1，單壹食物飲食反彈率:95%
在選擇食材的時候，大部分人都會選擇西紅柿或者黃瓜。但這種單壹食物營養成分貧乏，無法給予人體新陳代謝所需的營養，導致身體機能的惡化。
女生長期用這種方法減肥，對生理期會有影響。而且因為身體的攝入功能已經紊亂，吃點別的很容易發胖。
2.無油飲食反彈率:90%
油的熱量是所有營養素中最高的，也是導致人發胖的首要元兇。
然而，油是身體的重要組成部分。沒有油，指甲容易斷，頭發和頭皮也會變得幹燥。就算輕利，也會氣血不足。
3.低熱量飲食反彈率:70%
最大的敵人就是高熱量！所以壹些低熱量的食物，比如蘑菇和豆腐，很受歡迎。雖然這些食物確實對身體有益，但就像單壹食物的飲食壹樣，身體根本受不了這種嚴酷的折磨。壹旦身體攝入營養的平衡被打破，體重就會隨之增加。而且，雖然有些飲料壹直強調零熱量，但其中的糖分也不容忽視。
4.減肥藥反彈率:50%
減肥藥可以說是很多懶減肥者最方便的方法。吃減肥藥。同時也可以避免運動和飲食。真的很誘人(⊙o⊙)。
減肥藥通常采用抑制食欲，加速脂肪燃燒的方法來減肥。壹旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢，食欲慢慢恢復。當然很容易胖起來。而如果吃了不好的減肥藥，不僅僅是瘦不下來，連健康都會搭進去。
5.無米飲食反彈率:35%
油的熱量是所有營養素中最高的，也是導致妳發胖的首要元兇！所以油壹直被認為是減肥的大敵。然而，油是身體的重要組成部分。沒有油，指甲容易斷，頭發和頭皮也會變得幹燥。就算減肥，也會氣血不足。
6.劇烈運動減肥反彈率:30%
劇烈運動後，身體感覺很累。而且通常在劇烈運動後，為了消除疲勞，饑餓的人通常會不自覺地吃大量的食物來補充體力。但同時，由於劇烈運動非常難做，往往不會持續很久，沒有毅力的減肥自然會很快反彈。
減肥註意事項
1，睡眠充足
適當的飲食和定期鍛煉可以幫助妳避免壓力和中心性肥胖。達到這種效果只有壹個條件，就是充足的睡眠。睡眠不足會增加妳的壓力荷爾蒙，同時增加妳的腹部脂肪。每晚只睡五到六個小時的成年人比睡七到八個小時的人更容易增重10磅。
2.空腹喝水
便秘的原因之壹是飲水量不足，不斷吸收腸道內食物殘渣中的水分。起床後補充水分確實有消除便秘的作用，對縮小腰圍有很大作用。另外，平時多喝水，少喝高熱量飲料也是加快新陳代謝，燃燒脂肪的關鍵！
3.喝綠茶
綠茶不僅對妳的皮膚有好處，還能預防癌癥，還是減肚子的有效飲品。在壹項持續12周的實驗中，每天喝四杯綠茶的人比每天喝等量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為，兒茶素可以加速脂肪的燃燒。
4.新鮮水果和蔬菜
新鮮水果、白豆、黑漿果、杏幹、南瓜都是高纖維食物。纖維類食物讓人有飽腹感，從而減少飲食，有助於減肥。同時，它們還能防止便秘引起的腹脹。研究表明，高纖維的理想劑量應該是每天25-35克。但是壹定要記住，高纖維食物不能吃得太多太快，否則會導致消化不良。
5、低脂酸奶
多喝酸奶可以促進排便，所以對減少腰腹部脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝入，可以改善便秘，加速腸胃活動，成功趕走廢物，幫妳快速減掉肚子上的脂肪！
易發胖的食物
1，發酵食品
發酵的食物雖然在體內不會轉化為糖分，但容易引起胃裏的飽腹感，還會有催眠作用，讓人吃完就想睡覺。這是非常可怕的。想想吧。吃飯睡覺後會怎麽樣？脂肪暴漲！
2.油炸食品
相信大家都知道油炸食物是減肥的大忌，但是很多MM還是無法拒絕這些食物的誘惑。油炸食品並不會帶來脂肪，但也含有大量可怕的反式脂肪。吃完了就等著肥肉上門吧！
3.精制碳水化合物
很多面包或餅幹都是由碳水化合物精制而成，其中的碳水化合物含量驚人。這些碳水化合物進入腸道後，會變成糖被吸收，用任何方法都無法代謝，最後直接變成脂肪。
4.酒精
雞尾噴霧會比較容易上癮，雞尾酒是很好的減壓方式，但是對於想減肥的人來說，雞尾酒等酒精是禁忌，喝了反而會阻礙妳的減肥之路！而且經常喝酒，反而會讓妳臉上的皺紋提前出現！
5.酸奶
酸奶也容易發胖？不是說酸奶有助於減肥嗎？現在的酸奶含糖量很高，糖是瘦身的頭號公敵！我們想減肥，必須遠離酸奶。