1，減肥常識
減肥常識1。多吃蔬菜
如果妳在早上需要壹些能量，吃碳水化合物是壹個不錯的選擇，但如果是在晚上放松的時候，過多的碳水化合物會導致血糖飆升——然後暴跌。因此，不要吃太多土豆泥，為盤子裏新鮮營養的沙拉騰出空間。任何色彩鮮艷的蔬菜沙拉都會刺激妳的味蕾，讓妳飽腹。
減肥常識2。適度縱容
如果妳整天挨餓，妳就和晚餐發生了沖突。所以要養成每餐吃少量的習慣，這樣會增加妳的活力，控制妳的食欲。壹頓小餐會減少妳胃的容量，讓妳更快有飽腹感。甜點建議呢？這裏有壹個簡單的“三口”規則:“用茶匙填充甜點——這是第壹口。那就多吃兩口。”仔細品嘗味道。妳現在是不是覺得心不在焉——不想太放縱自己？
減肥常識3。原則上吃
大多數人在外出就餐時傾向於吃得更多。這裏有壹個節省卡路裏的快速指南。在墨西哥餐館，避免墨西哥卷餅沙拉——它會讓妳攝入1000卡路裏——點些雞肉或海鮮。去意大利餐廳，醬雞和千層面之類的面食是禁忌。妳可以再來壹份調味汁或烤魚。如果妳想要小牛肉，點排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量會很高。調料是額外的。
減肥常識4。養成吃早餐的好習慣。
有時候，不同的飲食習慣會降低或有助於妳的健康，而吃由全谷物、蛋白質、水果和蔬菜組成的均衡全面的飲食可以平衡和補充妳身體所需的六種營養素。壹頓營養豐富的早餐可以及時改善身體的新陳代謝，為妳壹整天的健康飲食提供良好的基礎。偶爾也可以吃壹些黑巧克力，對強身健體和心血管健康有幫助。
減肥常識5。抽出時間鍛煉。
現實生活中，由於時間或其他原因錯過健身是不可避免的。如果出現這種情況，壹定要及時調整，靈活處理。妳應該記住，壹般來說，所有的運動都是有益的。就算妳現在沒時間去健身房，也要盡量擠出10到20分鐘來運動。即使是簡單的快走也能達到鍛煉的效果，所以妳要做的就是找時間鍛煉，保持體重穩定，即使妳的作息時間不允許。
減肥常識六、忌睡覺。
雖然都說睡覺有助於減肥，但是很多mm誤解了這種方法，認為睡眠越多減肥效果越好。雖然睡覺可以忘記對食物的渴望，但是對減肥真的沒有太大的作用。而且睡眠時間越長，越有可能導致身體代謝率最低，這樣身體消耗的能量越少，體內膽固醇和脂肪的合成就越快，從而導致肥胖。
減肥常識七、運動要小範圍多次進行。
有人認為運動時壹定要認真，可以的話可以多做壹個小時。但科學報告顯示，同樣做兩個小時的健身運動，如果分成三組40分鐘，消耗的脂肪要遠遠多於分成兩組60分鐘。換句話說，最好的運動方式是在規定的時間內盡可能多的做小範圍的有氧運動，而不是壹次運動太多，這樣減肥效果會更好。
2.女性喝什麽茶減肥？
1.明河茶
材料:決明子6克，荷葉3克，制大黃3克，茶葉3克。
方法:將上述配料放入茶杯中，倒入開水，蓋上蓋子浸泡15-20分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，沖泡數次，當茶用。
功效:消食化積，潤腸通便，減肥降脂。定期飲用3個月左右，配合節食，會達到很好的健美減肥效果。
應用:肥胖、便秘等。
2.桂花茶
材料:桂花3克，茶葉5克。
方法:將桂花、茶葉放入茶杯中，倒入開水，加蓋浸泡15-20分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，沖泡數次，當茶用。
功效:減肥、瘦身、消除積食。應用:肥胖。
3.橘子皮茶
材料:陳皮6克，茶葉6克。
方法:壹次取橘子皮壹半，茶葉壹半，放入杯中，倒入開水，蓋上蓋子浸泡10-15分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，沖泡兩次，飯後當茶服。
功效:健脾消食，減肥降脂。
應用:肥胖、高血壓、高血脂等。
4.淡身茶
生山楂和生米仁10g，陳皮5g，幹荷葉15g。
方法:將上述配料放入茶杯中，倒入開水，蓋上蓋子浸泡15-20分鐘，即可飲用。
服用方法:每日壹劑，沖泡數次，當茶用。
功效:減肥、消食化滯、去脂。
應用:肥胖和高血脂。