關註了保健之後，漸漸明白了，生病之後買最貴的或者最好的藥，只是更好而已。此外，我總是很高興學會吃得好。它聞起來不錯。
花錢買吃的是壹大樂事，花錢買藥是壹種精神崩潰和無奈。如果真的遇到這些事，就不用細說感受了。
作為資深養生黨，我先說養生:最基本的養生=學會吃好=飲食營養均衡=很少生病。
根據多年的營養師工作經驗，本文給出了女性應特別註意的兩條健康建議:
1，調整妳的周期
2.註意抗氧化。
我遇到過很多有月經問題的女性，有的25歲，有的45歲。大部分總是月經有問題，平時身體也不怎麽好。
訓練妳的經期，飲食真的很重要。
很多女性在經期會出現各種各樣的問題，但都不是什麽嚴重的問題。壹疊檢查單下來，可能查不出什麽器質性疾病，但是她們的經期真的是三天兩頭的妖。這種情況在調整自己的飲食後，普遍比之前好很多。基於營養學的角度，提供壹些建議供大家參考:
在現代營養學中，月經的問題往往與內分泌密切相關，比如大部分痛經(對於有病變的痛經，原因復雜多樣)，還有周期紊亂、情緒問題、月經量大等等。
這種營養素具有雌激素樣活性，被認為是壹種選擇性雌激素受體調節劑。內源性雌激素水平低時，可表現出雌激素樣作用。如果體內雌激素水平高，就會表現出抗雌激素樣作用。總之，大豆異黃酮具有雙向平衡作用，對內分泌失調會非常友好。
膳食攝入建議每天食用大豆及其豆制品25g以上。較好的食物來源是全豆、豆粉、豆漿、水豆腐、豆豉、醬油、醬油豆腐。需要註意的是，制作豆腐時，大豆異黃酮隨黃糖漿水流失，部分在加熱過程中流失，尤其是油炸時，發酵可使大豆異黃酮由糖苷形式轉化為遊離形式，從而提高其吸收率。
日常飲食中的食物中有很多抗氧化劑，是非常安全的天然營養素。
我們需要註意的是:
1，很多天然植物抗氧化劑都可以很容易的攝入(進食障礙除外~)，比如生物類黃酮、番茄紅素、花青素，這些來自於常見的漿果(比如藍莓、枸杞，裏面有花青素，這些營養成分遇高溫會失活)、葡萄、番茄(烹飪後富含番茄紅素)、芥菜、西蘭花等。，這些都存在於日常生活中。
許多抗氧化維生素也很常見。紅色、橙色和黃色的蔬菜和水果都含有β-胡蘿蔔素。維生素C大量存在於水果和蔬菜中，前提是生吃後補充好，因為加熱會破壞維生素C；壹些堅果和種子類食物含有較多的維生素E，這也是壹種非常常見和重要的抗氧化劑。
2.如果想要更好的抗氧化劑，註意各種抗氧化劑的協同作用也很重要，因為它們大多需要相互配合才能發揮更好的作用。
如果要去除氧化物質，可能需要結合維生素E/C、β-胡蘿蔔素、谷胱甘肽、花青素等抗氧化成分來完成。
如果只用其中壹種，可能不僅不盡如人意，而且有害無益。
例如，盡管大約200項研究表明β-胡蘿蔔素可以降低癌癥風險，但三項研究也表明，單獨應用胡蘿蔔素補充劑會增加某些癌癥的風險。
因此，對抗氧化飲食的建議是，我們應該盡可能多地吃不同種類的食物，如谷類、雜糧、魚/畜/禽肉、奶和蛋、豆類和堅果、水果和蔬菜等。多種食物類型更有利於豐富的營養攝入。
這是學會吃好很重要的壹點。
在此基礎上，通過控制油(25g/天)、鹽(6g/天)，結合適當的運動、早睡、控制情緒，成為女性最基本的保健計劃。
看到這裏，如果妳覺得自己有所收獲，對妳來說很棒，很有用。歡迎喜歡~
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參考資料:
中國營養科學百科全書
營養學中的概念和爭論
營養聖經