跑步減肥的最佳時間是什麽時候？
壹般來說，最好的跑步時間是在晚上。
眾所周知，人體有壹個控制節奏的“生物鐘”。人的作息受它控制，體力也受它控制。人的體力通常在晚上達到頂峰。
每天傍晚6點，是人體吸氧的最低點；心跳和血壓調節最平衡的時候，是下午5點到6點；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點到7點之間達到最靈敏的狀態。
人體內也有激素在下午4點到7點之間相對活躍，身體的適應能力和神經的靈敏度也是最好的。總的來說，晚上鍛煉確實有效，不僅僅是跑步，如果可能的話，其他運動也可以安排在這段時間。
但是大部分人可能晚上剛下班，或者還在加班，還在努力，所以這段時間能跑步的人其實比較少。
其實跑步減肥本身就是壹件比較簡單的事情。減肥者每次只需要連續跑至少30分鐘，基本就能達到減肥刷脂的效果。連續跑的時間越長，減肥效果越好。跑步減肥的最佳時間是早上。當妳早上空腹跑步時，妳的身體沒有多少能量。此時長時間跑步可以調動更多的脂肪為沒有足夠糖源的身體提供能量，達到減肥刷脂的效果。
跑步的正確姿勢是什麽？
1.在跑步過程中，妳需要伸直軀幹，使背部舒適地站立。
2.跑步時始終保持跑步高度，頭、頸、背保持壹條直線，眼睛直視前方，不低頭，不來回掃視。
3、保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，跑步雖然是下半身的運動，但是手臂的運動也很重要，手臂的前後擺動可以提供前進的動力。
每天慢跑30分鐘除了減肥還有什麽好處？
1.長期堅持慢跑的人，心肺功能會提高，因為慢跑時會吸入更多的氧氣。所以每天慢跑30分鐘，可以鍛煉身體，提高心肺功能。當人堅持慢跑時，毛細血管打開，代謝率增加。通過排汗排出體內廢物和毒素，人們會感到更輕松。
2.身心放松。現代人因為工作和生活，心理壓力很大。如果他們每天堅持慢跑30分鐘，可以緩解壹些心理壓力。所以，堅持慢跑可以保證心理和生理的健康。
3.每天慢跑30分鐘，也會提高人的毅力和耐心。人們不能有效減肥的主要原因是很多人堅持不了，總是懶得運動，喜歡吃很多東西，控制不了壹定的量。
4.如果經常堅持慢跑，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線更好看，讓腿部的線條看起來更柔和，更漂亮。
跑步後多久可以洗澡？
壹般建議跑完步後休息30-45分鐘，感覺全身熱量消散後再沖個澡。洗澡時要註意洗澡的時間和水溫，尤其是身體虛弱的人，最好用溫水，洗澡最好在10分鐘以內。洗澡前可以適當喝點水，這樣身體就不會缺水了。
洗澡前後和休息時間，可以喝壹杯水，適當補水。另外，運動後肌肉容易產生乳酸，所以會感到酸痛。最好做壹些緩慢溫和的拉伸動作，緩解乳酸的堆積。這個時候洗澡可以幫助身體恢復。
如果條件允許，建議運動出汗後用冷熱水交替洗澡。先洗個熱水澡，然後慢慢降低水溫。早期溫水洗澡有按摩作用，可以促進運動健身減肥的效果。後來水溫降低，使極端溫度刺激使血管擴張和收縮，從而增加血管對刺激的彈性和耐受性，改善機體的血液循環，排出易沈積在血管壁和內膜上的代謝產物、致痛因子、炎癥介質和不良成分，形成動脈粥樣硬化斑塊隨血液灌註。同時還能清潔汗液，減輕水腫，抗炎。