正常情況下，壹天所需的營養應該在三餐中平均分配。每餐攝入的熱量應占全天總熱量的1/3左右，但午餐不僅要補充上午攝入的熱量，還要為下午的工作和學習提供能量，可以更多。所以壹日三餐的熱量應該是早餐25-30%，午餐40%，晚餐30-35%。那麽，如何安排壹日三餐呢？
人們常說的“早點吃好，中午吃好，晚上少吃”的體驗是有道理的。早餐不僅要註意數量，更要註意質量。主食壹般包括澱粉類食物，如饅頭、豆腐、玉米面饅頭等。，以及壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。，應適當補充，使體內血糖迅速升至正常或超過正常標準，從而使人精神煥發，能夠精力充沛地工作和學習。午餐要吃得更合適，質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面糕、豆腐等。，以及魚、肉、蛋、豆制品等副食。，並且要補充新鮮蔬菜，使體內血糖保持在較高水平，保證下午的工作和學習。晚餐少吃，清淡易消化，睡前至少兩小時吃。如果晚餐吃得太多，吃了大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，也會影響睡眠。
另外，人晚上不活動，吃多了容易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沈積在動脈壁上，導致心血管疾病，所以壹日三餐要合理安排。
民以食為天，壹日三餐是每個人都不可或缺的。怎樣才能合理飲食？兩句話，十個字。
壹，二，三，四，五；
紅色、黃色、綠色、白色和黑色。
“壹”是指每天喝壹袋牛奶。東方飲食有很多優點，但是缺鈣，缺鈣的結果，首先就是骨質疏松，骨質增生，腰痛，腿痛，小腿抽筋，反正全身都疼。第二種是駝背，活得越短越主動縮，越老越小。第三種是骨折，摔了就斷了。正常人每天需要800毫克的鈣，普通食物中每天只有500毫克左右的鈣。每天壹袋牛奶就夠了。有些人不能喝牛奶，可以喝酸奶代替。酸奶不愛喝怎麽辦？喝豆漿，豆漿的鈣是牛奶中的壹種。
泥巴壹半，得喝兩袋。好吧，有人說，我不喝牛奶，不喜歡酸奶，不喜歡豆漿。那很簡單。就等著妳死吧(開個玩笑)。健康面前人人平等。誰違背誰倒黴，誰順應誰健康。祝好人壹生平安。
“二”是指每天攝入250克至450克碳水化合物，相當於六盎司至壹斤主食。這不是固定的。比如幹重體力活，壹天要吃壹斤半。有的女同胞工作比較輕松，三兩就夠了。但是，我們要提醒妳，控制主食是調節體重的最好方法。“飯前喝湯，既苗條又健康。”廣東人和北方人就是最好的例子。
“三”是指三份高蛋白。壹個相當於:壹兩瘦肉；壹個大雞蛋；二兩豆腐；兩條魚蝦；兩只雞鴨；半個大豆。壹天三份，早中晚換。什麽蛋白質最好，魚蛋白最好，可以軟化血管，減少冠心病和腦血栓。最好的植物蛋白是什麽？大豆。如果擔心肥胖，多吃豆類和豆制品。
“四”，即四句話。“有粗有細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。”這就不難理解了，粗糧配面粉和米飯，鹹味淡，少吃多吃，不要太飽。吃到七八分飽，就是離開餐桌的時候，還想吃。有句老話:“要想身體健康，肌肉就要冰涼。”事實就是如此。
“五”是指500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是疾病，疾病的第壹惡是癌癥。預防癌癥的最好方法是經常吃蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果的特殊功能可以減少壹半以上的癌癥。
“紅”的意思是壹天壹個番茄，尤其是男同性戀。每天壹至兩個西紅柿可以減少45%的前列腺癌。
“黃”指能補充維生素a的蔬菜、水果，缺乏維生素會使兒童免疫力下降，中年人得癌癥、動脈硬化；老人頭暈，視力模糊。胡蘿蔔、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒、西瓜等紅黃色蔬菜和水果中含有較多的維生素a。
“綠”是綠茶的意思。茶是飲料中的極品，綠茶是茶中的極品。綠茶中含有許多抗氧自由基，有助於延緩衰老。茶壽意為壹百零八，“茶”字由壯和八十八組成。無論如何，喝茶可以減少腫瘤，減少動脈硬化，延年益壽。
“白”是指燕麥片和燕麥粉。燕麥粥不僅降低膽固醇和甘油酯，而且對糖尿病和減肥特別有好處。特別是燕麥經過大便，很多老年人大便幹燥，容易引起腦血管疾病。註意:不要買假燕麥，有害。
“黑”就是黑木耳，特別好。能降低血液粘稠度，稀釋血液，不易得腦血栓或冠心病。壹天5到10克，相當於吃壹斤黑木耳50到100天。