1、南瓜:南瓜具有排毒養顏、強身健體、健脾胃的功效，能增強人的免疫力，抵禦寒冷。
2.山藥:山藥具有滋補強壯、助消化、斂汗止瀉的作用，主要用於治療脾虛泄瀉、肺虛咳嗽、糖尿病、消渴、尿頻、遺精、婦女白帶、消化不良引起的慢性腸炎。
3、冬瓜:冬瓜具有清熱解暑、保腎利尿、降脂減肥等作用。，並可做冬瓜排骨湯或炒冬瓜。
4.西紅柿:西紅柿不僅有生津止渴、增進食欲、促進消化的作用，還有防癌、降血壓、降血脂的作用。也可以生吃，也可以做番茄雞蛋湯或者涼菜。女生特別喜歡吃，因為可以美化臉型。
5、萵筍:萵筍可以改善睡眠、減肥、增強免疫力，不僅可以炒，還可以火鍋食用，讓人愛不釋手。
6.四季豆:四季豆有益心、美容養顏、抑制癌癥和腫瘤的作用，但壹定要炒著吃，否則容易中毒，切記。
7、毛豆:毛豆有緩解疲勞、健脾和胃、預防便秘的作用，尤其是便秘的人可以多吃，很多人喜歡毛豆炒肉、毛豆煮涼菜等。
擴展數據
秋天，也被稱為秋天，是壹年中的第三個季節。夏季到冬季的過渡季節，北半球是9月到165438+10月，南半球是3月到5月，天文學上是秋分到冬季至日。氣象學家按照以下標準研究物候:酷暑過後，五天平均氣溫在22度以下為秋季，在10度以下結束。
自然景觀中最明顯的變化是在樹上。城市裏會清理很多落葉，也會有很多遊客湧向山上看紅葉。
秋季養成良好的飲食習慣。
隨著秋天的來臨，天氣越來越冷，人們的胃口也越來越好。然而，許多人仍然保持著不吃早餐、晚餐多吃的原有習慣。在這個幹燥的秋季，會對人體造成很大的傷害，所以改變飲食很重要。專家提醒，壹日三餐盡量按時，吃到七分飽，讓脾胃肝膽有節奏地運轉，避免食物堆積，消化不良。
先吃主食再吃蔬菜也是避免暴飲暴食的壹種方法。在我們身邊，很多人習慣先吃菜，再吃主食。在專家看來，這種飲食習慣不僅不利於營養平衡，還會影響胃腸道的消化功能。針對這種情況，專家建議盡量先吃主食，再吃蔬菜。吃的時候可以先吃壹些主食，或者壹些南瓜、紅薯、山藥等粗糧。先吃主食使人有飽腹感，相應地可以減少肉類和蔬菜的攝入，避免吃得太油膩或消化不良。據專家介紹，先吃主食還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，消化食物，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。如果選擇壹些粥作為主食，消化吸收比較好。
吃飯的時候應該細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。專家還提醒，日常飲食中應避免精制糖、面包、蛋糕、乳制品、橘子類水果、西紅柿、青椒、碳酸飲料、薯片、油炸食品、辛辣食品、豆類等。
秋季消化不良、消化不良也很常見，可用山楂甚至山楂丸進行調理。山楂是增強胃動力、開胃消食的良藥，主要用於治療食積癥，具有開胃消食的功效，用於食積引起的厭食、消化不良、腹脹、胃悶等癥。