六種瑜伽姿勢緩解經期疼痛。作為壹個女人，每個月的這個時候通常會帶來壹些不舒服，不方便，痛苦的結果。所以看如何緩解經期疼痛不適是非常重要的。六種瑜伽姿勢可以緩解經期疼痛。
緩解經期疼痛的六個瑜伽姿勢1 1，寶寶放松。
寶寶放松是瑜伽課上最常用的休息姿勢。這種姿勢有很多好處，對於背部痛經的人來說是個不錯的選擇。通過輕輕拉伸下背部肌肉，寶寶的放松可以緩解背部疼痛，使大腦平靜。
將註意力集中到背部深呼吸，註意身體呼吸的起伏。臀部放松，讓軀幹落在大腿上方，有助於減輕疲勞。
小貼士:在妳的軀幹下面放壹個墊子或枕頭，這會創造壹個更舒適的空間，幫助妳保持更長的姿勢。
2.向前彎曲和伸展型
動作壓縮的同時，前屈前伸可以拉長脊柱，拉伸臀部。它還可以通過拉伸腿筋、小腿和背部來緩解腿部和背部的疼痛。
雖然在月經期間我們的身體會感到疲勞，但在長時間坐著或躺著後站起來(和彎腰)是很重要的。這樣可以促進妳的血液循環！
提示:在這個體式中，抓住對面的手肘，放松頸部肌肉，進壹步放松。
3.瑜伽膝胸式
對痛經最有效的姿勢之壹是膝蓋對胸部的姿勢。這種感覺良好的姿勢可以放松下背部和腹部肌肉，緩解緊張，減輕疼痛。瑜伽膝胸姿勢還可以增加腹部血液循環，幫助內臟，軟化思想，減少焦慮。
小貼士:擺這個姿勢時，前後擺動，給自己做背部按摩。
4.馬特辛德拉薩納
人們認為扭轉可以通過“絞出”身體來刺激、解毒和激活內臟器官。在調整呼吸的同時，傾斜脊柱幾分鐘，有助於緩解經期的神經緊張和隨之而來的腹痛。
小貼士:放松妳的腿、肩膀和臀部，讓重力控制扭轉過程。如果妳很難放松，妳可以把膝蓋放在長枕頭或枕頭上。
5、貓牛風格
與前面的姿勢相比，緩慢的貓牛姿勢會使身體變暖，這是壹個眾所周知的可以緩解痛經的姿勢。另外，這些姿勢是針對背部和腹部肌肉的——拉伸和調理。舒緩的流動也有助於協調和平衡情緒，情緒可能會在月經周期中發生變化。
提示:盡可能緩慢地從壹個位置移動到另壹個位置，並停留在妳需要的位置。記得吸氣時像牛壹樣站起來，呼氣時像貓壹樣向內盤繞。
6、挺屍型
最後壹個是——Sava Sana，通常指的是完成壹節瑜伽課，也叫屍體姿勢。這種簡單的仰臥姿勢並不需要花費太多力氣，但卻能帶來很多好處。
小貼士:放松的關鍵是放松身心。感受腳下地面的支撐，將註意力轉向呼吸。通過深而有意義的吸氣和呼氣來控制呼吸，大腦有空間安靜地集中註意力，將註意力從疼痛上移開。
當遭受經期疼痛時，有時很難集中註意力或集中精力做任何事情，但這種疼痛和痛苦不應該幹擾妳的日常生活。練習瑜伽是壹種溫和的治療方法，可以緩解經期疼痛，而不是服用止痛藥。只要記得全程保持自己的節奏和呼吸就好。
緩解經期疼痛的6個瑜伽姿勢2有哪些瑜伽姿勢可以緩解壓力？
1，穿過他們的樹
姿勢:直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。將重心轉移到左腳，彎曲右膝，使小腿盡量靠近大腿，腳掌朝上。雙手抓住右腳，放在左大腿根部。松開雙手，雙手舉至胸前，雙手並攏，保持自然呼吸。保持平衡，盡量長期堅持。用另壹條腿重復上述過程。
2.巴德哈·科納薩納
姿勢:坐在床上，膝蓋彎曲，雙腳相對。雙手抓住雙腳，挺直脊柱，腳後跟緊貼會陰。吸氣，擡頭，拉伸脊柱。呼氣，身體前傾，額頭盡量貼近床面，保持正常呼吸壹分鐘。盡量讓膝蓋貼近床面。動作結束後，伸直雙腿，搖晃放松。
3、小山的姿勢
姿勢:盤腿而坐，上身保持挺直，雙手放在膝蓋上，吸氣，雙手舉過頭頂，手指盡量張開，掌心向前，眼睛保持固定。呼氣，雙手盡量往後拉，挺胸，保持這個姿勢7秒。雙手返回，重復此動作5次，每次7秒。呼氣，慢慢放下雙手，回到起始位置。
4.脊柱扭轉型
姿勢:左腿放在右臀上，右腳跨過左膝，使右腳放在左膝前。站直，坐在床上。吸氣，水平擡起雙臂，拉伸脊柱。呼氣，向右扭轉腹部、肩部和頭部，雙手合十放在胸前。正常呼吸，眼睛看右後方。