植物枯萎，動物休眠。
壹切都趨於停止。
這是給自己充電的好時機。
冬天保持健康
全年疾病較少
這本冬季健康指南是給妳的。
願大家健康度過這個冬天。
1，少吃鹽多吃苦。
冬季是上呼吸道感染的高發季節。此時，如果飲食中的鹽分含量過高，就會導致唾液分泌減少，使各種細菌更容易在上呼吸道存活。同時，高鹽飲食還會降低黏膜的抗病能力，誘發炎癥。此外，進入冬季後，腎臟往往更加旺盛。此時如果飲食偏鹹，腎氣會更盛，但會傷心，對身體影響很大。
因此，建議冬季少吃含鹽量高的食物，每人每天的鹽攝入量應控制在6g以下。此外，註意多吃苦味食物，以滋養心臟，增強腎功能。可以選擇的食物有橘子、豬肝、大頭菜、生菜、醋、茶等。
2、冬季入穴，主要是補腎。
腎是先天之本，是人體健康的驅動力。進入冬季後，人體的陽氣受到抑制，生理活動也會有所收斂。在這個季節，腎臟既要支持人體冬季所需的熱量，又要為來年儲存壹些能量，所以冬季補腎非常重要。
建議冬季的飲食選擇要註意熱量的補充，建議多選擇豆類或動物性食物來補充身體所需的維生素和無機鹽。
可以選擇的食物有羊肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔。
3、補充維生素，水果蔬菜要吃好。
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，機體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。
秋冬是流感季節。別忘了每天補充維生素。還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和卷心菜。另外，經常吃壹撮核桃或葵花籽，富含維生素e。
4、不同年齡段，保健有重點。
冬季是壹個非常適合進補的季節，可以很好的儲存能量，特別是對於身體虛弱的人。但進補要適量，根據不同人適當。
冬季兒童進補應以健脾養胃為主。建議可以選擇山楂、大棗、大麥。因為學習壓力大，很多同學睡眠不好，心腎兩虛，所以冬季可以選擇蓮子、何首烏作為主要的滋補品。
中年人負擔重，日常應酬頻繁，會導致氣血虧損。所以冬季進補要註意補養氣血，建議選擇桂圓、黃芪、當歸。
老年人冬季往往身體虛弱，容易患壹些疾病，冬季天氣變化異常，所以老年人是冬季進補的重點人群。如果沒有疾病，可以選擇杜仲、何首烏等。
5、睡壹個小時，精力充沛。
秋冬養生，註意遮陰的收藏，提高睡眠質量，事半功倍。“秋早臥冬早起”是這個時候的主要健身方式。至於具體的睡眠時間，建議每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，盡量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因為兒童期是陽氣最弱，陰氣最盛的時候，這個時候睡覺最能滋陰，睡眠質量也最好，往往能達到事半功倍的效果。
6、運動要適度，泡腳也可以。
運動可以活動筋骨，改善新陳代謝，促進血液循環，但運動要適度，避免過於劇烈。冬天鍛煉壹定要在陽光充足的地方，早上10到下午3點之間最合適。
另外，在壹天的活動後，可以堅持用熱水泡腳，幫助血液循環，可以提高睡眠質量，所以建議睡前做。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，直到熱起來，但不明顯出汗。泡腳後，建議停止做其他活動，每隔幾分鐘就睡著壹次，這樣比較好。