1、榴蓮
熱量：147大卡/100g
食用100g榴蓮後需要散步75.2分鐘才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分極低。如果處於減肥時期，不適合食用。
營養價值及效果
榴蓮是熱帶水果，有濃烈的氣味，營養價值比較高，其性熱，有活血祛寒，緩解經痛的作用。對於體質寒冷的人來說，是理想的補品。榴蓮含有胡蘿蔔素、維生素C、葉酸鈣鉀碘等多種營養微量元素，能強身健體，健脾 補腎，補氣壯陽。
不適合人群
榴蓮屬於燥熱性質水果，不適合多吃，患有高血壓、糖尿病或者癤腫的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖癥的人不可多吃。另外，食用榴蓮後，不可以飲酒。以免腸胃不舒適。
2、釋迦果
熱量：105大卡/100g
食用100克釋迦果後需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比較高，減肥時期可適量食用。
營養價值及效果
釋迦果又名番荔枝，屬於熱帶水果，性溫，味道甘甜微酸，每年秋天、初春會結果。它們富含有維生素A、B、C，蛋白質、鐵、鈣等等，能有效的促進消化。保護牙齒健康，預防血管動脈硬化，清除自由基防癌，有效的保護細胞、肝臟，提高身體 免疫力，還能解毒。另外，釋迦果富含有鐵鈣，對骨骼發育有促進作用。
不適合人群
患有糖尿病，身體肥胖的人不適宜多吃。
3、香蕉
熱量：大卡/100g
營養價值及效果
食用100克香蕉後，需要散步55.9分鐘才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高鉀元素，在水果中熱量偏高，減肥期間，不適合大量食用。香蕉是熱帶水果，味甘甜，適合口幹舌燥、大便幹燥的人食用。它們含有大量的糖分，營養成分，能補充能量，有很好的充饑作用。它性寒能清熱腸胃，幫助保護胃黏膜。同時它體內含有的轉化酶能抑制血壓升高。
不適合人群
如果脾胃虛寒或者近期便溏腹瀉則不能多吃香蕉;胃酸過多的人也不宜食用太多，急性腎炎或者腎臟功能不全的人也都不太適合吃。
4、紅棗
熱量：264大卡/100g
營養價值及效果
壹顆重為10克的紅棗含有21大卡的熱量，需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量。紅棗含有豐富的鉀元素，水分較低，減肥期間盡量少食用。
紅棗味甘，性平溫，有補益脾胃的作用，能提高個人的 免疫力，抑制癌細胞，促進白細胞的生成，降低膽固醇血清，保護肝臟。
其中富含維生素C，經常食用紅棗能令人少患膽結石，因為維生素C能將體內多余的膽固醇變成葉酸，從而極少了結石的發病率。另外，鈣、鐵能有效的預防貧血，骨質疏松。適合中老年人、發育時期的青少年和貧血癥的女性。
不適合人群
紅棗不適合濕氣重，腹脹的人食用；有宿便、脾胃寒的人不適合多吃；有蟲牙、蛀牙或者痰熱咳嗽的人也不宜食用。