1，低溫更有利於運動減肥。
如果冬天不降低體脂率，那麽減肥對妳來說只是壹個夢想。冬季是減肥的最佳季節，這主要是因為環境溫度低。下面說說冬季運動減肥吧。同樣的運動量，在冷空氣中消耗的熱量要比在溫暖的環境中多得多，也就是說溫度越低，減肥效果越好。明年春天來了，妳的身材會更美，會讓別人有“再見三天”的感覺。
2.提高基礎代謝，更好的減肥。
冬季氣溫低時，人的胃腸供血增加，消化吸收功能增強。人往往容易餓，胃口好，自然吃得多，所以冬天最容易發胖。如果我們能在這幾個月控制體重，
那麽發胖的風險就大大降低了。在氣溫急劇下降的冬季，人體會產生更多的熱量，基礎代謝得到改善。
可以消耗更多的脂肪，所以冬天是壹年中最好的減肥季節。如果妳有良好的飲食習慣，妳的減肥計劃就會成功。
冬季減肥最快的方法
首先，減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物或脂肪——最終都會減少妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。這種減肥方法，每個肥胖者都可以輕松實現。
第二，少吃高脂肪食物
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
第三，減少食物攝入
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
第四，多吃流質食物
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
5.減肥
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
第六，經常鍛煉
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
冬季減肥註意事項
1，冬季運動減肥要選對衣服。
冬季運動減肥對服裝有壹定要求。因為冬天的運動和夏天的運動有很大的不同，在夏天只要選擇適合自己的、舒適的衣服，就可以隨心所欲的做各種運動。但是冬天就不壹樣了，因為冬天氣溫低，對取暖也有壹定的要求，所以要正確選擇衣服在冬天鍛煉身體。
2.冬季室內運動室內溫度最好保持在20度。
冬天，最適合運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，MM在做運動時將能夠充分拉伸，從而充分發揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷被消耗。另外，恒溫20度的健身房可以讓人感覺非常自然和放松，MM也會在這種舒適的恒溫中不自覺的延長運動時間，這樣脂肪在運動中就會被完全消耗掉，MM再也不用擔心脂肪堆積了。
3.健身房的通風很重要。
冬天為了保持室內恒溫，很多情況下通風不是很好。但是，很多MM冬天的主要運動是有氧運動。如果不能保證良好的通氣，會影響身體的代謝功能，使整個運動減肥。嚴重的話還會導致吸吮困難等問題。
4.冬季運動前要做熱身運動。
我們從壹開始就被教導，做運動前壹定要熱身，以免扭傷筋骨。其實在冬季減肥的過程中，妳也要做好足夠的運動前熱身準備，然後才能運動。因為這樣既能保護骨骼和肌肉不容易扭傷，又能加速消耗熱量的過程，更容易在新陳代謝的作用下快速消耗體內的脂肪。
5.有氧運動是冬季減肥的主要方式。
冬天，為了驅散運動時身體上的冷空氣，很多MM會盲目采用運動強度大的運動方式來減肥。他們認為這種運動不僅可以保持體溫較高以抵禦寒冷，還可以在劇烈運動中快速消耗脂肪。這樣才能達到明顯的瘦身效果。
如果對妳有幫助，希望能被采納！