人體大概是50%-60%，男性多於女性。水在人體中起著不可替代的作用。僅僅缺水的人比僅僅缺少食物的人更容易死亡。所以從這個角度來說，水確實是人體中最重要的成分，人們認為不重要是因為水很便宜，特別容易獲得。
正常成年人每天需要大約2.7 3L的水。扣除食物中的水分，他們每天大約需要攝入1.5-1.7L。經常聽說這種壹次性紙杯每杯200ml左右，8杯正好滿足這個要求。註意1.5-1.L的含水量，還包括牛奶、豆漿、湯、茶、咖啡等飲料中的水分。如果環境溫度過高，或者有運動，要適當增加飲水量。另外，飲水量可以根據尿液的顏色適當增減。
減肥的時候，喝水有什麽區別？雖然沒有統壹的標準，但壹般建議每天的飲水量不能少於體重的*30ml，也就是60 kg的人，飲水量不能少於1，800 ml。有研究表明，喝水可以讓妳的新陳代謝稍微提高1個小時左右，所以建議減肥期間多喝水幾次。熱水比冷水好，不需要按照任何飲水計劃來喝。
(1)蜂蜜水，如果早起口幹咽痛，喝白開水無法緩解，可以試試蜂蜜水，因為蜂蜜中含有豐富的果糖，非常親水，對咽喉和胃腸黏膜有較好的滋潤作用。壹定要用不容易結晶的蜂蜜，而且要淡壹點，濃度4%左右。但是，如果妳想用蜂蜜水放松，就必須增加。
(2)淡鹽水，很多人喜歡喝淡鹽水來緩解便秘。原理和蜂蜜差不多，但是鹽太少達不到效果，鹽太多對身體不好，尤其是高血壓、糖尿病、腎病患者。如果健康人堅持喝淡鹽水，可以喝0.1-0.2%，壹般不會有太大影響。另外，每天鹽的總量不能超過6.9。
(3)檸檬水。檸檬水含有少量的檸檬酸、維生素C、鉀等微量營養素，有利於緩解口渴的感覺，對腎結石、痛風有壹定的預防作用。但是，如果檸檬水太濃，可能會引起胃部不適。所以壹般在1000ml水中加入2-3片檸檬就足夠了。不加糖，可以用熱水泡，營養成分更多。冷卻後飲用。
(4)最後是最常見的白開水，適合大家補水。最好稍微加熱壹下，40%左右。對於減肥，效果很好，但是不要喝60度以上的熱水，對身體不好。如果超過65度，會增加患癌風險。
喝茶的正確方法:
茶也是很好的減肥飲品，尤其是綠茶、烏龍茶、生普洱茶。富含茶多酚，可降低糖和脂肪的吸收率，具有降血脂、降血壓、壞膽固醇等多種保健功效。所以長期喝茶對減肥和健康有很多好處。
但需要註意以下幾點:
第壹是胃病、便秘、失眠的人要適量喝茶；
其次，營養不良、兒童、孕婦、乳母、缺鐵性貧血或有貧血傾向的人不適合多喝茶；
第三，茶葉中還含有咖啡因，能刺激胃酸分泌，促進胃腸蠕動，使人更容易感到饑餓；
第四，少喝或不喝涼茶。
喝咖啡的註意事項:
咖啡也有利於減肥。咖啡中的有益成分可以調節糖和脂肪的代謝，增加脂肪的消耗，調節血壓，改善血管功能，還具有抗氧化和抗炎的作用。此外，咖啡中的咖啡因更加豐富。咖啡因是壹種興奮劑，可以提高運動能力，增加脂肪消耗。研究表明，每天喝咖啡的人會比不喝咖啡的人攝入更多的脂肪，尤其是有運動習慣的人。
但是，和茶壹樣，咖啡也有很多需要註意的地方。首先，熱咖啡的效果明顯比冰咖啡好。那麽孩子，經期，孕期，哺乳期的女性是不能喝咖啡的。有胃病、失眠、心臟問題、腹瀉的人要適量喝咖啡。切記不要空腹喝濃咖啡。缺鈣和貧血的人喝咖啡時應盡量避開正餐的時間。
附錄:如何在超市挑選壹款喜歡的適合減肥的飲料？
首先要記住，任何糖都會增加熱量攝入，減少脂肪消耗，所以無糖是第壹原則。
其次，有些添加劑會影響腸道菌群，擾亂內分泌平衡，不利於減脂，所以第二個原則是盡量減少添加劑。
第三，酒精的熱量比糖高，而且會阻礙脂肪代謝。妳不能喝任何添加酒精的飲料。所以，建議妳選擇礦泉水、純凈水、無糖蘇打水，或者茶多酚含量的無添加茶。其他還有無糖可樂、運動飲料、牛奶飲料、果汁等。最好不要喝。