早餐吃什麽能減肥
1、蛋白質
早餐必須要補充蛋白質，雞蛋是早餐的首選目標，根據研究表明，早餐當中富含蛋白質，能夠增強我們身體的飽腹感，減少晚上吃垃圾食品的幾率，而且也會抑制飲食的欲望，如果我們早餐缺少蛋白質的話，將會削弱肌肉力量和新陳代謝。所以寶寶們早上吃飯的時候，最好要在自己的早餐裏加壹個雞蛋哦，此外瘦肉和牛奶也是補充蛋白質很好的選擇。
2、纖維
如果我們的早餐當中富含纖維的話，那麽身體就會自動拒絕壹些垃圾營養，向加工類食物中的碳水化合物攝入，足量的纖維，能夠幫助我們減緩消化的過程，幫助我們的身體保持長久飽腹感，而且還能夠儲存更多的能量，全谷類的面包，燕麥粥，水果和蔬菜都是纖維的主要來源。
3、多喝酸奶
酸奶所含的壹些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓妳的小腹看上去更加平坦。酸奶的發酵過程使奶中糖類、蛋白質有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)，奶中脂肪含量壹般是3%～5%。經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
早餐可以吃玉米羹
玉米羹的做法
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮好壹根鮮玉米，第二天早上微波壹下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
規律飲食時間
來自以色列的研究表明，高質量早餐的膳食計劃有助於減脂，這項研究的主要作者丹妮拉加庫波維茲，也是特拉維夫大學的醫學博士和教授，她表示：“其中早餐熱量高，而午餐則按照正常的進行，晚餐比起平時的小份點。這樣的膳食計劃不僅能夠更快速地減脂，還能減少控制飲食帶來的饑餓感，加庫波維茲還指出：“實際上，比起妳具體吃了什麽食物，以及這些食物的卡路裏，妳進食的具體時間以及頻率更為重要。”可見養成定時吃飯的好習慣有助於減脂的進行。
減肥註意事項
1、早餐是必須壹定要吃的，每天可以堅持吃壹個雞蛋，當然妳如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過壹個，也可以吃壹些面食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+壹些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麽脂肪，可以幫助妳減肥，當然妳也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什麽的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬壹定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃壹些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃壹些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果妳基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，妳可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。