壹、四營養湯增肥。
肉湯油膩，熱量高，非常適合增肥。不過，專家提醒，雖然下班後人們更喜歡用湯來犒勞自己，但因為肉羹油膩、熱量高，不適合晚上吃，所以還是早上或中午吃比較好。
喝以下湯不僅可以增肥，還有其他保健作用。
1.喝排骨湯增肥還能抗衰老。
骨頭湯中的特殊營養成分和膠原蛋白可以促進微循環。50-59歲的10年是人體微循環由盛轉衰的轉折點，骨骼正在迅速老化。多喝骨頭湯可以達到藥物達不到的效果。
2.增肥魚湯還可以預防哮喘
魚湯中含有壹種特殊的脂肪酸，具有消炎作用，可治療肺部和呼吸道炎癥，預防哮喘發作，對兒童哮喘最有效。
3.增肥雞湯還能抗感冒。
雞湯，尤其是雞湯中的特殊營養成分，可以加速咽喉和支氣管膜的血液循環，增強粘液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽幹、咽痛等癥狀。做雞湯的時候，可以放壹些海帶和香菇。
小貼士:湯不要煮太久。
專家警告，長時間加熱會破壞鍋菜裏的維生素；加熱1 ~ 1.5小時，可獲得理想的營養峰值，此時能量消耗與營養價值的比值較好。
4.增肥牛肉湯
煮牛肉湯時，加入壹兩個西紅柿可以增加湯中番茄紅素的含量，果酸可以嫩化牛肉纖維，使肉質更加鮮美。
因為其中的膠原蛋白並不完全有利於吸收，會給腸胃消化系統帶來麻煩。就算想吃，也要和蔬菜、蓮藕壹起煮。
二、要選四種粥食譜增肥。
1.黃芪大棗粥
黃芪30克，大棗10克，大米50克。鍋內加800毫升水，煎30分鐘，去渣留汁，加入大棗、大米，按常規方法煮粥，每日早晚趁熱服用。適合瘦子。
2.羊脊粥
羊脊骨1洗凈切碎，肉蓯蓉30g，菟絲子3g用紗布包好，加適量燉4小時。經常食用有補虛益氣、強腰壯脊的功效。適用於虛弱、瘦弱、腰痛等。
3.山藥粥
取適量山藥、奶酪、糖。將山藥曬幹研成粉末，每次取30g，加入冷水，拌勻，放在爐子上，用小火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。兩者結合，可以健脾和胃，資助源的轉化。適用於體弱多病者。
4.甜粥
新鮮豆漿500毫升，加適量淘洗米，煮成粥，加少許糖。日常飲食。適用於體虛、消瘦、久咳、大便幹燥等。
三、增肥食譜家常菜
1.增肥食譜——白菜丸子湯
味道:鹹香可口。工藝:煮沸
制作白菜丸子湯的材料:
材料:豬肉(肥瘦)200克，大白菜200克。
配件:粉絲150g
調料:色拉油30g，香油10g，鹽8g，澱粉(玉米)20g，米酒10g，胡椒粉2g，味精2g。
教妳怎麽做白菜丸子湯，白菜丸子湯怎麽做才好吃。
1.豬肉剁碎，加入鹽(3g)、澱粉(20g)和紹興酒(10g)拌勻。攪拌後擠成肉丸。
2.大白菜洗凈，切成粗絲。粉絲用熱水泡軟，再用冷水淋壹下備用。
3.將大白菜放入蓋有色拉油的大碗中，大火燜4分鐘；
4.加入粉絲、熱湯、肉丸、胡椒粉(2g)、精鹽(10g)、味精(2g)，大火蓋10分鐘，淋上香油。
制作白菜丸子湯的小技巧；
本產品需要適量的熱湯。
2.增肥食譜-胡椒熟豬肉。
口味:麻辣工藝:燒
椒熟豬肉的準備材料:
材料:500g排骨(五花肉)。
輔料:香櫞幹150g，花椒(青尖)35g，花椒(紅尖)35g。
調料:米酒15g，鹽8g，蔥10g，姜10g，甜面醬15g，豆瓣辣醬15g，醬油15g，白糖15g，白酒65438。
教妳怎麽做花椒回鍋肉，花椒回鍋肉怎麽做才好吃。
1.五花肉抹上米酒(15g)、鹽(8g)、蔥、姜片；
2.蓋上或密封保鮮膜，放入微波爐加熱4分鐘，取出待涼，切片；
3.豆幹切片；
4.青紅椒切段；
5.熱鍋放油，爆香蒜，依次放入花椒、豆腐幹、肉片、甜面醬(15g)、麻辣豆瓣醬(15g)、醬油(15g)、糖(15g)、酒(15g)。
3.自制增肥秘方——燉羊肉湯
味道:鹹鹹的。工藝:燉。
燉羊肉湯料:
材料:500克羊肉(薄)。
輔料:白蘿蔔200克。
調料:料酒15g，姜15g，胡椒粉2g，鹽15g，味精2g。
教妳怎麽做燉羊肉湯，怎麽做燉羊肉湯才好吃。
1.羊肉反復血洗，沸水焯水，洗凈；
2.把蘿蔔換成小紙條；
3.將羊肉放入洗凈的鍋中與水混合，放鍋內大火燒開；
4.然後撈出浮沫，加入姜、料酒、胡椒粉，移至小火燉至七成熟；
5.把肉拿起來換成紙條，然後放鍋裏，把蘿蔔燉到肉軟；
6.姜、胡椒打勻，加鹽、味精，放入容器中。
4.自制增肥食譜——可樂雞翅
口味:原味工藝:燉湯
可樂雞翅的制作材料:
材料:雞翅250克。
調料:姜5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
教妳怎麽做可樂雞翅，可樂雞翅怎麽做才好吃。
1.雞翅洗凈，用刀切開兩個洞，方便入味；
2.油燒開後加入少許糖，將雞翅沿鍋沿滑入燒開的油中，及時翻動；
3.雞翅表皮變黃後，倒入可樂和調料，再燉；
4.可樂快喝完的時候，可以從鍋裏拿出來滴幾滴檸檬汁。
5.自制增肥食譜——美國蘋果派
口味:甜味工藝:烘焙
美國蘋果派的制作材料:
材料:甜餡餅皮450克，蘋果500克。
輔料:雞蛋50克。
調料:黃油15g，檸檬汁30g，白蘭地15g，肉桂粉1g，糖120g。
教妳怎麽做美式蘋果派，美式蘋果派怎麽做才好吃
1.蘋果去皮，去籽，切成8瓣備用；
2.熱鍋，加入無鹽黃油加熱融化，然後倒入壹半細砂糖加熱至完全融化；
3.加入蘋果，然後加入剩余的細糖和肉桂粉，繼續加熱攪拌，直到細糖完全包裹在蘋果上；
4.鍋內加入檸檬汁繼續煮約12 ~ 15分鐘，至蘋果變軟變幹(中間需不時攪拌)，呈棕色後關火；
5.倒入白蘭地和我混合。涼了就是蘋果餡備用。
6.將2/3甜餡餅皮搟至0.4厘米厚，放入餡餅盤中定型靜置；
7.松弛約15分鐘，用蛋液刷餅皮邊緣；
8.將蘋果餡倒入餅皮，將剩余的餅皮搟平，壓上並刷上剩余的蛋液，靜置約15分鐘；
9.烤箱200/200℃烤25 ~ 30分鐘左右。
做美式蘋果派的小技巧；
1.蘋果派配什麽最好？當然，配上壹球香草冰淇淋，無論是夏天還是冬天，都是最美味的盛宴；
2.如果妳倒壹勺餐後酒，無論是巧克力奶油味的貝利，還是橘子味的君度，都足以讓妳陶醉！
6.自制增肥食譜-脆皮火雞腿
味道:鹹香可口。工藝:油炸
制作香脆火雞腿的材料:
材料:火雞腿，1750克。
輔料:粉絲200克，油菜250克。
調料:花生油200克，姜50克，蔥50克，醬油50克，澱粉120克(玉米)，胡椒粉2克，胡椒粉3克，鹽10克，味精5克，料酒50克。
脆皮火雞腿的特點:
色澤金黃，皮脆，外酥裏嫩，粉條潔白，油菜松深綠、黃、白、綠、紅(火雞腿是玫瑰紅)。
教妳怎麽做脆皮火雞腿，脆皮火雞腿怎麽做才好吃。
1.首先去除火雞腿的骨頭；
2.將洋蔥和油菜葉切絲；
3.生姜切片；
4.然後在火雞腿上均勻抹上胡椒粉、胡椒粉和鹽；
5.加入蔥、姜、料酒腌制3-4小時；
6.將火雞腿卷起來用線固定，放入蒸籠蒸熟取出；
7.將花椒、姜、蔥撈出，將雞腿用醬油蘸濕澱粉糊均勻；
8.炒鍋著火後，倒入花生油。油八成熱時，放入粉絲炒熟，然後取出。冷卻後用手搓成粉花。
9.將油菜放入油中，炸熟撈出，瀝幹油；
10.油菜籽撒精鹽和味精做茶花松；
11.最後將雞腿放入油鍋，炸至金黃色，瀝幹水分；
12.將雞腿放在案板上，切成1 cm寬的條狀；
13.把兩條腿首尾相連放在盤子裏，周圍放上粉色的花和油菜松。
制作香脆火雞腿的小技巧；
本品有油炸工藝，需要花生油約1000克。更多增肥食譜，石灰增肥網
快速增肥飲食在壹月份生效
每天必須準備的食物如下:
1.雞蛋(土雞蛋)
2.高鈣牛奶(紙盒裝，250毫升壹瓶)
3.巧克力餅幹(華夫餅也可以)
4.啤酒(好壹點的，5-10元壹瓶)
5.壹些扒雞食品(超市買的，但是不要吃太多)
6、其實主食(粉、面、粥、米都要代替，中餐不要和正餐壹樣)
快速增肥食譜詳細怎麽吃:(只吃零食，晚餐自己搭配)
希望增肥減肥法對妳有幫助。