1，越吃越年輕的早餐。
1，壹碗紅棗小米粥+雞肉三明治
小米中胡蘿蔔素和多種維生素含量高；紅棗能補血益氣，能有效增強免疫力；再加壹份雞肉三明治，這樣的早餐可以讓妳精神飽滿，足以應對早上繁重忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性的首選。
2.壹杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+壹個西紅柿。
酸奶和西紅柿的維生素A含量非常高。維生素A是提高視力的好東西。經常伏案或電腦寫作的職業女性，更需要註意眼部護理。同時，維生素A的主要作用是促進皮膚細胞的再生，提高皮膚深層細胞的更新速度，加強細胞之間的聯系，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、最排毒的早餐搭配
早餐是1水果+2蔬菜+1紅薯+1米飯。換句話說，我們把每頓飯分成五等份，水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1: 2: 1: 1。如果是重癥患者或慢性患者，建議將早餐分成6等份，但將紅薯增加到2份。
1，紅薯
紅薯(黃肉地瓜)是壹種很好的食物，因為它含有豐富的礦物質，幾乎涵蓋了人體所需的大部分氨基酸和維生素B族。蒸著吃，特別是帶皮的。這可以降低膽固醇，有助於調節胃腸系統的疾病。
2.壹種水果
合適的水果包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、梨和葡萄。不過還是要註意當地、時令、豐富的原則，帶皮吃。重癥和慢性病人吃的水果需要專業人員檢查後才能吃。
糙米(或紅豆、黑米、薏米、黃豆等五谷)。
3.兩種蔬菜
蔬菜是堿性的，要多吃，大概占兩部分，這樣容易酸堿平衡。所有的食物都被酶分解吸收，幾乎所有的蔬菜水果都有大量的酶，但溫度超過54℃酶就被破壞了。因此，在每壹餐中，50%以上的蔬菜必須生吃。
選菜原則:根、莖、花、果四大類為主。這四類蔬菜農藥相對較少，且礦物質含量較高，能量特別高。至於葉菜、芽菜，也是不錯的食物，但不適合患者在康復期使用(尤其是生活在江南地區的患者)。另外，女性不要生吃白蘿蔔，要連皮帶葉壹起煮。
壹天的營養補充要從早餐開始，早餐是壹天中最重要的壹餐，不容忽視。早餐吃得好，可以保持壹整天的精力充沛，促進體內排毒。如果妳不好好吃早餐，妳不僅會感到餓，而且對妳的健康有害。
3、好習慣吃好營養
早餐既要保證內容豐富，又要註意保證營養充足。很多人會選擇前壹天晚上多煮壹些食物，第二天早上再把剩下的食物加熱，或者隨便做壹些雞蛋炒飯。這種做早餐的方法確實很方便，但是也有壹些缺點。經常吃剩菜對人體健康有害。
很多年輕人會選擇在外面買早餐，邊走邊吃。早餐經常在路上解決。雖然這樣節省時間，但是對身體不好。對腸胃健康是隱患，也有可能從口得病。