有些人經常半夜醒來找東西吃，以為吃點東西能幫助入睡。這就需要糾正壹個觀念，那就是半夜醒來想“吃點東西解決失眠”就要走彎路，因為吃什麽都會增加胃的負擔，從而影響睡眠，而不是提高睡眠質量。
我們可以選擇能夠提高睡眠質量的食物和飲料，在睡前食用，以促進良好的睡眠，這樣就可以充分發揮這些食物和飲料促進睡眠的特點。
杏仁是壹種對健康有益的堅果，例如，因為1盎司(約28克)的幹烤杏仁含有成人每天所需的18%的磷和23%的核黃素。同時也能滿足25%的男性每日錳需求和31%的女性每日錳需求。
經常吃杏仁可以降低壹些慢性疾病的風險(如二型糖尿病和心臟病)，主要是因為它們含有單不飽和脂肪、膳食纖維和抗氧化劑。杏仁中含有的抗氧化劑可以保護人體細胞免受有害炎癥的影響，這些炎癥可能會導致這些慢性疾病。
說到杏仁，它還可以幫助提高睡眠質量，因為杏仁含有褪黑激素。褪黑激素可以幫助調節人體內部的生物鐘。它向身體發出準備睡覺的信號。
攝入充足的鎂有助於提高睡眠質量，杏仁中含有豐富的鎂。研究表明，鎂有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，因為高水平會中斷睡眠。
生物學研究表明:
壹項研究檢測了餵食400毫克杏仁提取物對老鼠的影響。最後發現，老鼠比不吃杏仁提取物的老鼠睡得更久更深。
如果妳想要高質量的睡眠，那麽壹份杏仁(約25克)就足夠了。
甘菊茶以其豐富的類黃酮而聞名，類黃酮是抗氧化劑，通常可以防止導致慢性疾病的炎癥，如癌癥和心臟病。
也有壹些證據表明，飲用甘菊茶可以增強免疫系統，減少焦慮和抑郁，改善皮膚健康。當然，最重要的是，甘菊茶有壹些獨特的特性，可以提高睡眠質量。
具體來說，甘菊茶含有芹菜素，這是壹種與大腦中某些受體結合的抗氧化劑，可能會促進快速深度睡眠，減少失眠。
2011對34個成年人的研究發現，與沒有服用提取物的人相比，每天服用270毫克洋甘菊提取物壹個月的人，睡眠速度增加了15分鐘，夜間醒來的時間減少了15分鐘。
另壹項研究發現，與不喝菊花茶的女性相比，連續兩周喝菊花茶的女性睡眠質量有所提高。
如果想提高睡眠質量，睡前喝甘菊茶無疑值得壹試。
獼猴桃是壹種低熱量、營養豐富的水果。壹個獼猴桃的熱量只有42卡，但含有大量的營養成分，其中維生素C約為71%，分別為男性和女性提供23%和31%的維生素K。
獼猴桃含有適量的葉酸、鉀和幾種微量礦物質。吃獼猴桃對人體消化和健康非常有益，減少炎癥，降低膽固醇。這些效果歸因於它們提供的豐富的纖維和類胡蘿蔔素抗氧化劑。
在壹項為期四周的研究中，24名成年人每晚睡前壹小時吃兩個獼猴桃。研究結束時，參與者入睡的速度比入睡前不吃任何東西的人快42%。
此外，他們整夜保持清醒的能力提高了5%，總睡眠時間也增加了13%。
獼猴桃的促進睡眠作用很大程度上歸功於血清素，也就是血清素。血清素是壹種大腦化學物質，有助於調節人體的睡眠周期和愉快情緒。
有趣的是，女性大腦中5-羥色胺合成的速率只有男性的壹半，所以如果女性朋友失眠，睡前吃1-2獼猴桃可能有助於妳更快入睡，保持睡眠時間更長。
櫻桃汁有壹些令人印象深刻的健康益處。除了鎂和磷，它也是鉀的良好來源。
壹杯咖啡杯(約240 ml)櫻桃汁，壹天可以滿足壹個女人17%鉀，壹個男人13%鉀。此外，它還富含抗氧化劑，包括花青素和黃酮醇。
櫻桃汁可以幫助睡眠，所以被應用到緩解失眠的研究中。其促進睡眠的作用歸因於其大量的褪黑激素。
在壹項小型研究中，患有失眠癥的成年人連續兩周每天喝壹杯(約240毫升)櫻桃汁。與不喝櫻桃汁的樣本相比，他們多睡了84分鐘，睡眠質量也更好。
如果妳入睡困難或者晚上突然醒來，無法再次入睡，那麽嘗試喝壹些酸櫻桃汁是值得的。
西番蓮是壹種芳香可口的水果，有“果汁之王”的美譽。又名苦果、巴西果、藤桃、百香果、蓮花、西弓、蓮花、茄花，當數草。
西番蓮富含黃酮類抗氧化劑，可以減少炎癥，增強免疫力，降低患心臟病的風險。
此外，有研究表明，將西番蓮浸泡在涼茶中可以緩解焦慮。
抗氧化劑芹菜素可能是西番蓮能夠緩解焦慮的原因之壹。芹菜素可以通過與大腦中的壹些受體結合來幫助解決失眠問題。
也有壹些證據表明，西番蓮增加大腦化學物質γ-氨基丁酸(GABA)的產生。GABA的作用是抑制其他誘發壓力的大腦化學物質，從而幫助人們從過度興奮的狀態中平靜下來。
所以用百香果泡茶或者吃百香果，有助於促進睡眠，所以睡前喝百香果茶有助於失眠。
在為期7天的研究中，465，438+0名成年人睡前喝了壹杯百香果茶。喝百香果茶的人和不喝茶的樣本相比，發現整晚的睡眠質量要好得多。
下面介紹的其他幾種食物和飲料也具有促進睡眠的特點。例如，它們含有大量的色氨酸，有助於睡眠。
充足的睡眠對妳的健康非常重要。上述食物和飲料會有所幫助，因為它們含有調節睡眠的激素和大腦化學物質，如褪黑激素和血清素。
這些食物含有大量特定的抗氧化劑和營養物質，如鎂和褪黑激素，它們可以通過幫助人們更快或更長時間地入睡來改善睡眠質量。
為了獲得增強睡眠的好處，最好在睡前2-3小時吃。睡前吃這些食物可能會引起消化問題，比如反酸。
總的來說，本文介紹了食物和飲料在促進睡眠方面的壹些具體作用，但保持愉快的心情，放下心理負擔，尋找釋放壓力的解決方法，才是緩解失眠帶來的危害的真正途徑。