非常優質的主食。
燕麥和李子
如果是生燕麥，需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥，5分鐘左右就可以了。燕麥不容易煮太久，會破壞營養。建議早上
時間緊張的上班族可以選擇牛奶配熟燕麥！只需要三分鐘就能搞定！另外，李子如果不過量食用也很有營養，比如補肝、助消化。
腫脹之類的都是好的！
燕麥、香蕉和梨
燕麥、香蕉和梨非常豐富。秋冬天幹燥的時候，可以多吃些滋潤的食物。當然，這些水果是燕麥煮熟後放上去的！溢出
用壹些黑芝麻或者椰酥來裝飾也很好看！
堅果燕麥
燕麥和堅果
感受壹下這種營養的豐富:熟蘋果有助於腸胃蠕動，各種杏仁堅果壹定很棒。
蓧麥的蛋白質和脂肪含量是谷物中的第壹，特別是蛋白質中人體必需的八種氨基酸含量基本都是第壹。尤其值得壹提。
具有增智壯骨功能的賴氨酸含量是大米和小麥粉的兩倍以上。防止貧血和脫發的色氨酸也高於大米和小麥粉。脂肪含量
量特別豐富，富含大量不飽和脂肪酸。根據中國農業科學院分析中心等單位的分析結果，蓧麥中的亞油酸含量占總脂肪的比例。
38.1%~52.0%。50g蓧麥相當於10~15丸益壽寧、脈通的主要成分。油酸占不飽和脂肪酸的30%~40%。釋放的熱量和鈣含量
也高於其他食物。此外，磷、鐵和維生素B2也很豐富。燕麥還含有其他谷物中沒有的皂甙，可以和植物纖維結合吸收膽汁。
酸促進肝臟中的膽固醇轉化為膽汁酸，隨糞便排出體外，間接降低血清膽固醇，所以燕麥被譽為健康食品。
女性吃燕麥的好處
1，預防便秘，咽平片可謂是天然的腸道洗滌器，可以預防便秘。
2、減少胰島素依賴，燕麥中糖分少可以減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
3、降低患腸癌和乳腺癌的風險研究發現，經常吃燕麥可以降低患腸癌和乳腺癌的風險。
4、提高人體免疫力燕麥中含有豐富的β葡聚糖，可以提高人體免疫力，加強對病毒、細菌、寄生蟲的對抗。
5、飽腹感強，燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以加強飽腹感，防止過多攝入油膩和過鹹的食物，起到瘦身的效果。
6.降低收縮壓和舒張壓。每天吃燕麥可以降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能吸收大量人體膽固醇和
排泄，降低壞膽固醇水平。
燕麥中的B族維生素、煙酸、葉酸和泛酸含量豐富，尤其是維生素E，每100 g燕麥粉中高達15 mg。此外，燕麥粉還含有谷物。
類食品中缺乏的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質中氨基酸的組成比較全面，人體必需的八種氨基酸的含量都在首位，尤其是賴氨酸。
氨基酸高達0.68克。用燕麥片煮的粥，含有豐富的鎂和維生素B1，還含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，能降低膽固醇，治療脂肪肝和糖尿病。
疾病、便秘等。也有輔助作用。未煮過的燕麥麩含有豐富的鎂、維生素B1、磷和鉀，還含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液。
液體循環促進傷口愈合。
燕麥片的功效
降低膽固醇
燕麥片可以有效降低人體內的膽固醇，經常食用可以預防中老年人的心血管疾病。每天吃50克燕麥片可以賺每壹百美分
升血膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
降低血糖
燕麥片含有豐富的膳食纖維，如果經常食用，對糖尿病患者有非常好的降糖減肥作用。因此，燕麥可以成為糖尿病患者的常規食物。
事情。此外，燕麥中所含的豐富膳食纖維具有潤腸通便、預防便秘的作用。很多人大便幹燥，容易導致腦血管意外。燕麥可以解決便秘。
形狀。
維持新陳代謝
燕麥片中含有的芝麻酸是人體重要的必需脂肪酸，能維持人體正常的代謝活動，也是合成前列腺的必需成分。
身體的功能起著重要的作用。
降低血脂和膽固醇
燕麥片中的可溶性膳食纖維貝特葡聚糖能有效降低人體內的膽固醇，燕麥片具有良好的降血脂和預防動脈硬化的作用。有實驗
指出如果能連續3個月每天早上吃50g燕麥食物，就能有效降低血清低密度脂蛋白膽固醇濃度，增加高密度脂蛋白膽固醇水。
平的
藥用價值
燕麥在降低血壓和膽固醇、防治大腸癌和心臟病等方面的醫療價值和保健功能已經得到國內外醫學界的認可。
回答很難接受，謝謝。