坐月子吃什麽不增重1，早餐可能豐富。早餐很豐富，壹個雞蛋，500毫升牛奶，壹些涼菜，還有紅薯、玉米、全麥面包等谷類食物。早餐可以吃得又飽又飽，充分滿足妳的食欲。其實算上早餐的總熱量，也不會超過500卡。這就是早餐不增肥。
2、素食搭配，多吃新鮮蔬果，不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積，體重增加。不要多吃甜食和脂肪多的食物，限制含糖量高的水果。可以多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和含糖量相對較低的水果，既能滿足身體對蛋白質、礦物質和維生素的需求，又能防止身體走樣。建議多吃豆腐、雙菇燉雞(金針菇、鮮菇)、高蛋白雞肉和低脂肪、低熱量的菌類壹起吃，既保證了媽媽的營養需求，又不會讓她身體發胖。
3.早點起床鍛煉身體。可以先在室內鍛煉，壹個月後可以在室外鍛煉。第二個月要堅持適當的體育鍛煉，做壹些產後體操或者瑜伽，可以幫助我們盡快恢復身材。堅持母乳餵養。
4.下午茶時間補充水果。下午3-4點可以吃兩個蘋果或者壹根香蕉等水果補充能量。多喝清淡的湯，千萬不要喝很油膩的湯。
坐月子吃什麽？1.產婦在坐月子期間，應輔以豬肝、豬腎、麻油雞等食物，並用滿酒烹煮。中醫婦科經典中建議第二個月不要吃太多油膩，以免消化不良；不要用太多的酒，酒量不好也不要勉強自己喝。煮生化湯時只用酒做藥引。臨床上很多產婦食欲不佳，感覺口幹舌燥，不能吃香油雞和豬肝。按照中醫營養學的概念，她們在坐月子期間可以多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，註意飲食均衡，食物不能太鹹。除非有腎臟疾病，產婦不需要限制鹽和水的攝入。所以，月子期間的飲食原則要把握四個要點:不油膩，不多酒，清淡均衡營養。
2.除了辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣的東西，孕婦還可以吃多種食物:新鮮的魚蝦、各種蔬菜、水果，但要註意把水果加熱後再吃。這樣不僅不會影響乳汁分泌，還有益健康。
3、在產後3-4天內，不要喝太多湯，以免乳房過度腫脹。哺乳期後可以多喝些湯，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓肉紅棗湯、水煮黃豆肉骨湯等。這些湯不僅能促進乳汁分泌，還含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等營養成分。
如何預防產後肥胖1，合理調整產後飲食，避免營養過剩導致脂肪堆積。
2.堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽恢復。
3.分娩後，盆底、產道、腹壁肌肉會有些松弛，影響子宮的恢復。產後適當的、有針對性的運動，有助於恢復這些肌肉的彈性和張力，幫助產婦促進新陳代謝，增加食欲，有利於惡露的排出。
4.產後恢復運動是幫助產後媽媽恢復的有效運動。考慮到產婦身體較弱，運動時不要太累，運動量和幅度也不要太大。最好在專業產後護士的指導下進行。
坐月子後怎麽減肥？如果媽媽在產後的前壹兩個月開始減肥，壹般是簡單的從飲食結構和壹些溫和的運動開始。真正的產後減肥是從產後第三個月開始的，因為產後身體還很虛弱，需要壹段時間恢復。產後三個月正好是減肥的時候。產後三個月媽媽應該怎麽減肥？
產後減肥不宜過早，需要循序漸進。很多焦慮的媽媽認為自己身體恢復的差不多了，生完孩子沒多久就會實施減肥計劃。在這裏，我需要提醒新手媽媽兩點:第壹，哺乳期不能節食減肥。如果營養攝入不足，會影響乳汁的分泌能力，對寶寶的健康成長不利；第二，產後媽媽的器官恢復需要時間。產後負荷大的過早運動，容易導致子宮脫垂、腰膝疼痛等後遺癥。那麽，產後三個月如何減肥呢？媽媽們可以從以下幾點入手:
產後減肥的心理支持產後媽媽減肥非常重要，因為這樣更有利於下壹步減肥計劃的實施。當然，我媽應該更有信心和毅力。如果我媽連減肥的信心都沒有，那她成功的機會就少了壹半。
營養規範的產後哺乳媽媽每天需要2100卡路裏(比非哺乳媽媽多500卡路裏)；每日攝入蛋白質比孕前增加15克(如2杯牛奶)，盡量選擇營養高的食物(如蛋、奶、豆、肉)；多吃高纖維食物不僅可以增加飽腹感，還可以避免產後便秘(如蔬菜、水果、糙米、全麥吐司等。);同時要註意鈣、鐵、維生素A、C的來源是否充足；保證每天8~10杯水。
產後活動適量的產後活動是避免減肥停滯的關鍵。建議每周至少三次持續30~40分鐘的有效活動，尤其是有氧活動，如遊泳、有氧舞蹈、慢跑等。產後的活動可以從稍微低壹點的運動負荷開始，然後逐漸增加運動量，開始的時候不能運動太多。產後壹定要根據自己的實際情況制定鍛煉計劃，持之以恒，壹定會有理想的效果。
對於母親來說，在分娩後照顧嬰兒是非常辛苦的。壹般晚上經常要起床給寶寶餵奶換尿布，所以很多媽媽會在白天補覺。建議白天飯後休息壹小時，讓食物充分消化。
其實產後三個月減肥的方法無非就是飲食和運動。產後媽媽只要養成合理飲食，適當活動的好習慣，減肥並不是壹件很困難的事情。當然，產後身體狀況特殊，減肥速度不能操之過急。循序漸進每周瘦壹公斤左右為宜。快速減肥會對產後媽媽的健康造成很大的損害。