壹、舌體胖，舌苔白或黃膩有齒痕。
身體濕漉漉的時候最重要看的是舌象。舌胖有齒痕，舌苔厚膩代表體內濕氣重。
具體表現為:舌苔白厚膩，說明體內根本就是濕邪。如果舌苔黃而厚膩，說明體內有濕熱。可以看到舌頭是伸出來的，整體感覺是白色的，兩邊的牙印很嚴重。
二、皮膚粗糙、幹燥、瘙癢、暗黃。
當體內濕氣很重時，皮膚會變得粗糙、幹燥和發癢。這是因為濕氣影響了脾胃的正常運行，然後水和濕氣就會滯留在皮膚裏，直接影響皮膚的正常代謝。
面色暗黃也是濕氣重的表現之壹，因為濕氣擾亂了正常的循環系統，壹些營養物質無法被吸收或消化，最後整個人看起來憔悴暗黃，沒有精神。
第三，大便粘稠，小便短。
正常大便形成，類似香蕉狀，如果大便長時間稀疏，則視為病理現象。由於脾氣虧損，導致濕濁中焦，脾胃功能失調。有時運化不暢，會出現脾氣疏泄的現象，所以便溏與濕氣有關，也是濕氣重的表現之壹。
第四，沒有食欲，惡心，飽脹
中醫認為脾濕，所以內濕之源是脾，外濕會影響脾胃。因此，當有重濕時，就會出現脾胃的壹些相關癥狀，如食欲不振、惡心、胃脹等。
5.粘口還是甜口。
口中有黏膩感，或口中有異常味道的表現之壹，就是脾胃濕熱，導致脾胃陽虛，濁氣泛於口中。
口甜是中醫的壹個癥狀，是指口腔有壹種甜甜的感覺。如果是甜膩，舌苔黃膩，就是脾胃濕熱的表現。就是因為甜味入脾，脾弱，所以甜味才會擴散，甜味才會出現在口中。
確定了濕氣重的幾種表現後，可以通過以下方法進行調節:穴位按摩和飲食調節:
壹、穴位按摩法豐隆穴和足三裏穴
1，豐隆穴:位於小腿前外側，外側踝尖上方8寸，距脛骨前緣兩指處。
按摩方法:用拇指和食指的關節按壓穴位3分鐘，然後順時針按壓穴位約5分鐘。
功效:調理脾胃之氣，祛濕化痰。
2.足三裏穴:位於小腿，膝外側下3寸，脛骨前緣1橫指處。
按摩方法:用拇指按壓穴位或順時針方向按摩5~8分鐘，以局部有酸脹感為好。
功效:調理脾胃，祛風除濕，補中益氣，扶正祛邪，有利於增強機體免疫力。
二、飲食調節法
飲食調節法分為三點:喝湯、喝綠茶、吃水果。
1，喝湯
這種湯是由綠豆、紅豆和大麥制成的。可以提前壹天把食材用溫水泡壹晚。綠豆、紅小豆、薏米的用量為:0.5: 0.5: 1，第二天就可以煮了。這個湯有很好的排除體內水濕的作用，還有美容養顏的功效。
2.喝綠茶
綠茶沒有經過發酵，所以能保留綠茶的成分，如咖啡因、茶多酚等，能很好的祛濕。
吃水果
(1)櫻桃色
櫻桃性溫，有補中益氣的功效。經常吃壹些櫻桃可以有效的祛風除濕，把體內的濕氣排出體外。是養血祛濕之王，所以它的祛濕效果真的很好。
(2)西瓜
西瓜是壹種夏天經常吃的水果。因為味道香甜，含有大量水分，所以深受大家喜愛。其實西瓜的作用很多，比如有清熱解暑的作用，還有生津利尿的作用，可以使濕熱通過尿液排出，達到很好的祛濕效果。
(3)木瓜
說起木瓜，其實很多人都知道它最大的功效就是:美容去濕氣。這是因為木瓜性溫，具有平肝、舒筋、和胃、祛濕、消食的作用。適量吃木瓜對身體大有好處。
另外，身體濕氣重的朋友飲食要清淡，少喝酒，盡量不吃油膩、甜膩、厚味的食物，不要多吃辛辣、生冷的食物。還有避免潮濕的環境，雨天減少外出，盡量不要睡地板。還有壹點，妳也要適量運動。缺乏運動的人往往會感到疲憊無力，久而久之，就會導致濕氣進入內臟。