1，玉米:玉米是粗糧的代表，是人們喜愛的粗糧之壹。吃玉米不是說他有減肥的效果，而是說他不含脂肪和太多能量，能讓人體有飽腹感，其他的就不用吃了。
如何吃玉米減肥:新鮮玉米去頭去蒂後，徹底沖洗幹凈，留壹兩片葉子，然後用冷水將葉子煮開，煮15分鐘後取出，最能保持玉米的原味。吃壹整根煮玉米，既填飽了肚子，又滿足了在口中咀嚼的欲望。
2.燕麥:眾所周知，燕麥是最好的早餐之壹，其醫療價值和保健功能已經得到了古今中外醫學界的認可。用燕麥粉代替傳統面粉，在家做餅幹、煎餅或面包。這種方法有助於攝入雙倍膳食纖維，熱量更低，所以更容易有飽腹感，有助於減肥成功。
如何吃燕麥片減肥:燕麥片不能加糖和牛奶，加水就可以吃了。可以加壹些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天壹次，最好吃早餐，有助於新陳代謝。
3、洋蔥:洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能增加食欲，幫助消化食物，而且洋蔥不含脂肪，其精油中還含有壹種能降低膽固醇的混合物，對治療厭食、消化不良、消化不良等癥狀有很好的效果。
如何吃洋蔥減肥:洋蔥比較辣，所以壹般都是煮熟了再吃，味道會更好。早餐時可以將洋蔥切絲，然後放入沸水中煮，拌些醋當飯吃，可以有效降低血糖，減輕體重。此外，洋蔥還可以用來炒菜或拌入沙拉中，烹飪過程中盡量少放鹽和糖。
擴展數據
營養
1.據中國醫學科學院健康研究所綜合分析，我國蓧麥含粗蛋白15.6%，脂肪8.5%，澱粉釋放的熱量，磷、鐵、鈣等元素，與其他八種糧食相比名列前茅。燕麥中的水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
2.燕麥富含B族維生素、煙酸、葉酸和泛酸，尤其是維生素E，每100g燕麥粉中高達15mg。此外，燕麥粉還含有谷類食物中缺乏的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質的氨基酸組成比較全面，八種必需氨基酸含量最高，尤其是賴氨酸含量高達0.68克..？
3、燕麥粥煮的粥含有豐富的鎂和維生素B1，還含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，能降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘也有輔助作用。未煮過的燕麥麩含有豐富的鎂、維生素B1、磷和鉀，還含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環，促進傷口愈合。
保濕滋潤
1，燕麥β-葡聚糖是壹種線性無分支粘多糖，β-D-吡喃葡萄糖單元通過β-(1-3)和β-(1-4)糖苷鍵連接形成聚合物。因為它含有大量的親水基團，可以在角質層中吸收水分或鎖住水分。
2.燕麥β-葡聚糖具有非常好的保濕效果，可以促進成纖維細胞合成膠原蛋白，促進傷口愈合，具有很好的皮膚修復功能。此外，燕麥β-葡聚糖獨特的理化性質能賦予肌膚柔滑如絲的質感，給人愉悅、舒適、優雅的感覺。
3.蛋白質是燕麥最重要的成分之壹。蛋白質酶解可以得到小分子的肽和氨基酸。這些分子都含有親水基團，可以在皮膚角質層吸收水分或者鎖住水分，有非常好的保濕效果。
4.分子量大的燕麥蛋白在低濃度下就能成膜，起到包埋或隔離小分子物質的作用，能快速輸送活性成分或定時釋放，改善發質和皮膚幹燥。蛋白質、肽和氨基酸也是組織和細胞生長和發育所必需的營養物質。在化妝品中加入這些物質，還可以滋潤皮膚，滋養細胞，促進皮膚組織的健康生長發育。
參考資料:
百度百科-燕麥