1，豆漿+油條
豆漿配油條等主食是不錯的選擇。這種早餐最具中國特色。女性喝豆漿有很多好處，可以預防婦科疾病。豆漿是植物蛋白、碳水化合物、蛋白質食品，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單。買個豆漿機，前壹天晚上泡豆漿，早上把大豆放進豆漿機。只需要15分鐘，壹碗熱豆漿就可以了。除了黃豆，還可以加入黑豆和紅豆，既營養又美觀。
2、果蔬汁+煎蛋三明治
簡單的水果蔬菜早餐就能滿足壹天的維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
3、牛奶+餅幹
這份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝壹杯牛奶。牛奶富含鈣和維生素D，包括人體生長發育所需的全部氨基酸。消化率可達98%，是其他食物無法比擬的。超市買的牛奶可以直接用來冷飲，加熱也很方便。鮮牛奶需要煮沸五分鐘，以確保殺死細菌。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。最好選擇脫脂牛奶，熱量低。
4、玉米+玉米湯
這種早餐是以玉米為主料的健康營養餐，玉米湯的制作方法方便簡單。用開水沖洗配料。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中很好的保健品，有利於促進人體消化。玉米是瘦身的主食，營養豐富，含有不易被人體吸收的糖原，對減肥非常有益。
5、煎蛋+果蔬
簡單的水果蔬菜早餐就能滿足壹天的維生素需求。用不粘鍋煎雞蛋(不用放食用油)，取兩片全麥面包，根據個人口味加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬，用時令水果調汁。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥面包+牛奶燕麥
早上人體吸收氧氣，促進脂肪燃燒，而鈣則加速脂肪燃燒。燕麥使人體快速代謝，排毒。
二、減肥註意事項:
1，早餐是必須的，可以堅持每天吃壹個雞蛋。當然，如果不喜歡，可以用鵝蛋、鴨蛋代替，但不能超過壹個。也可以吃壹些面食早餐配豆漿或者牛奶，蔬菜包也是不錯的選擇。
2.午餐吃少量米飯+壹些清淡的蔬菜和少量肉類。肉主要是蝦、雞、魚。這種白肉和紅肉壹樣有營養，但是沒有脂肪，可以幫助妳減肥。當然也可以只吃水果，高糖高熱量的水果除外，比如西瓜、榴蓮等。
3.晚餐可以喝粥或者蔬菜湯。如果還是覺得餓，可以適當吃點水果。蘋果或梨很好。水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬壹定要換成酸奶。
4.減肥期間千萬不要吃零食或者高熱量的食物，比如巧克力炸雞。不能吃就不能吃，酒也不能喝。盡量多吃蔬菜水果，但是含糖量比較高。不適合壹直吃。
5.如果妳的基數太大，或者妳覺得節食不是很有效，妳可以嘗試搭配運動，尤其是可以大量出汗的有氧運動，這樣減肥會很快。