1，10減肚子的方法。
首先，身體向前彎曲並站起來:
雙腿分開直立，保持與肩同寬。上半身前傾，下半身向前彎曲，然後站起來。註意這裏膝蓋保持伸直，雙手盡量接觸地面，重復50次。(當然，妳也可以根據自己的身體狀況循序漸進地這樣做。).
邊肖點評:這個動作不僅可以減少小肚腩的脂肪，對形體美的塑造也是相當有益的。這值得壹試。
第二，反過來高擡腿:
雙腿伸直站立(當然也可以把腿抱在墻上、書桌上、窗臺上或者床上、地毯等舒適的地方)盡量保持上半身不動，膝蓋盡量放低，放在胸前。可以雙手抱腿，連續做50次。
邊肖點評:鍛煉方法很簡單。最重要的是可以在很多不同的場合進行。如果妳想瘦，試試也無妨。
三、仰臥起坐:
運動減少了肚子上的脂肪，讓腹肌變得細膩有力。做這個動作時，先以仰臥位躺在床上或墊子上，雙腿伸直，雙手交織在壹起放在後腦勺上，上半身用力坐起，然後身體前傾，用額頭觸碰膝蓋，重復多次。
邊肖點評:仰臥起坐是很多人都會做的動作，但卻是壹種標本兼治的好方法，效果非常持久。
四、實心球投擲:
坐在可自由調節角度的長凳上，然後調節長凳與地面成45°角。躺下，記得頭朝向地板，腳用板凳支撐桿勾住。雙手牢牢握住實心球，放在胸前上方。當妳的上半身上升時，把球直著向上扔。然後接球，再回到原來的動作，重復動作12到15次。
邊肖點評:這種鍛煉方法雖然很簡單，但效果非常理想，因為它能達到本質的改變，使全身得到鍛煉，消耗多余的脂肪。但是因為實心球有壹定的重量，所以在開始動作之前，妳要做好熱身動作的準備。
五、坐腹:
首先，坐在長凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部兩側，緊緊握住板凳邊緣，膝蓋彎曲，然後慢慢把腿擡到胸前，同時上身前傾，讓胸緊貼腿。然後伸直雙腿，此時向後靠。腳跟離地應該是12 cm左右。重復這個動作12次即可。
邊肖點評:註意，妳發力的部位其實是消耗脂肪的地方。如果動作規範，減肚子的動作當然事半功倍。
六、側向彎曲:
兩個輕量級的啞鈴被妳的右手和左手分開。記得稍微彎曲手肘，然後舉過頭頂。保持背部挺直，然後盡量向右慢慢彎曲身體。保持這個動作壹會兒，然後回到原來的動作，再把身體盡量向左彎曲。左右兩側分別重復6到10次。
邊肖評論:選擇啞鈴時，記得要輕巧。不要為了減肥而加大尺寸，否則壹不小心就可能傷到自己。
七、揉腹部:
練習時，先仰面躺在床上，雙手交疊放在腹部，順時針和逆時針方向各按摩50圈；然後，分開雙手放在腹部，上下按摩50次。妳不用想，只要把肚子撐起來練就行了。記得早晚各做壹次，這樣效果會比較明顯。
邊肖點評:做法很簡單，不需要花費太多的體力，也不用流汗。愛美的各位，趕緊試試吧。
八、背部伸展運動:
臉朝下躺在背部拉伸裝置上，背部挺直，雙手直下，雙腿鉤在腿錨上。從臀部到雙手形成壹條直線。放低身體，直到與地面垂直。向上擡起上半身，直到身體與地板平行。此時背部微微後彎，雙手向前伸展。保持壹段時間，然後重復12到15次。
邊肖點評:OL平時運動量少，腰板硬。建議量力而行。
九、腿部彎曲練習
俯臥在彎腿器上，腳後跟抵住擋板。腹部和骨盆放在長凳上，慢慢向上擡起雙腿，直到雙腳幾乎碰到臀部，慢慢回到原來的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
邊肖評論:完成休息的時間取決於個人情況。不壹定是壹個點，但是重復的次數要盡可能達到要求的次數，這樣才能達到預期的效果。
十、前臂彎曲舉杠鈴
雙腿站立，雙手與肩同寬，雙手向前伸直，掌心向外舉杠鈴。將杠鈴舉至肩膀高度。保持壹會兒，回到原來的動作，重復20次，每兩次休息30秒。
邊肖評論:運動減肥比節食減肥更健康。大多數成功減肥的女性都做到了這兩點。在不危害健康的前提下，完美的苗條身材是明智而準確的減肥方法。
2、飲食減胃
1，減少豬、牛、羊肉的數量，增加魚、豆、禽的食物。多吃時令蔬菜和新鮮水果。
2、選擇合適的烹飪方法，多煮，適度煎熬，少煎。善用電飯鍋、不粘鍋、烤箱等設備。
3.用類似的低脂食物代替高脂食物。比如牛扒換成牛筋。
4、可見脂肪不宜吃，多余的油不宜加，蛋糕、花生、瓜子等。，零食要適量。
5、均衡飲食，少吃絞肉半成品，減少粉量。