乳制品、豆類等食物是我們攝入蛋白質的主要來源。所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是要適量食用，只要不過分，對大腿減肥是有好處的。另外，吃肉時忌肥肉，肥肉會增加體脂。
食用含鉀食物
鉀進入人體後，與鈉發生反應，可以維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多余水分，幫助解決大腿水腫問題。眾所周知，腿部是最容易積水的部位。如果不及時引流，會讓妳的大腿變成大象腿。
芹菜、西紅柿、蘿蔔、香蕉等蔬果富含鉀，適合大腿減肥期間食用。可以在三餐中適量添加這些食物，也可以吃薏米、冬瓜等利尿作用好的減肥食物。此外，在消除水腫時，還應該註意鹽的攝入。如果大腿有水腫，壹定要控制鹽的量。鹹魚、香腸、薯條、餅幹等。都是高鹽食物，所以要謹慎選擇。