1，腰肌勞損癥狀
1.腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸痛，休息後可緩解，疲勞後加重。少數患者臀部和大腿上部有腫脹和疼痛。
2.壹般腰肌勞損患者的腰部活動沒有明顯障礙。例如，當癥狀嚴重或急性時，腰部活動可能會受到限制。
如果壹個姿勢持續時間過長或早晨起床時疼痛嚴重，可通過適當休息或頻繁變換體位來緩解疼痛，過度活動會加重疼痛。
2、註意防寒防潮。
腰肌勞損患者在生活中要註意防潮、防寒、防寒，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方；根據氣候變化，合理添加衣物；出汗、下雨後，及時更換濕衣服或擦幹身體；在寒冷的天氣裏，妳可以使用電熱毯或在有暖氣的房間裏睡覺，以免著涼。
3、註意保護腰部
腰肌勞損患者需要特別註意保護腰部，防止腰部外傷和過度勞累。做重體力勞動或腰部劇烈運動時，應提前鍛煉腰部，或使用寬腰帶進行保護，以免損傷腰部肌肉。
4.避免腰部負重。
腰肌勞損患者在分娩過程中應盡量避免腰肌長時間超負荷。當他們需要長時間彎腰或蹲著工作時，他們應該間歇休息。休息時要適當改變姿勢，鍛煉腰部。從而促進腰部的血液循環，改善腰部疼痛的癥狀。
5、飲食要忌口
腰肌勞損患者應多吃易消化的食物，多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，多吃蔬菜和水果。
避免辛辣食物，如胡椒、咖喱、烈酒等。同時，寒性食物也不適合腰肌勞損患者。
6.定期鍛煉
經常鍛煉，保持腰椎關節靈活的活動度、肌肉和韌帶的彈性以及良好的血液循環，可以增強腰肌的平衡，對改善和恢復腰肌勞損具有重要意義。
7.治療方法
1，仰臥保健法
方法:患者取仰臥位。先將他的腳、肘、頭支撐在五點鐘的床上，腰、背、臀、下肢被迫稍微遠離床面站立。當他感到疲倦時，他恢復平靜的仰臥姿勢休息。重復此方法約10分鐘，早晚各鍛煉壹次。
2、俯臥保健法
患者取俯臥位，將上肢置於背後，然後用力將頭、胸、腿擡離床面，使身體呈倒拱狀，壹直堅持到感覺有點累為止。按此法反復鍛煉約10分鐘，早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可以預防和治療腰肌勞損和弓腰綜合征的發生和發展。
3、腰背叩擊
按摩保健患者采取坐姿，先用左手握空拳，左拳自上而下用在左腰部。輕敲10分鐘後，用左手手掌按摩或揉捏，每天兩次，每次5分鐘左右。然後用右手依次用左手移動。如果感覺按摩區域有灼熱感，效果會更好，運動後會感覺很舒服。這種運動可以促進腰部的血液循環，緩解腰肌的痙攣和疲勞，對中老年人腰肌勞損的防治有很好的效果。
4.轉臀運腰
站姿，雙手叉腰，拇指在前，其他四指在後，中指按在腰眼上，也就是中醫的腎經穴位。吸氣時從左向右擺動胯部，呼氣時從右向左擺動，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
5.轉過背和腰
采取站立姿勢，雙手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉毛同高，掌心相對。吸氣時上身從左向右扭轉，頭部也向後扭轉。呼氣時從右向左扭轉，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
6.用雙手爬妳的腳
全身直立放松，雙腿可以稍微分開。先舉起雙臂，然後後仰，盡量達到最大程度的後仰，停頓片刻，然後向前彎腰，雙手下移，盡量觸摸雙腳，停頓片刻，恢復直立姿勢。這個是1次，可以連續做10-15次。向前彎腰的時候，腿不要彎曲，會影響效果。老人和高血壓患者彎腰時動作要慢。
7.倒退行走法
有些朋友嘗試用倒著走的鍛煉方法，因為人體骨盆的傾斜方向與正常行走方向相反，所以腰部肌肉的緊張得到放松和調整，有利於勞損部位的康復；此外，倒著走還可以加強背部豎脊肌和腳踝、膝關節周圍肌肉韌帶、頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身壯骨的作用，所以堅持可以對腰痛癥狀起到壹定的改善作用。