產後減肥不影響產奶的食物。產後減肥是很多媽媽關註的話題，但大多數媽媽都有壹個矛盾的想法:想減肥又怕影響奶水的質和量。其實只要科學減肥就不會少奶。以下是產後減肥不影響產奶的食物。
產後減肥不影響產奶食物。1哺乳期減肥食譜壹周。
哺乳期減肥飲食壹周:周壹
早上:咖啡，蘋果。
下午:土豆絲青椒炒飯(壹小碗)，壹份生黃瓜海帶湯。
晚上:水煮蝦仁(幾個)，烤豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜。
哺乳期減肥壹周:周二
早上:粥(壹小碗)，面包(壹片)，葡萄。
下午:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:綠豆粥(壹小碗)饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
哺乳期減肥壹周:周三
早上:烏龍茶，猴桃。
下午:烤筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
哺乳期減肥壹周:周四
早上:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚上:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
母乳餵養壹周減肥食譜:周五
早上:咖啡，蘋果。
下午:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚上:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
母乳餵養壹周減肥食譜:周六
早上:麥片(壹小碗)和橘子。
下午:煮個雞蛋，烤海魚，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)。
哺乳期減肥飲食壹周:周日
早上:綠茶，蘋果。
下午:胡蘿蔔芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯。
晚上:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
壹周泌乳食譜是根據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在使兩種食物不適合合成脂肪)設計的，對人體健康有益。堅持兩周，妳會發現不僅身材越來越苗條，皮膚也更加細膩光滑。如果妳覺得餓了，可以在早午餐之間加壹杯酸奶。
產後減肥不影響產奶食物。首先，我們需要知道牛奶的成分是什麽，這將有助於我們更有目的地看待攝入哪些食物！壹般牛奶含有多種營養成分，1%的蛋白質，4%的乳清蛋白和豐富的鈣，天然含有壹些人體脂肪。
當孕媽媽缺乏蛋白質時，乳汁的成分就會減少。另外，在可以考慮其他因素的情況下，牛奶的質量和總量可以跟上，菜肴清淡，蔬菜和新鮮水果多，脂肪少。
可以吃壹些堅果類的食物，堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，不會引起肥胖，可以為身體補充壹些營養。此外，還可以吃壹些含維生素A和優質蛋白質的食物，保持飲食多樣化，但不要吃太多，這樣可以保持營養均衡，不會發胖。同時可以吃壹些低脂肪的湯，促進乳汁分泌，減少熱量攝入。
而且事實上，如果孕媽媽的脂肪攝入率過高，寶寶喝的牛奶中的成分就會過高，從而導致肥胖。因此，最好飲食均衡，多吃蔬菜和新鮮水果，補充各種維生素、優質蛋白質等營養。
但實際上，在整個餵養過程中，由於寶寶的所有營養都是由孕媽媽攝入的，所以整個餵養過程中媽媽的動能消耗是非常大的，所以攝入的營養可以轉化為人體脂肪而不用擔心，但攝入過多也非常容易導致肥胖。
媽媽們的目的就是在整個哺乳過程中，不要因為奶水不足而害怕攝入過多的營養物質，保持身心健康才是硬道理！
產後減肥不影響產奶食物3海帶
女性朋友產後最受傷的地方應該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶富含褐藻糖膠、碘、粗蛋白、維生素、鉀、鈣、鐵等礦物質，這些都是妳產後身體非常需要的。
尤其是碘，不僅可以幫助妳清除體內的淤血，還可以補充寶寶在懷孕期間攫取的大量甲狀腺激素，而碘是甲狀腺激素產生的重要成分。
而且海帶還有利尿消腫、收縮子宮、安神的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產後抑郁。
海帶雖然營養豐富但熱量低，還具有預防產後肥胖的作用。產後媽媽們不妨試試我的推薦！
蓮藕
蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，能健脾和胃、潤燥養陰、活血化瘀、清熱生乳。
鯉魚
魚類富含的蛋白質能提高子宮收縮力，尤其是鯉魚比其他魚類更能促進子宮收縮力，惡露的排出與子宮收縮力密切相關。
如果分娩後子宮能很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌內的血管，將子宮剝離面毛細血管斷端的殘余血液擠出，排入宮腔。
然後，當子宮收縮時，殘留在宮腔內的血液和粘液被排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面斷端會增大，導致宮腔積血，惡露增多，造成惡露排出時間延長。而且鯉魚還有生奶的作用，對剛生完孩子的女性也很有好處，會促進妳的乳汁分泌。
紅糖
紅糖的含鐵量是白糖的1倍，含鈣量是白糖的2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸以及錳、鋅等微量元素，這些都是非常重要的營養成分。此外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血作用，可治療產後出血。但是產後超過10天不要吃紅糖，否則可能會引起惡露。
牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素D，容易被人體吸收利用，有助於產婦健康和乳汁分泌的恢復。產婦每天喝250 ~ 500毫升牛奶為宜。
黑芝麻
味甘，性平，具有滋補肝腎、養血潤腸、通便催乳的作用。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。具有健胃、護肝、促進紅細胞生長的作用。同時可以增加體內黑色素，有利於毛發生長。
美食烹飪:黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻紅棗粥等。
蝦
蝦味甘、鹹、溫，益腎、填精、催乳。蝦具有極高的營養價值，能增強人體免疫力，補腎，抗早衰。
美食烹飪:鮮蝦可以炒、烤、燉。女性分娩後乳汁很少或沒有。鮮蝦500克，研末，熱米酒，壹日三次，連日服用，可起到促進泌乳的作用。
絲瓜
具有清熱解毒、涼血止血、疏通經絡、活血養顏、抗癌的功效，可用於治療痰多、氣喘、咳嗽、溢乳、發熱、煩渴、筋骨酸痛、便血等癥。
美食烹飪:絲瓜去皮，可炒、燒、煲湯或榨汁用於食療。
野生稻莖
清濕熱，解毒生乳；其中豆甾醇能清除活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層，使皮膚光滑細膩。適用於高血壓患者、黃疸性肝炎患者、產後乳汁不足的婦女。
美食烹飪:菜炒茭白、油燜茭白等。產婦餵奶的方法，五塊錢壹兩，是在三錢做飯。
木瓜
健脾消食、補充營養、增強抗病能力、母乳餵養、抗癌解痙。
美食烹飪:木瓜茶、木瓜花生棗湯、木瓜鯽魚湯等。
小米粥
谷物中壹般沒有胡蘿蔔素。小米的含量為每100g 0.12mg，維生素B1的含量居所有谷物之首。同樣重量的小米含鐵量是大米的兩倍。小米能開胃，補虛，益田單。
適用人群:可用於氣血不足、體質虛弱、食欲不佳者；特別適用於產後缺乳、產後體虛引起的疲勞、精神萎靡、飲食不佳。
紫米粥
紫米比普通白米營養價值高，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素。其蛋白質含量比精米高30%，脂肪酸和維生素的含量也比精米高。紫米具有補氣血、滋陰補腎的功效。
適用人群:營養不良、體質虛弱者受益；尤其適用於產婦、老人和兒童。