1，黃瓜雞蛋減肥餐
1.黃瓜和雞蛋減肥的原理
想要快速有效的減肥，用這種快速減肥法壹定是對的。既能補充營養，又能達到有效撇脂的效果。雞蛋中的蛋白質含量非常豐富，可以補充人體所需的鈣和高蛋白，而黃瓜中含有的大量維生素可以補充人體日常所需的營養，減少糖類物質的分泌，促進脂肪完美分解。
黃瓜雞蛋瘦身法是壹種非常簡單的飲食瘦身法。堅持壹個月或壹周內食用黃瓜雞蛋做成的食物或生吃，可以輕松達到瘦身的目的。兩者都是瘦身效果很好的食物，所以搭配在壹起效果更加顯著。如果妳堅持用蜂蜜水吃這兩種食物壹周，瘦10斤是沒問題的。基數越大，減肥越多。
2.黃瓜雞蛋減肥菜單
星期壹
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，10葡萄，1杯黑咖啡。
午餐:煮雞蛋2個，冷黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐:水煮蛋1，黃瓜1，蔬菜沙拉1，黑咖啡1。
星期二
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
午餐:米飯半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。
晚餐:水煮蛋1，涼拌黃瓜1，蘋果1。
星期三
早餐:水煮蛋1，黃瓜1，全麥面包1片。
午餐:水煮蛋2個，黃瓜2根。
晚餐:水煮蛋1，黃瓜1，蔬菜沙拉1，檸檬汁1杯。
星期四
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1蘋果。
午餐:半碗米飯，1黃瓜炒雞蛋，1香蕉，1杯黑咖啡。
晚餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
星期五
早餐:水煮蛋1，黃瓜1，全麥面包1，橙子1。
午餐:煮雞蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。
晚餐:黃瓜雞蛋湯1，蔬菜沙拉1。
星期六
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯酸奶。
午餐:半碗米飯，1黃瓜炒雞蛋，5個小番茄。
晚餐:水煮蛋1，黃瓜1，蔬菜沙拉1，黑咖啡1。
星期日
早餐:1水煮蛋，1黃瓜，1杯牛奶。
午餐:煮雞蛋2個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
晚餐:1水煮蛋，2根黃瓜，1個蘋果，1杯酸奶。
2、壹周快速減肥菜單
星期壹
早餐:黃瓜1，大麥粥1碗，枸杞泡水30克。
中餐:半碗米飯，1盤黃花菜。
晚餐:1小碗米飯，1份蔬菜湯，30克枸杞泡水。
因為周日大部分人都呆在家裏，妳的身體因為活動少而水腫。為了有壹個好的狀態來迎接忙碌的壹天，促進身體新陳代謝，消除水腫是妳的理想選擇。
星期二
早餐:飯前5片黃片，1碗皮蛋瘦肉粥。
中餐:1碗米飯，1份黃瓜片炒肉，30克枸杞泡水。
晚餐:1木耳炒雞蛋，半碗米飯，1杯鮮榨胡蘿蔔汁1杯。
大黃片就是所謂的大黃飲片，有通便潤腸的作用，可以幫助預防便秘。但是要註意不要養成依賴，適當的幫助是有效的。
星期三
早餐:1雞蛋，1碗面。
早上吃雞蛋很有營養。豐富的蛋白質可以幫助妳壹整天都有旺盛的新陳代謝，補充身體所需的營養，讓妳在減肥過程中營養豐富，精力充沛。
中餐:1碗白菜湯，1個涼菜，四個燒鴨煎餅卷，1個苦瓜。
晚餐:1大碗渣江面，1水煮白菜，壹個苦瓜。
星期四
早餐:可以不吃早餐。
中餐:1碗米飯和炒菜。
晚餐:1碗米飯，炒菜，1雪梨。
小吃:1塊醬牛肉
很多MM在減肥的時候都會認為節食是最有效的減肥方法。其實這個觀念早就錯了。只要攝入的熱量不超過既定的定額，不管吃什麽。當然可以少吃高熱量的食物，多吃低熱量的食物！
星期五
早餐:1份三明治，1杯酸奶。
中餐:15小番茄，1蔬菜湯，1年糕。
晚餐:1生菜沙拉，1香蕉，1碗小米粥。
湯和粥其實都是很好的減肥菜，尤其是晚上。唯壹的缺點就是好吃，好吃。如果妳餓了，記得不要吃別的東西。可以多喝水滿足飽腹感。
星期六
配料:銀耳、紅薯、蜂蜜。
練習:
1，先將紅薯去皮，切成小塊，銀耳泡發，切碎。
2、將以上兩種材料放入鍋中，加水煮沸，再加入壹些蜂蜜調味，作為點心。
功效:紅薯富含纖維，能刺激腸道蠕動，引起強烈排便。這是壹種特殊的通便食物。
3.瑜伽動作加速瘦身。
1.雙膝跪地，盡量雙腿並攏，收緊肌肉。這種跪姿是日本流行的減肥姿勢，這個動作比較簡單。MM在吃飯的時候也可以養成這個習慣，讓妳的減肥順利進行下去。
2.坐在地板上，雙腳交叉，然後盤起，挺胸，保持均勻呼吸，同時收緊小腹，雙手輕輕下壓至膝蓋，鍛煉腿部肌肉。
雙手十指交錯並攏，做到上提，收腹挺胸，保持呼吸均勻，拉伸背部和腰部。
3.拉伸脛骨，挺胸站立，雙腳並攏，雙腿用力夾住PP，使PP更加緊湊，達到豐臀的效果。
慢慢擡起雙手，掌心向內，雙腳伸直。這壹步是加強妳手臂肌肉的運動，去肉。