長纖維綠色蔬菜有哪些，什麽最重要？無疑是身體好。如果妳想長壽，妳必須保證妳的健康。蔬菜和水果富含維生素和微量元素，對維持身體健康有好處。有哪些長纖維綠色蔬菜可以分享？
長纖維青菜的1芹菜有哪些？
熱量:20千卡/100克
膳食纖維含量:1.4g/100g。
芹菜含有粗纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘，幫助妳切斷體內多余的油脂。如果選擇每周壹次的停止進食排毒，可以喝芹菜汁。
菠菜
熱量:20千卡/100克
膳食纖維含量:2.8g/100g。
菠菜含有大量植物粗纖維，能促進腸道蠕動，促進胰腺分泌，幫助消化。菠菜還含有多種微量元素，能促進人體新陳代謝，增強抵抗力。
卷心菜
熱量:23千卡/100克
膳食纖維含量:1.8g/100g。
白菜熱量超低，還能抑制脂肪吸收，增強飽腹感。多吃不會超過熱量限制！而且其中所含的維生素能有效抑制脂肪的吸收。除了減肥，白菜還可以幫助降火消腫。此外，白菜含有促進胰島素分泌的成分，有助於控制血糖，預防糖尿病。
花椰菜
熱量:33千卡/100克
膳食纖維含量:4.4g/100g。
西蘭花是壹種高纖維蔬菜，能有效減少胃腸對葡萄糖的吸收，從而降低血糖。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。粗纖維還能潤腸通便，幫助清大便，平小腹。
胡蘿蔔
熱量:37千卡/100克
膳食纖維含量:3.2g/100g。
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣和膳食纖維，能充分全面地吸收人體營養。人體吸收營養更全面。此外，胡蘿蔔中含有植物纖維，可以提高人體新陳代謝，自然達到減肥的目的。
長纖維綠色蔬菜有哪些？2炒紅薯苗。
紅薯芽又名紅薯葉、紅薯葉，被稱為“蔬菜中的皇後”，含有豐富的蛋白質、粗脂肪和粗纖維。
材料:1紅薯苗，3瓣蒜，半茶匙鹽。
1，脫去紅薯苗的嫩葉和莖，不要老葉和末端的硬老莖。采摘後洗凈瀝幹水分。鍋中加入適量的油，放入幾瓣蒜，翻炒出香味。
2、開大火，倒入地瓜苗不斷翻炒。炒菜壹定要大火快炒才好吃。翻炒紅薯苗，直到顏色變成翠綠色。不要往他們身上澆水。炒菜不好吃。最後加壹點鹽攪拌均勻，就可以裝盤了。是不是很簡單？
涼拌蘿蔔
蘿蔔又脆又多汁。它不僅熱量低，而且富含纖維素。蘿蔔中的芥子油和精制纖維可以幫助腸胃蠕動，清熱消食。吃了大魚大肉，熱上火，不妨多吃點蘿蔔。
材料:1蘿蔔、3茶匙糖、1茶匙鹽、2湯匙香醋、4湯匙醬油、1湯匙剁椒。
1.蘿蔔洗凈，保留蘿蔔皮，切下蘿蔔頭，用削皮工具將蘿蔔切片。
2.加入糖，把蘿蔔片和糖抓勻，然後靜置20分鐘，把蘿蔔裏的水分殺死。當所有的蘿蔔都變軟時，抓住蘿蔔晾幹，然後放回盆中。
3.倒入香醋和醬油，加入少許鹽攪拌均勻。加入剁椒，將蘿蔔片和鍋內所有調料攪拌均勻。
腌芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維，不會被人體消化吸收，所以芹菜葉是減肥時適合食用的蔬菜之壹。
材料:芹菜500g，胡蘿蔔1根，辣椒7個，大蒜5瓣，醬油60g，香醋15g，糖10g。
1.先把芹菜的葉子摘下來，然後沖洗幹凈，再斜著切成小塊備用。胡蘿蔔去皮，切成小塊，不要太厚。將辣椒洗凈切成小塊，然後將大蒜去皮切成塊備用。
2.先煮壹鍋水，水開後關火，然後馬上把剛準備好的芹菜、胡蘿蔔、辣椒、蒜片倒入鍋中，攪拌20秒左右，用熱水燙壹下，殺菌衛生。拿起所有的材料，瀝幹水分，放涼。
3、倒入醬油和香醋，我沒放油，和沒放油壹樣好吃，更爽口，脂肪更低。加入糖，撒上白芝麻，然後戴上壹次性手套，用手將所有材料和調料攪拌均勻。
炒南瓜苗
南瓜苗味道鮮美，口感好，風味獨特，富含葉綠素和多種人體必需的氨基酸、礦物質和維生素。還含有豐富的纖維素，對潤腸通便有很好的作用。
材料:1把南瓜藤，3瓣大蒜，半茶匙鹽。
1.把南瓜藤的老皮撕下來，去掉大葉子，保留嫩枝葉，然後掰成段，沖洗幹凈。
2、鍋裏放適量油，放入蒜瓣炒香。倒入南瓜苗，中火翻炒。南瓜苗的綠色會越來越亮，繼續翻炒，直到南瓜苗變軟出水。加入半茶匙鹽，攪拌均勻，即可食用。
冷菌
黑木耳是壹種營養豐富的食用菌，富含維生素和人體所需的多種微量物質。而且黑木耳被稱為“腸道清潔器”。想要皮膚好，壹定要保證腸道通暢，堅持吃，皮膚就好了，肚子也沒了，看起來比同齡人年輕。
材料:幹木耳18g，胡椒粉1，大蒜2瓣，香菜1，香蔥少許，醬油2湯匙，蠔油1湯匙，糖半茶匙，香醋2湯匙。
1.將幹木耳用4倍清水浸泡，浸泡後用手搓木耳，洗凈。鍋中水燒開，水開後倒入木耳，煮2~3分鐘。煮熟的木耳立即撈起放入涼開水中，倒些冰塊降溫，味道更爽口。
2.大蒜、小米椒、香菜切碎備用。冷卻後將木耳從水中撈出，放入大碗中，加入小米椒、蒜、醬油、蠔油、香醋、糖。
3.在上面燒壹點熱油，攪拌均勻。攪拌後可以品嘗，根據自己的口味進行調整。腌制30分鐘以上，會更鮮美爽口~趕緊試試吧！
長纖維綠色蔬菜有哪些？3 1，朝鮮薊。
朝鮮薊富含維生素C和K，以及鈣和葉酸。烤，烤或蒸整個朝鮮薊作為菜肴或配菜。壹般我們只吃每片葉子下面的嫩部分和洋薊的根。壹個中等大小的朝鮮薊，纖維含量為6.9克。
2.土豆
作為壹種主食蔬菜，土豆是B族維生素、維生素C和鎂的良好來源。壹個大土豆的纖維含量是6.3g纖維。
3.甘薯
紅薯是壹種澱粉類蔬菜。它們富含維生素a。壹個大紅薯的纖維含量為5.9克
4.芳峰
防風是維生素C、維生素K、維生素B、鈣和鋅的良好來源。水煮防風的纖維含量為5.8克。
5.冬瓜
冬瓜類蔬菜是維生素A和C的豐富來源，冬瓜的纖維含量為5.7g。
6.花椰菜
西蘭花是壹種富含維生素C和a的十字花科蔬菜，十字花科蔬菜還含有大量的抗氧化多酚。熟西蘭花小花的纖維含量為5.1g纖維。
7.南瓜
南瓜是壹種受歡迎的蔬菜，也是維生素A、K和鈣的來源。標準南瓜罐頭的纖維含量為3.6g纖維。
8.彩色辣椒
彩椒又叫甜椒、菜椒，維生素C含量超過大部分蔬菜。維生素C可以抗氧化，參與膠原蛋白的合成，延緩機體衰老。每100g彩椒的纖維含量為3.3g纖維。