1，男腎小妙招
壹、男性腎臟的重要性。
在了解補腎的小妙招之前，我們先來看看男性補腎的重要性。只有妳能認識到補腎的重要性，妳才會做好補腎養腎的工作。俗話說十個男人九個虛，為什麽男性朋友容易出現腎虛的癥狀？
隨著社會的發展，我們的生活節奏越來越快，工作壓力也越來越大。男性朋友不僅要面對高強度的工作，還有養家糊口的重任。在這樣的生活環境下，很多男性朋友平時不註意飲食和作息，容易腎虛、腎虛。
很多男性到了30歲以後，身體健康開始下降，出現體脂、精力不佳等癥狀。去醫院體檢，查不出什麽病。其實這是腎虛的表現。腎臟是人體的排毒器官。如果腎臟不好被使用，我們容易浮腫，食欲不振，腰酸背痛和貧血。
中醫認為腎主藏精，腎中氣盛，我們就會精力充沛，頭發黑，耳朵亮。如果腎氣虛弱，那麽我們就會出現精力不足，未老先衰的現象。所以，對於男性朋友來說，補腎很重要。只有補腎才能保持身體健康。
二、男人可以做哪些補腎的動作？
現實生活中，補腎的方法有很多。我們可以通過飲食調理或者加強鍛煉來補腎。然而，邊肖今天教妳的方法非常簡單。只要我們每天抽出三五分鐘，做這些動作，就能達到補腎強身的效果。
1，用手指梳頭發
很多男性朋友雖然年輕，但都有禿頂脫發的癥狀。這不僅影響了個人的外在形象，也說明他的健康受到了損害。很多人的頭發會因為工作壓力和精神壓力而脫落或變白，這在某種程度上也是腎虛的表現。
健康的頭發應該又黑又厚。中醫認為，頭發除了血液外，也在腎中發表。因此，如果我們的腎臟健康，我們的頭發就會烏黑發亮。很多男性朋友都是短發，所以懶得打理頭發，不經常洗頭，甚至不梳頭。
邊肖教妳的第壹個動作是用十個手指梳理頭發。很多人不喜歡梳頭是因為身邊找不到梳子。事實上，如果我們想梳頭，我們不壹定要用梳子。我們可以用指尖梳理頭發。用手指梳理頭發也是按摩頭皮的過程，對我們的腎臟健康非常有益。
大腦對我們的健康非常重要，因為頭部有很多經絡和穴位。十指梳頭不僅可以改善頭部的血液循環，還可以提神醒腦，緩解疲勞。同時十指梳頭也有清濁益腎益氣的功效。如果有頭痛失眠的癥狀，不妨經常用十指梳梳頭。
2.揉揉耳朵
許多辦公室職員久坐不動。經常坐著不運動，不僅會讓我們感到腰酸背痛，還會損害我們的腎臟健康。其實男性朋友可以在工作的時候揉耳朵。我們可以先按摩耳廓，然後用手掌摩擦耳廓的前後兩側，每次十分鐘。
中醫認為腎開於耳。如果能經常揉耳朵，可以幫助我們補腎益氣，疏通全身氣血，提高身體免疫力。另外，經常揉耳朵也可以減輕久坐帶來的傷害。如果我們的肩、頸、背感到酸痛，不妨揉揉耳朵，這些疼痛就會減輕。
3.按摩下背部
中醫認為，腰是腎之府。如果我們有腎虛的癥狀，那麽我們最明顯的感受就是腰酸背痛。所以要想補腎，首先要做好腰部的保養。我們平時可以用手按摩下背部，有非常好的保健作用。
那麽，男性朋友應該如何按摩自己的後腰呢？我們可以雙手握拳，拳眼向內，放在腰帶以下，然後雙手在後腰上下搓36次。只要每天堅持做這個動作，就能達到溫腎、益腰、強身的效果。
另外，經常按摩下背部也可以幫助我們緩解腰酸背痛的癥狀，上班族不妨壹試。
2.補腎的食物有哪些？
1、枸杞:是壹種強精補腎、固本補原、抗衰老的藥食同源滋補佳品。根據現代醫學研究，枸杞含有多種人體必需的氨基酸，可以強身健體。內服可補精強陽道。
2、山藥:具有健脾益肺、益精強腎的功效。服用或煎服山藥粥，能補腎填精，收斂止遺。經常食用可預防陽痿、早泄、月經過多和腿軟。
3、蓮子:有滋養肌膚、潤腸通便、滋新強腎的功效。蓮子含有蓮子堿、蓮子糖等成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵。是壹種收斂力強的健康食品，經常食用可治愈慢性脾虛泄瀉。
4、文蛤:能促進性腺和甲狀腺功能的激活，益精腎，補血強肝，有防止衰老和增強性功能的作用。
5、麻雀肉、麻雀蛋:麻雀肉、麻雀肉有壯陽、益精的作用。可治療腎虛、腰痛、陽痿、早泄等疾病。
6、鹿肉:鹿肉性溫，有健脾益氣、溫腎壯陽的功效。我國傳統醫學認為，鹿屬純陽，補腎氣為百肉之首。
7.黑豆:黑豆被古人譽為腎之谷。它們是甜的，味道平淡。它們不僅形似腎臟，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。
8.黑米:具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾和胃、益氣活血、養肝明目的功效。經常食用黑米有利於防治頭暈眼花、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、便秘、排尿困難、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等。