壹、便秘經常吃什麽食物？
1，強奸
菜籽是壹種低脂蔬菜，含有膳食纖維，可與食物中的膽酸鹽和膽固醇、甘油三酯結合從糞便中排出，從而減少脂類吸收。油菜含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，縮短糞便在腸腔內停留的時間。
2.嬰兒餐具
娃娃菜還含有豐富的纖維素和微量元素，能促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便幹燥，保持排便通暢。燉娃娃菜有助於消化，所以最適合腸胃不好和/或生病的患者。
3.山藥
山藥富含纖維，容易讓人產生飽腹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘肥胖相當有利。其次，山藥本身就是壹種高營養低熱量的食物，吃多了也不容易發胖。同時，山藥中的粘液含有女性荷爾蒙的基本物質，可以促進荷爾蒙的合成，使胸部更加豐滿。
4.燕麥
燕麥可以通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是不錯的選擇，攪拌時還可以加入其他配料，如蘋果、葡萄幹等，營養促進排便！
5.甘薯
紅薯壹直有排毒通便的功效！吃紅薯可以有效防止糖分轉化為脂肪，有利於減肥健美。紅薯含有大量的膳食纖維，不能在腸道內消化吸收。能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有療效。
6.蘆筍
蘆筍低糖、低脂肪、低纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使妳的大便變軟，易於排泄。特別是蘆筍中葉酸的含量非常高，有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽們最好的理想食物。
二、預防便秘的方法
1、飲食中壹定要有適量的纖維素，多吃富含植物纖維的食物，如麥麩、糙米、玉米粉、大豆、香蕉、蘋果等水果，芹菜、韭菜、豆芽、茄子等蔬菜。這些蔬菜可以幫助妳很好的治療便秘！
2、每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果，或者每餐前吃1-3個香蕉。主食不要太細，適當吃壹些粗糧。早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，使水在胃中振動，加強通便作用。全天多喝涼開水，有助於潤腸通便。
3、適當的體育活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲立、騎自行車等。能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。保持好心情，生活規律。
4.通過自我訓練，養成良好的排便習慣。每天早飯後5 ~ 10分鐘定時上廁所。即使有時候排不出來，也要養成規律的習慣，每天堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月，直到完全養成定時排便的習慣。
5、多用產氣食物:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生大頭菜、生蘿蔔等。，利用它們在腸道內發酵產生膨出的腸道來增加腸道蠕動，方便排便。
三、便秘吃什麽水果？
1，獼猴桃
因為獼猴桃含有豐富的營養物質、礦物質、糖類、維生素B1、B2和C，所以壹直被認為是清腸美容食品，能促進腸胃蠕動，使排泄通暢，改善高血壓，有助於消除疲勞。
2.草莓
它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣和維生素c，草莓富含膳食纖維，是橙子的兩倍。對幫助消化、順大便、降低膽固醇非常有效。其中所含的維生素C可以抑制黑色素，保持皮膚白皙光滑，當皮膚受到油膩食物的影響時，吃壹些補充營養，拯救皮膚即可。所以草莓可以治療便秘，美白皮膚。
3.悉尼
雪梨可以消滯解悶，清潔腸胃，其營養價值主要體現在其豐富的膳食纖維和維生素c上，雪梨味甘爽口，吃後能立即去除口腔的油膩感。其中含有的豐富纖維素是清胃的好幫手，能有效緩解便秘。
4.葡萄柚
營養價值很高，蛋白質、粗纖維、糖、鈣、鈉、磷、鐵、維生素C、P都很豐富。其豐富的纖維也有助於保持腸胃清潔。根據中醫的記載，柚子有促進消化和清除腸內邪氣的作用，所以可以緩解暴飲暴食引起的腸胃不適。
5.檸檬
雖然檸檬嘗起來很酸，但在體內代謝過程中可以變成堿性，保持血液堿性。特別是它們可以“溶解”細胞內積累的毒素，最終通過排泄系統排出體外。