如何做鯉魚打挺
如何做鯉魚打挺。壹些動作我們光聽名字很難知道這些動作該怎麽做，比如鯉魚打挺動作，很多人聽這個運動的名字可能覺得壹頭霧水，想不出來這個動作該怎麽做，也無從下手。所以我們需要壹個適應過程，那鯉魚打挺怎麽做？
如何做鯉魚打挺1方法 1: 仰臥起身
1、仰面平躺。
2、將腿提至胸前。膝蓋可以打彎，如果身體柔韌性很好的話，也可以保持筆直。
3、手平放在耳朵旁邊，手指指向肩部上方。
4、向後卷起身體，直至自重全部壓在肩膀上。此時，肩部以下以及後背要懸在空中。
5、向空中蹬腿。最重要的是盡可能豎直向上蹬，而不是斜著蹬。
妳的身體會隨著蹬腿而飛向空中。
6、感覺到身體向上的動量時，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯臥撐那樣，盡可能用力。
做動作時要盡可能有爆發性。
開弓沒有回頭箭，妳要麽成功完成動作要麽背部著地，現在是時候了，盡全力試試吧。
7、下蹲式落地。
在身體要開始下落時，妳會有失重的感覺，此時盡快向下伸腿。用力踩地，之後慣性會把身體的其他部分給帶直(腳趾先著地)。妳將突然，像施了魔法那樣站起來。
方法 2: 臉朝下起勢
1、趴在地上。
2、小腿彎曲，整個腿部向上卷，直到腳踝碰到大腿後部。
3、手掌在耳邊平放。
做這個動作時，既可以用手掌也可以用拳頭——對妳來說哪種效果好用哪種。
4、用力蹬腿的同時手向上推。
胳膊的動作就像在做俯臥撐，與此同時腿用力向後彈。腿部發力輔以手向上推，妳就能彈起來，最後成為壹個深蹲的動作。
小提示
如果鯉魚打挺總不成功，妳需要蹬腿時更用力，或者等到感覺失重時再踩地。很多人在蹬腿時覺得很尷尬很無助，因此他們就會本能地向下伸腿。這樣是無法成功完成鯉魚打挺的，妳要很渴望做成這個動作。
妳可能會發現蹬腿和胳膊發力下推同時進行更容易起身，多嘗試幾種起身方式來看看那種對妳來說最容易。
在卷身的時候，腿部不要超過頭部。這麽做就卷得過度了，並且不利於在落地時身體伸直。
做這些動作需要妳的三角肌非常強壯。別放棄。在軟墊上做這些動作，以防受傷。
努力嘗試，鍥而不舍，妳會成功的。別放棄!
鯉魚打挺最常見的問題就是背部著地。這是因為在向上蹬腿時妳猶豫了。妳應當在背部完全懸空時立刻上蹬。這應當是壹個連貫的動作。
練習。有的人壹下就能成功，其他人需要聯系好幾個月。要是無法壹次成功，別泄氣，這需要聯系。壹種較好的方法是，做20-40個卷腹，20秒壹組的橋式做三組，找壹個同伴，這樣在妳做橋式撐不住的時候同伴可以幫妳保持動作標準。
試著做鯉魚打挺，每天試35次，至少壹周35次。練習能讓所有的'事情變得更容易。
如果妳還是沒成功，那就是妳手推得不夠用力。做這個動作需要有力的肱三頭肌，不過盡全力練習，妳會做到的。
當身體向後卷起後，腿部應當與眼睛登高，新手不妨讓腿部形成壹個鉆石的形狀，雙腳位於這個鉆石的頂部。
警告
請不要在沙發上做這個動作，否則妳可能會受傷的，因為(a)空間不足，(b)妳可能會在落在沙發靠背上，這會嚴重受傷。
由於動作沒成功時妳可能會背部落地，因此還是有危險的。請小心周圍沒有利器或者鈍器。
請在瑜伽墊或者其他比較柔軟的平面上練習。雖然這比在堅硬的平面上困難的多，但在練習時可以保護妳的背部不受傷。
如何做鯉魚打挺2鯉魚打挺怎麽做？
第壹步：鯉魚打挺動作需要分解成腿部動作和腹部動作，在做這個動作時，需要我們身體保持協調性，從而能夠完美的完成動作，也需要我們身體有壹定的力量基礎才能夠完成。所以壹開始我們並不是馬上進行動作訓練，而會先進行力量訓練。關於腿部的力量訓練我們可以選擇比較簡單日常壹些的深蹲動作就可以，每天堅持完成3組，每組30個動作。腹部力量的訓練可以通過卷腹實現，每天完成3組50個的卷腹動作。
第二步：爆發力是我們在做鯉魚打挺動作時必不可少的，所以我們需要對身體的爆發力以及耐受力進行訓練。爆發力我們可以通過臀沖動作來鍛煉，而耐受力則可以通過平板支撐進行訓練。每天完成臀沖動作2組，每組30個，而平板支撐則堅持3組每組1分鐘左右。兩個動作搭配進行，這樣壹來我們的耐受力以及爆發力就能夠很好的鍛煉到。
第三步：鍛煉了力量以及爆發力和耐受力之後，接下來就可以正式進行鯉魚打挺動作了。壹開始我們身體仰臥在瑜伽墊上，身體平躺好，此時腿部是向上曲起的，當我們調整好呼吸之後，我們將腿部上擡到壹定高度，迅速將腿部放下，同時有爆發力讓我們能夠迅速站起來。這個動作非常考驗我們的爆發力以及需要迅速的完成動作。
上面就是關於鯉魚打挺動作的做法，這個動作很適合我們想要鍛煉腿部肌肉以及我們腹部肌肉的朋友做，能夠起到非常好的鍛煉效果，同時鍛煉強度也較大。