1，美白祛斑食譜
1，地黃脆皮鴨
鴨子半只，山藥200克，地黃100克，枸杞30克。將鴨子開膛去骨，然後用鹽、胡椒粉、黃酒、生姜、味精腌制1小時。準備蒸鍋或名廚，然後將生地黃切片用紗布包好放在碗底，將山藥、枸杞鋪在紗布上，然後將鴨子切成小塊放在上面，再加入高湯蓋好蒸2小時。可以出鍋吃。
鴨肉含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，能滋陰美容、祛斑。
2、銀耳湯
銀耳被譽為“細菌之冠”，營養豐富，是很好的保健食品，而且富含膠原蛋白。此外，銀耳蛋白還含有17種氨基酸和多種礦物質，其中鈣和鐵的含量很高。經常吃銀耳對妳的健康有好處。
銀耳富含膠原蛋白，接近人體皮膚所需的膠原蛋白。經常吃銀耳可以使皮膚緊致細嫩。
3.西紅柿汁
每天喝壹杯番茄汁或者經常吃西紅柿，對預防雀斑很有幫助。西紅柿富含維生素C，有“維生素C倉庫”的美譽。維生素C能抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚更白更嫩。所以，西紅柿是很好的美容產品。
4.薏苡仁蓮子粥
薏米150g，蓮子50g，紅棗五枚，冰糖15g，冷水1000ml。薏苡仁洗凈後，用冷水浸泡三個小時，取出後瀝幹水分。蓮子應該去胚芽，然後用冷水清洗。棗也是要被坑的。將1000 ml冷水放入鍋中，然後加入薏苡仁，大火加熱，再將蓮子、紅棗放入鍋中煮，最後加入冰糖調味，煮成粥。
這種藥粥可以美白保濕，對消除雀斑、蝴蝶斑、老年斑有很好的效果。
5.黃瓜粥
黃瓜粥是黃瓜的做法之壹。取大米100克，鮮黃瓜300克，生姜10克煮粥，加鹽調味，每日兩次服用。
現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和壹定量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等營養物質，對消除色斑、美白皮膚有很好的效果。
6.檸檬汁
將檸檬榨汁，加入冰糖飲用。檸檬含有豐富的維生素c。100克檸檬汁中含有多達50毫克的維生素c。
此外，檸檬還含有鈣、磷、鐵和B族維生素。經常喝檸檬汁不僅可以美白肌膚，還可以防止皮膚血管老化，消化面部色素斑。
7、黑木耳紅棗粥
取黑木耳30克，紅棗20枚。黑木耳洗凈，紅棗洗凈，去核，加水煮沸半小時左右。
每天早晚餐後服用壹次，定期服用可以美容養顏，祛斑健身，增肌。《本草綱目》記載黑木耳可以祛除臉上的黑斑。黑木耳具有滋潤皮膚、防止皮膚衰老的作用；創造和諧，益氣健脾，潤澤肌膚。
8、綠豆百合美白湯
將綠豆、紅小豆、百合洗凈，用清水浸泡半小時。大火燒開後，用小火將豆子煮至熟透。根據個人喜好，可以加鹽或糖調味。
綠豆和百合中含有的維生素可以減少黑色素，有美白的作用。
2、自制祛斑美白面膜
1，檸檬燕麥蛋白
材料:檸檬1/4個，雞蛋1個(只加蛋清)，燕麥片，蜂蜜適量。
做法:將蛋清、蜂蜜、燕麥片放入幹凈的容器中，擠檸檬汁攪拌均勻，或根據實際情況加水調節稠度。溫水洗臉後，將面膜均勻地敷在臉上，避開眼、口、鼻，20分鐘左右用清水洗凈，每周1次。
功效:檸檬含有較多的維生素C，具有很好的抗氧化和淡斑效果。當它與燕麥結合時，抗氧化效果進壹步增強。蛋清中含有粘蛋白，醋酸，可以保護皮膚的微酸性，防止細菌感染。這種面膜可以淡化色斑，使面部光滑細嫩，有抗菌消炎的作用。
2、石榴水當面膜
材料:石榴150g，乳液適量。
做法:石榴洗凈去皮，用榨汁機榨汁，石榴汁用乳液稀釋。潔面後，用熱毛巾敷臉，然後將面膜均勻地敷在臉上。15至20分鐘後，用清水洗凈，每周敷2至3次。
功效:石榴富含礦物質，具有抗氧化成分，能快速補充肌膚流失的水分，使肌膚更加柔軟。這款面膜含有優質抗氧化劑，不僅能幫助皮膚抵抗自由基，還能防止黑斑的形成。
3、大米薏米面膜
材料:米粉20g，薏米15g，檸檬汁2滴。
做法:將米粉和薏米混合，加水調成糊狀，再加入檸檬汁拌勻。潔面後，用熱毛巾敷臉，然後將面膜均勻地敷在臉上。15至20分鐘後，用溫水洗凈，每周2至3次。
功效:這款面膜含有水溶性蛋白質。經蛋白質水解後，形成可被皮膚直接吸收的微小分子，幫助皮膚吸收更多水分，修復受損皮膚，淡化色斑，提亮膚色，增加皮膚的活力和彈性。
4.豆腐酵母面膜
材料:豆腐30克，酵母5克。
做法:將豆腐洗凈，搗碎，加入酵母拌勻。潔面後，用熱毛巾敷臉，然後將面膜均勻地敷在臉上。15分鐘後用溫水洗凈，每周2 ~ 3次。
功效:這款面膜富含大豆異黃酮，大豆異黃酮是壹種類似雌激素的物質，可以延緩皮膚衰老。此外，面膜中還含有卵磷脂，可以起到抗氧化作用，防止皮膚變黑，抑制黑色素沈澱，有利於祛斑祛斑。
5、光點減壓面膜
成分:霍霍巴油10 ml，玫瑰精油3滴，乳香油，檸檬精油，天竺葵精油各2滴，胡蘿蔔籽油5滴，維生素E丸1片。
做法:將荷荷巴油倒入幹凈的玻璃杯中，然後將果凍滴入玫瑰精油、乳香油、檸檬精油、天竺葵精油、胡蘿蔔籽油和維生素E丸中，輕輕搖勻，將混合好的精油倒入瓶中。潔面後，在臉上滴5到6滴精油，按摩壹會兒。
功效:乳香油能增強細胞活性，消除皺紋，抗衰老；胡蘿蔔籽油可以強化紅細胞，改善膚色，淡化斑點。這種面膜有助於美白淡斑，去除皺紋，抗衰老，緩解情緒。