事實上，到2023年，中國超重人數已經達到2億，肥胖人數超過9000萬。在這種背景下，減肥行業被視為朝陽產業。越來越多的資本湧入市場，減肥訓練營有了“風口”的勢頭。很多人通過減肥營達到理想體重，但減肥過程中的橫紋肌溶解和猝死也不容忽視。有的減肥教練訓練營不到壹個月就“速成”，沒有科學完整的運動、飲食、心理咨詢理論體系。在減肥過程中，營養攝入和運動的搭配是否科學合理，如何及時準確的評估健康指標，這些行業標準都有待完善。
經過壹番魔鬼般的訓練，我在減肥營成功減肥，但出營沒多久就反彈了。這種過山車般的落差其實帶來了更大的打擊。深圳恒生醫院內分泌科主任安赤英告訴課題組，這類人群在她的肥胖門診並不少見。減肥是為了減少“大腦中的脂肪”。如果出營後意識和狀態沒有改變，這種低攝入高強度的運動是不會持久的，體重其實很容易反彈。真正的瘦身還是要靠科學的方法，不節食不挨餓，適量運動，良好的生活飲食習慣，而不是只追求壹時的瘦，最終變胖。
兩個？誰說餓肚子可以減肥？簡直是胡說八道。吃飽了可以控糖減肥。減肥是迎接新的自己的開始。減肥真的不能只靠餓，不然大部分情況下都會反彈。不要以為自己真的能控制，也不要太相信自己的自制力和意誌力。節食後，太容易導致暴飲暴食。這是無數人血淚的教訓。壹旦妳不控制，就會立刻引發反彈，然後迅速打破妳原有的體重，宣告減肥失敗，進入惡性循環。所以少做壹些違背人性的事情，不然身體會和妳對抗，妳會掉壹點羊毛脂肪。內耗才是最可怕的。
不是脂肪和卡路裏讓我們變胖。真正的殺手是糖！不是因為妳吃飽了，糖是最容易轉化為脂肪的，是導致肥胖的“罪魁禍首”。妳連裏面的科學依據都不懂。閉著眼睛減肥，妳就知道，跟節食和挨餓較勁是扯淡。真正科學的減肥應該是與食物的合作，而不是饑餓。如果妳沿著這個科學的方向走，妳會很容易瘦下來。
跟妳說那麽多理論也沒用，不過是騾子從馬裏面出來罷了。我會給妳我的整個減肥計劃而不會挨餓。不要不懂貨。這不是土地買賣。這個計劃是從美國引進的，在歐美特別受歡迎。它不需要節食、鍛煉或計算卡路裏。從科學控糖的理念出發，才能健康苗條。就拿這些電子手冊，相關視頻教程，壹個月兩次的全國公開瘦身課，100多種可食用食譜來說，比如YES食物清單，NO食物清單，都可以在家裏操作。很簡單，有需要的朋友可以去敏姐的Weixin(諧音)帶他們:前面開頭的群是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
記住，不要總是考驗自己的意誌力。很多時候，我們的意誌力是靠不住的。與其靠意誌力，不如靠科學快樂的瘦身方法。誰能拒絕幸福？誰想受苦？
三個？胖果Top10，為了身材，這些水果壹定要少吃！多吃水果可以讓妳瘦下來，但是吃錯水果只會讓妳變胖！並不是所有的水果熱量都低，有些水果的熱量並不比主食少。為了減肥，吃這些水果只會讓妳越來越胖！
1.人參果
熱量:86千卡/100克
對比:大米75g左右。
人參果是壹種高蛋白、高維生素的水果，被譽為“抗癌之王”。
不過人參果雖然對身體好，但是對身體不太友好。它的熱量和糖分都很高，在水果中並不出色。另外，由於人參果的味道清淡不甜，所以被很多人誤認為是壹種可以放心食用的低糖水果，然後毫不誇張的說是壹種脂肪水果。
香蕉
熱量:93千卡/100克
對比:大米80克左右。
香蕉，最著名的高熱量水果之壹，為減肥人士所熟悉。
100克香蕉含93卡熱量，相當於80克大米。吃壹根稍大的香蕉，相當於吃了壹份額外的主食。還有人認為香蕉可以緩解便秘。事實上，香蕉中的膳食纖維含量只有1.2g/g，甚至還不如西蘭花(1.6g/100g)、更不用說等其他粗糧高。
而且如果青香蕉含有壹種叫單寧酸的物質，會抑制腸胃蠕動，更容易導致便秘。不過，如果妳是健身人士，香蕉中的果糖可以快速幫助恢復能量，在運動過程中可以適量食用。
3.釋迦牟尼
熱量:94千卡/100克
對比:大米80克左右。
釋迦牟尼，看起來很“不凡”，其實營養很普通。這種水果有“山林鮮奶油”的稱號，味道和冰淇淋差不多。另外果肉乳白色，柔軟，很多苗條的女生都喜歡。其實，釋迦牟尼之所以吃起來和冰淇淋差不多，正是因為它的脂肪含量高達10%。想減肥就別吃！
4.山楂
熱量:102千卡/100克
對比:約等於90克大米。
山楂總給人壹種酸酸的感覺，很多人覺得它熱量低，還能減肥。其實山楂的含糖量高達25%，而用來做白糖的甘蔗含糖量只有17%-18%。人們之所以總覺得山楂不太甜，只是因為酸味掩蓋了甜味！
而且，山楂有助於消化。吃了山楂後，食欲會更強，會多吃米飯！另外，除了山楂，山楂片、山楂糖等小零食熱量較高，不適合瘦身。
5 .菠蘿蜜
熱量:105千卡/100克
對比:約等於90克大米。
很多北方人總是把菠蘿蜜和榴蓮搞混。這兩種水果的形狀實在是太像了！
其實這兩種水果根本不是同壹科的植物，口感和味道也有很大的不同。但是，它們有壹個* * *本性:高熱量。菠蘿蜜的熱量高達105大卡/100g，比榴蓮略低，但改變不了其高熱量水果的本質。因為肉質脆甜，很多人壹不小心就會吃多。如果他們想減肥，他們必須少吃。
6.香蕉
熱量:115千卡/100克
對比:約等於100g大米。
香蕉和芭蕉其實是壹對兄弟，都屬於芭蕉科和芭蕉屬。如果說和香蕉有什麽區別，那就是在瘦身中表現出熱量更高，糖分上升更快，含糖量更多！我就不細說了。記住，香蕉比香蕉胖。
7.新鮮的棗
熱量:125千卡/100克
對比:約等於110g大米。
熱量125千卡/100克
紅棗壹直被女生視為“補血聖品”，屬於節假日必備食品。其實紅棗中的鐵含量極低，補血效果遠不如紅肉和動物肝臟。紅棗補血基本無效。
紅棗雖然沒有補血的功效，但其實有增肥的功效。熱量比大米高，升糖指數103，是比大米更容易增肥的食物。如果是幹紅棗，熱量會更高，因為含水量更低！但是，紅棗中的VC含量很高。如果真的要吃，建議每天不要超過5粒！
8 .榴蓮
熱量:150千卡/100克
對比:約等於130克大米。
榴蓮是壹種水果。喜歡的人視其為珍寶，不喜歡的人視其為洪水猛獸。但是，不管妳喜不喜歡，它熱量高的事實是存在的。每100g含熱量150卡，比大米高1/3。所以，為了妳的身材，榴蓮這種高熱量又貴的食物還是少吃吧。
9.鱷梨
熱量:171千卡/100克
對比:約等於150g大米。
近兩年，吃牛油果減肥似乎成了壹種潮流。媒體宣稱牛油果含有“好脂肪”不飽和脂肪酸，比普通植物油更健康、護膚、瘦身！
其實最健康的脂肪也是脂肪，其熱量高達171大卡/100g，高於瘦豬肉。另外，如果妳的飲食中已經有植物油，就沒有必要補充“不飽和脂肪”。植物油中含有不飽和脂肪酸，但比例不同。
至於牛油果和日常食用油的選擇，我還是推薦妳選擇日常食用油。畢竟可以讓食物更美味，瘦身過程也不會太苦~
10.椰子
熱量:241千卡/100克
對比:約等於210g大米。
這裏的椰子指的是椰子肉，椰子汁本身就是壹種很好的低糖低熱量飲料。
椰子看起來清淡無味，卻是名副其實的高糖高脂高熱量水果。100克椰子肉含有241卡路裏，是大米的兩倍多。椰子油是從椰子肉中提取的，幹椰子肉的含油量高達65%-74%，主要是“壞脂肪”飽和脂肪酸。
所以，如果不想長胖，多喝椰子水而不是含糖飲料，少吃椰子肉才是王道！
事實上，即使是不在上述名單上的水果，熱量也不低，如沙棘(120大卡/100克)、紅毛丹(82大卡/100克)、柿子(74大卡/100克)、荔枝(765500克)。...
最後，限制食量就夠了，壹天200-350克，品種盡量多樣。