在網上壹搜，經常能搜到高端月子會所和明星的月子餐，但是幾萬塊錢的“天價”月子餐，確實奢侈。其實月子餐除了補充營養，最大的作用就是幫助產後媽媽調理身體。42天的月份分為幾個階段，每個階段身體都調理得很好。簡單普通的食材也能達到目的。今天的文章，柚媽柚金月就和大家分享經典的自然分娩月子餐。
第壹階段1~2周:利尿消腫排惡露。
紅糖山藥小米粥
食材:山藥壹根，小米適量，紅糖適量(不愛吃甜食可以用紅棗)。
做法:將山藥去皮切塊，與洗凈的小米壹起放入砂鍋中，待粥粘稠後加入適量紅糖。
功效:不管是剖宮產還是順產，生了兩三天孩子的媽媽，脾胃都比較虛弱。小米粥，既不給腸胃增加負擔，又能提供充足的營養，絕對是最適合剛生完孩子的媽媽喝的。
紅豆薏仁水
食材:紅豆壹把，薏米壹把。
做法:將赤小豆、薏米洗凈，浸泡，砂鍋加適量水煮沸，赤小豆、薏米軟爛濾出。如果不想泡豆子，可以直接把食材放進燉鍋裏燉2個小時。
功效:赤小豆+薏米的神仙組合，祛濕利水。去除產後水腫有很好的效果，強烈建議媽媽們燒開水喝。
黃花菜蘑菇豆腐湯
材料:幹黃花菜壹把，鮮香菇6個，豆腐壹小塊，蔥適量，姜片適量。
做法:黃花菜洗凈浸泡待用，香菇洗凈切塊，豆腐洗凈切塊；鍋內放入適量食用油，油熱時放入姜片，放入豆腐翻炒，再放入香菇、黃花菜翻炒，加入適量水，小火煮8分鐘，最後加鹽和適量生抽調味，撒上小蔥。
功效:黃花菜也是非常好的利水食品。幹黃花菜無毒，媽媽們可以放心食用。搭配蘑菇和豆腐，補充蛋白質和各種礦物質，味道鮮美。
冬瓜炒蝦仁
材料:冬瓜壹塊，鮮蝦10，姜片，醬油，鹽，胡椒粉。
做法:冬瓜去皮，洗凈切塊，鮮蝦去皮，取出蝦，加少許醬油和胡椒粉略腌；然後鍋中放入適量的油，鍋熱後放入姜片，再放入蝦仁翻炒，變色後撈出；然後放入切好的冬瓜翻炒，最後放入蝦仁翻炒並加入適量鹽調味。
功效:冬瓜的利尿作用不用我多說。大家都知道搭配新鮮大蝦補充營養，滿足媽媽們的味蕾。很好吃很好吃！
第二階段第三至第四周:調理氣血，促進泌乳。
菠菜豬肝粥
材料:菠菜壹把，新鮮豬肝壹塊，大米適量，姜片，鹽，醬油，澱粉。
做法:菠菜洗凈切成小塊，新鮮豬肝切片，加澱粉和醬油略腌。將大米和姜片放入砂鍋中加水煮粥。米粒發粘後，放入腌制好的豬肝，小火煮，再放入菠菜，最好放適量的鹽。
功效:菠菜豬肝，經典補鐵補血食材！產後血虛的媽媽記得吃。早上壹碗菠菜豬肝粥配壹個棗糕，很好吃，滋補效果壹流。
木瓜銀耳牛奶露
食材:木瓜半個，銀耳半個(銀耳也可以用燕窩代替，豐富節儉)，牛奶壹袋。
做法:將銀耳浸泡後撕成小朵，放入砂鍋中加適量水煮沸。銀耳軟糯後，加入切好的木瓜和牛奶煮壹會兒。
功效:銀耳是非常好的滋補佳品，被譽為平民的燕窩。據史料記載，慈禧太後經常來美容養顏吃銀耳湯。真相我們不得而知，但銀耳是可以多吃的。配合木瓜和牛奶，補充蛋白質也增加了湯的層次感，促進母乳分泌。營養和美味可以兼得！
鯽魚豆腐湯
材料:兩條鮮鯽魚，壹塊豆腐，姜片和小蔥，鹽，胡椒粉和醬油。
做法:鯽魚洗凈後，用紙擦幹；煮些開水備用；鍋裏多放點油炒鯽魚，兩面定型後撈出；用鍋裏的底油爆香姜片，然後放入鯽魚和豆腐，加入適量的開水，大火煮10分鐘，得奶湯，最後加入適量的鹽、醬油和胡椒粉調味。
功效:新鮮的鯽魚非常好吃，下面我們要說的鯽魚豆腐湯和花生豬腳湯，可謂是催乳界的“二傑”，都是非常經典的催乳湯，很多剛生完孩子兩三天的媽媽都是拜它們所賜，所以催乳效果壹流，但壹定不能過早飲用~
花生豬腳湯
材料:花生壹把，豬蹄壹個，姜，蔥鹽，醬油，胡椒粉。
做法:花生泡發，豬蹄由店家處理，水備用；將豬蹄、姜、大蔥放入砂鍋中，加入適量清水，小火煮1小時，加入泡好的花生，燉半小時，最後調味即可。
功效:和鯽魚豆腐湯壹樣~
第三階段，第5~6周:調理身體，促進新陳代謝。
黃岐當歸羊肉湯
材料:黃芪10克，當歸10克，羊肉，姜，鹽，蔥，胡椒，蔥。
做法:黃芪、當歸洗凈備用，羊肉切塊，用清水洗凈備用；將當歸、黃芪用無紡布包裹，與羊肉壹起放入砂鍋中，加適量水，放入姜片、蔥白輔料，燒開，轉小火燉兩小時。待羊肉軟爛後，加入調味料調味，再加入適量蔥白點綴即可。
功效:夏天可以吃羊肉喝羊肉湯嗎？當然可以！很多人夏天專門喝羊肉湯來暖身，其實類似於“冬病夏治”。我們母乳餵養媽媽，更多的是用來補充氣血，調理身體，增強免疫力。第三階段喝，比較好！
海帶排骨湯
食材:海帶、排骨、姜、蔥、鹽、食用油、胡椒粉。
做法:海帶洗凈，浸泡，切塊；排骨剁碎洗凈，冷水焯水後洗凈，鍋中放適量油，放入排骨，略炒，放入姜、蔥，放入適量開水，轉小火40分鐘，再放入海帶結，燉20分鐘，最後加鹽、胡椒粉調味。
功效:海帶有特別好的軟堅散結的功效。我們經常推薦乳腺增生的媽媽們多吃點海帶小排骨，好吃，最重要的是可以促進母乳分泌和代謝！
芝麻黑豆豆漿
材料:黑芝麻壹把，黑豆壹把，黑米壹把，核桃三個。
做法:將黑豆、黑米提前浸泡，然後將所有食材和適量的水加入豆漿機或高速攪拌機中，制成豆漿。
功效:補腎！壹個月快過去了，脫發腰酸背痛等問題又來找妳了！這種豆漿值得壹直喝下去~
紅薯紅棗粥
材料:紅薯1個，大棗6枚，大米適量。
做法:將紅薯洗凈去皮，切成小塊，加適量水與大米、大棗壹起煮粥，至紅薯軟爛，大米發粘。
功效:促進排便和新陳代謝。很多媽媽生完寶寶後都會便秘。多吃土豆和粗糧對增加腸胃蠕動很有好處！
十二大經典月子餐都學會了嗎？雖然是月子餐，但是正常吃是沒有問題的，尤其是哺乳期的媽媽，她們也背負著護理寶寶的重任！