1，可以減肥的花茶
壹、桂圓茉莉花茶
很多人喜愛茉莉花，它不僅芳香，而且美麗。其實茉莉也有很好的減肥效果。
材料:茉莉花1g，龍眼3個。
1，龍眼剝皮
2.把茶杯燒開，然後倒掉。
3.加入桂圓
4.加入茉莉
5.泡在溫水裏，倒掉。
6.加入開水，在燈的底部倒壹些開水保溫。
7.燉5分鐘就可以喝了。
第二，烏龍茶
烏龍茶含有大量的膳食纖維，不能消化，讓人有飽腹感。
更重要的是，它還含有豐富的維生素B1，可以充分燃燒人體脂肪並轉化為熱能的必要物質，可以幫助減肥。
第三，生姜紅茶
紅茶是每個人的最愛。既能補血，又能減肥。
姜紅茶就是用姜片泡紅茶。如果妳喜歡甜食，就多放些蜂蜜。飯前飯後喝姜紅茶，壹天喝1-6杯，讓胃逐漸適應姜紅茶的味道。
第四，檸檬茶
檸檬不僅可以清胃減肥，還含有豐富的維生素C，對保持皮膚張力和彈性非常有效。滲透細胞，清除細胞內代謝產生的毒素和廢物，排泄體內堆積的雜質和毒素。
1，壹升水加半個檸檬汁，放在冰箱裏，溫度低容易覺得清涼。
2.每天至少喝三升檸檬水，而且壹定要經常補充檸檬水。
3，配合每天15分鐘的運動，有助於排毒。
動詞 （verb的縮寫）蜂蜜葡萄柚茶
柚子既防輻射又美白，還含有大量的維生素C，可以降低血液中的膽固醇。早上喝用溫開水泡的蜂蜜柚子茶可以幫助清胃。
材料:柚子1；蜂蜜500g冰糖100g；
1，剝柚子
在柚子上塗壹層鹽，刷幹凈；剝去柚子皮。
2.腌柚子皮
將剝好的黃皮切成長約3cm，厚約1mm的細絲。將切好的柚子皮用鹽水腌制1小時。
3.剝柚子肉
柚子皮腌好後，剝去柚子肉，撕成小塊備用。
4.煮柚子皮
將腌制好的柚皮放入清水中，用中火煮10分鐘，使其變軟，去除苦味。
5.煮柚子
將處理好的柚子皮和果肉放入幹凈無油的鍋中，加入壹小碗水和冰糖；中小火熬煮1小時至粘稠，柚皮金黃透亮。炒菜時註意經常攪拌，以免粘鍋。
6.加入蜂蜜
將煮好的柚子皮和果肉倒入容器中，放涼，加入蜂蜜，攪拌均勻，制成蜂蜜柚子茶。
2、正確的跳繩不會變粗
瘦腿是減脂，運動瘦腿效果慢，但是比空腹減肥壹個月更科學，會燃燒大量脂肪，不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價的。不是針對瘦腿的，容易反彈。反彈後，患心臟病的幾率大大提高。但如果每次只運動十五分鐘，會燃燒糖分，但不能燃燒脂肪。運動減肥半小時後，妳會開始燃燒更多的脂肪。運動時間越長，消耗的脂肪越多。這是因為持續運動的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬間爆發性運動的能量是糖而不是脂肪，所以這種運動對減肥不利。
跳繩後的拉伸運動
跳繩後的拉伸動作很重要。尤其是年輕女性總懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩後記得做壹些拉伸運動，讓肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿現象。
拉伸動作的具體方法如下:
站直，壹條腿盡量往後退，腳掌著地，背後的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往後拉。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
人站直，壹條腿向前伸並保持伸直，後腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
站直，擡起壹條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝並攏，直立的腿微微彎曲。如果妳保持平衡有困難，妳可以扶著墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
壹般來說，全套拉伸運動所需時間約為10-12分鐘。做的時候可以打開身體的關節和韌帶。但也要根據當時天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。
按計劃開始跳繩，長度自定，也可以按照上面的方法訓練。
跳繩結束後，盡量放松，深呼吸5-10次，然後再在上面做拉伸運動。但是妳現在做的時候，每個動作持續15-30秒。還有，可以多加幾個高難度動作，自由發揮。
再次調整呼吸，全身各部位放松，然後踮起腳尖走路，直到體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補水了！
這樣整套練習就完成了，有熱身和拉伸。長期鍛煉小腿肌肉不會過度膨脹，只會變得緊實緊致，曲線優美。
跳繩的時間和頻率
最後說壹下跳繩的時間和頻率。從理論上講，飯前和飯後壹小時不允許劇烈運動。有些人想減肥，飯前跳繩來降低食欲。這是不科學的。人類活動的最佳時間應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩技巧的朋友不要在這段時間做。個人不提倡晨練。有的人在晨練中“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來運動，然後回去睡覺。這不僅容易受到空氣汙染，還會使生物鐘紊亂，導致疲勞和早衰。因為日出前地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣清新。所以如果有時間，日出後就不要跳繩了。跳繩每周不應少於4次但不超過6次。壹般需要壹天的休息和思考，這樣才能提高的更快。每次跳躍時間應控制在30-100分鐘之間。太少得不到健身的效果，過度訓練超過兩個小時會讓身體極度疲勞。