1，高纖維糙米
纖維是促進腸道蠕動的重要元素。能幫助排便的主要營養物質是“粗纖維”和“水溶性纖維”:大部分粉狀蔬菜、水果和全谷物能吸收水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動，防止便秘。
現代飲食太精致了，比過去少了很多纖維和營養。所以建議多吃糙米等高纖維食物，富含纖維和維生素B群；但精制成胚芽米後，雖然還富含維生素E，但已經失去了纖維；最後精制成白米，只剩下澱粉。
2.含有果膠的水果可以預防便秘。
蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等富含果膠(壹種水溶性纖維)，是預防便秘的最佳選擇。特別是水溶性纖維有穩定血糖、吸附膽固醇的作用，可以預防三高。
3、菠蘿纖維+酵素
菠蘿的纖維含量也很豐富，還含有豐富的酶，酶可以幫助食物有效分解，幫助消化，所以自然不容易便秘！
4.容易導致便秘的不良習慣
1，無規律排便
當妳覺得舒服的時候，先不要“忍”。憋了壹段時間以後就很難排便了。因為久而久之，腸道會失去對糞便刺激的敏感性，在野外停留過久，防禦會變得幹燥堅硬。所以，不妨把“排便”當成頭等大事，當妳有大便的時候，盡早解決。
2、經常穿塑料腰帶或塑身衣。
緊身衣抑制調節排便活動的副交感神經，使大腸分泌的消化液減少。在小腸中，分解食物並將其向前推動的力量減弱，因此食物殘渣通過大腸的時間比正常情況下要長。教授指出，正是在這個過程中，容易發生便秘。所以便秘嚴重的女性盡量不要穿緊身衣，尤其是睡覺的時候，不要給身體太多的束縛。
3.排便時看書或看報。
總有壹些人上廁所的時候壹定要帶壹本書或者報紙。這其實是壹個很不好的習慣。大便不通暢的時候，坐在馬桶上看書看報，顯得悠閑自在。但很多人可能不知道，10分鐘後，如果妳還坐在馬桶上，會對肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就這樣被悄悄破壞了。
4.習慣性服用便秘藥
如果長期服用便秘藥，肯定會對身體造成傷害。因為妳自己的能力無法排便，而是借助外力，會產生依賴的影響。長此以往，腸壁會變薄，對身體造成傷害。
5.液體攝入不足
便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上，空腹喝壹杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應。況且大便70%是水。從這個角度來說，充足的水分攝入在改善便秘方面是非常必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，大便也會因此變得幹燥。硬結的大便難以順利通過直腸和肛門，會引起排便的疼痛，對肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
6、飲食過細少渣
隨著中國經濟的發展和生活水平的提高，人們對動物性食物的消費量增加，如雞、鴨、魚、肉等，谷類食物越來越少，主要是精米和精制面粉。因為食物過細，膳食纖維攝入減少，使腸道蠕動變慢，排便不暢，導致便秘。根據中國居民營養調查，人均每日膳食纖維攝入量從過去的26克下降到17克。
7.運動量減少
久坐不動，長期厭惡運動，腸道蠕動緩慢，肌肉收縮無力，腹壓低，使排便動力不足，容易引起便秘。