1、睡前吃什麽能夠減肥
1.蘿蔔
晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭?不妨睡前吃壹段白蘿蔔。
蘿蔔性涼，可瀉火，改善早晨口臭;消食下氣，可改消化不良、腹脹;可補水分，改善胃熱引起的食欲旺盛，防止脂肪沈積。早晨起來排便更順暢，小肚子不再臃腫。
2.全麥饅頭
晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都覺得餓?那麽不妨來點硬貨——全麥饅頭。
全麥饅頭，壹定要是整顆小麥磨粉後制作出來的饅頭，這樣小麥的麩皮才能被完全保留。
全麥饅頭中的膳食纖維具有極高的飽腹感，不容饑餓，同時還可以吸油脂、促進腸道蠕動、降血糖、通便。早晨排便順暢，又能減脂。
但，全麥食品吸水性強，食用期間註意多喝水。
3.竹筍
竹筍的熱量極低，每100克只有不到20大卡的熱量，散步10分鐘左右可消耗完。
竹筍是未長成的竹子，其中具備豐富的植物纖維，可促進腸道內多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同時降低糞便粘度，更易排出。
晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯，因為竹筍的性味寒，所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。
4.豆芽
黃豆或綠豆在發芽的過程中，營養物質釋放，導致脹氣的成分被分解，營養價值更高，更易吸收。
豆芽的熱量也極低，但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質和維生素，有通便減肥、美容抗氧化的作用。
另外，植物發芽後其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高，營養更豐富，不必擔心減肥引起“面有菜色”現象。
2、睡前哪些食物要少吃
1、甜食
晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那麽原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若壹直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，壹旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發育也會受到阻礙。
2、重口味的食品
重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食壹定要註意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。
3、大量牛奶或藥草茶
大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有壹定的助眠效果，可是壹旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。壹旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓妳半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓妳在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生壹定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。
4、油膩的食物
油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。
3、晚上如何運動減肥
1.飯後站立
站立是壹種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，妳會發現自己腰腿都變細了。站立時候要註意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之壹。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得註意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裏的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。