每單位重量食物的卡路裏(卡路裏)
奶油15ml 14g 100
豬油15ml 13g 115
人造黃油15毫升14克100
玉米油15ml 14g 120
橄欖油15ml 14g 120
花生油15ml 14g 120
大豆油15ml 14g 120
葵花籽油15ml 14g 120
五谷雜糧
每單位重量食物的卡路裏(卡路裏)
果醬1湯匙18g50
玉米1碗100g 346
燕麥1碗100g389
比薩餅(9英寸)1/ 8片265
白米飯1碗205g225
白面包1片25g75
2包零食-180
花生醬1湯匙16g95
方便面1包100g 470
脆皮面包1 -45
博羅面包-100g334
全麥面包1片25g65
蔥花鹹面包1 -80
三合壹麥片-100g128
桂格芝麻糊1包裝40g165
傲天(原味)1包50g170
4片葡萄幹吐司-275
奶酪三明治1 -200
蔥花鹹面包1 -180
家樂氏玉米片1份50g188
喜瑞爾玉米(熱食)1杯245g125
喜瑞爾燕麥(熱食)1杯240g130
喜瑞爾全麥(熱食)1杯245g110
喜瑞爾玉米片(速溶)1杯25g95
喜瑞爾燕麥片(速溶)1杯25g100
巧克力鮮奶油蛋糕1粒-320
膳食類別
每單位重量食物的卡路裏(卡路裏)
炸蝦-100克224
面條1碗100g 330
培根2片15g 85
香腸1片100克320
炒飯1份300克550
餃子10-400
肉類包裝1-200
菱角12-70
燒麥(大號)3-150
肥豬排骨1片78g 305
豬排去脂1片56g 150
牛排-1片去脂68g 130
牛排-帶脂肪1片85g 220
雲吞面1碗-550
炒面1平底鍋-380
蚵仔煎1份-380份
陽春面1碗-270
2個煎餃-260
蔥油餅1/ 8片-190
烤紅薯1-135
油炸香腸1條35g 128
2塊蘿蔔糕-180
叉燒包1-160
油炸春卷1-160
牛肉面1碗-460
肉絲面條1碗-440
鹵肉飯1碗-440
天婦羅3片-160
2塊花壽司-145
脆皮魚丸-60g 110
天婦羅1片50克100
烤牛肉-脫脂1片85g 165
烤牛肉-多脂1片85g 375
烤牛肉-去脂-72g 140
油煎牛肉-85克245元
羊腿-4片帶脂肪85g 235
羊腿-1片71g 130。
豬火腿-帶脂肪1片85g 245
西冷牛排去脂1片56g 115
西冷牛排-帶脂肪1片85g 330
煎牛肉片1片250克300
2個珍珠球-170
4個鮮肉餃子-160
鮮肉餛飩4-136
肉幹米粉1包裝65g 254
油炸臭豆腐2-245
麻婆豆腐-200克246
蠓面線1碗-220
桶仔年糕1桶-400
什錦燴飯1份430克530
三鮮燴飯1份400克528
木村壽司半條-170
2塊腐乳壽司-170
大白菜肉卷1條-130
三角形手卷1-210
手卷壽司1-210
三角油豆腐2-95
土豆沙拉-100克225
水產品
食物重量包含熱量(卡路裏)
蠓(生)130克100
魚翅8g 73
幹貝10克73
蟹肉50g 73
龍蝦50g 73
蝦30g 73
蛤蜊(帶殼)50克73
蝦50克73
冀贛15g 73
鰻魚30g 73
螃蟹215g 65
魷魚200克130
草蝦30g 55
華智40g 55
章魚55g 55
魚丸60g 55
Cod 50g克75
牡蠣65g 55
魷魚35g 75
肉鯽魚35g 75
文蛤60g 55
海參100克55
蝦10g 55
墨魚40g 73
青蛙40g 73
小管40g 73
小娟(鹹)35g 55
魚松(+10糖)25g 75
三文魚(罐裝)40克73
金槍魚(罐裝)40克73
鱖魚35g 75
魚幹10g 55
牡蠣20g 55
蝦20g 55
金雕大蝦10g 73
鯊魚皮40g 73
柳條魚50g 80
金線魚210g 240
生三文魚125克195
雪螺肉140g 155
秋刀魚50g 75
日本魚90g 255
普通魚35g 55
遠誌丸(+7克糖)50克75
家畜
食物重量包含熱量(卡路裏)
培根(1粒)10g 45
牛筋35g 55
肉松15g 73
豬肉30克73
羊肉30克73
火腿(+5克糖)45克55
羊肉35g 75
豬腳35g 75
培根25g 120
牛肉30克73
五花肉100g 388
幹豬肉(+10克糖)25克55
牛肉幹(+10g糖)20g 55
肉松(+5克糖)20克75
洋火腿30g 73
牛肉絲100克300
生排骨8盎司480
豬排35g 75
豬排35g 75
肉松25g 120
豬大肌肉35g 55
豬後腿肉35g 120
牛裏脊肉30g 73
豬肌肉30g 73
生牛扒105g 360
雞翅35g 75
雞排35g 75
雞爪30g 75
鴨子獎勵20g 75
肉脯15g 73
雞心50g 120
鴨肉30g 73
鵝30g 73
雞塊120g 200
雞胸肉35g 55
雞柳30克55
雞腿上部(半個)30g 73
雞腿下部30g 73
豬肝40g 55
雞肝40g 55
雞胗40g 55
膽囊和肝臟25g 55
豬腎60g 53
豬血220克55
小腸75g 95
豬舌40g 75
五花肉50g 75
豬腦60g 75
牛肚40g 55
豬心40g 55
豬小腸55g 75
蔬菜
產品名稱單位重量含熱量(卡)
蘆筍1杯145g 30
芥藍1樹180g 45
花菜1杯125g 30
芹菜1條40克5個
玉米1穗140克70
黃瓜6片28g 5個
蘑菇1杯70g 20個
洋蔥1杯210g 60
綠豆1杯170克150
芥末1杯140克30
菠菜1杯180克40
青椒1 74g 15
紅薯1 114g 160
番茄1 135g 25
雪菜-100g 60
竹筍-100克40
a彩-100g 40
大白菜-100克40
大白菜-100克40
豆苗-100克40
絲瓜-100g 40
大蒜-100克40
生菜-100克40
南瓜-100克40
莧菜-100g 40
冬瓜-100g 40
土豆1 156g 145
豆芽1杯125g 35
白菜1杯145g 30
胡蘿蔔1 72g 30
白菜芽1杯155g 55
水果糖
產品名稱單位重量含熱量(卡)
香蕉1-40
荔枝4粒-45粒
20個櫻桃-50個
楊桃-310克100
悉尼1-45
菠蘿1片120g 50
西瓜1片240克40個
梅1-45
桃子1-45
芒果1-100
木瓜-390克85
龍眼12-60
5個李子35g 140
蘋果-120g 60
6個橙子-60
橙色-200g 65
香蕉370克295
葡萄-350克170
柿子-200克120
甜瓜-500克160
水利-210g 90
山竹1 75g 10
蓮花1 270g 70
紅棗1 70g 30
捆包-215g 70
番茄-70克18
釋迦牟尼1 350g 160
5個草莓85g 30
甘蔗-130克60
橙色(中間)1-50
百香果1 100g 45
火龍果1 250克60
青蘋果-165g 80
柚子1 700克220
哈密瓜1粒240克60粒
獼猴桃1片100g 40
李西陽1 265g 120
加州李子1 100g 45
黃瓜-350克115
蜂蜜世界1 900g 120
美國葡萄-270克130
小雨西瓜4公斤2400克430
牛奶
食物的數量和重量含有熱量(卡路裏)
羊奶1杯240克170
半杯淡煉乳120g 170
全脂牛奶1杯240ml 150
4湯匙全脂奶粉35g 150
牛奶布丁1杯260克320
全脂酸奶1杯227克140
硬冰牛奶1杯133g 270
低脂牛奶(2%脂肪)1杯244克120
低脂牛奶(脂肪1%) 1杯244g 100
低脂奶粉3湯匙25g 120
脫脂牛奶1杯245g 85
脫脂奶粉4湯匙35g 80
脫脂酸奶1杯227克125
蛋
產品名稱單位重量含熱量(卡)
全蛋1 50g 80
皮蛋1 60g 73
鹹蛋1 60g 73
油炸1 46g 85
水煮1 50g 80
炒雞蛋1 64g 95
荷包蛋1 50g 80
五個鵪鶉蛋55g 73
生蛋黃(含50%水分)1片17g 65
生蛋黃(含50%水分)1 33g 15。
豆子
食物重量包含熱量(卡路裏)
花生100g 583
杏仁100克596
腰果100克533
黑豆100g 367
綠豆100g 118
大豆100克325
紅豆100g 310
綠豆100克320
巴西豆100克660
核桃100g 686
松仁100克583
葵花籽仁100克558
核桃仁100克650
豆制品
每單位重量食物的卡路裏(卡路裏)
豆皮(幹)1張半15g 73
豆皮(濕)1張半50g 73
豆包-25g 55
豆汁-20g 75
面條和腸子-40g 55
百頁-25g 75
豆豉-35g 75
棉丸-40g 55
烤麩-40克55
豆莖(加糖10克)-50克146
大豆(加糖10克)-50克73
粗糙表面(含油脂9g) 20g 73
豆漿1杯240ml 73
素食雞肉3/4條50克73
8 ~ 9條幹絲25g 75
豆腐1塊100克75
面筋泡沫16粒20g 120
100頁結25g 75
黃豆腐半片70g 73
豆腐洞1半45g 73
生大豆(加糖5g) 1勺半20g 73
熟黃豆(加糖5g)半杯100g 146。
炸豆腐(三角)3個半85g 73
清蒸臭豆腐(5*5*1cm) 1塊60g 73
五香豆幹2個半45g 73