1，減肥蔬菜
第壹，豆芽
黃豆芽和綠豆芽都有很高的藥用價值。尤其是綠豆發芽後，維生素C可達綠豆原含量的7倍。豆芽熱量低，但纖維素和水分高。每100克綠豆芽僅含8卡熱量，但其豐富的纖維素能促進腸道蠕動，有通便作用。所以經常吃豆芽可以達到減肥的目的。韭菜炒綠豆芽也可以預防便秘。
推薦食譜——綠豆芽拌筍絲
材料:綠豆芽150g，生菜80g，鹽1g，醋5ml，香油2ml，糖1g，生抽5ml。
練習:
1.豆芽去除須根，用清水洗凈。
2.將生菜去皮，然後用清水洗凈，切成細絲。
3.豆芽用開水燙壹下，撈出，控幹水分。
4.將處理好的豆芽和生菜絲放在壹起，最後加入各種調料用筷子或勺子攪拌均勻即可完成。
減肥小貼士:
豆芽的吃法有很多。開水燙後加醬油醋涼拌食用，與鯽魚同燉，可美白肌膚。也可以將綠豆芽搗碎，加入壹些蜂蜜代替茶葉。豆芽食用方便，是夏季減肥食品的不錯選擇。
第二，芹菜
芹菜含有利尿活性成分，具有利尿消腫的作用。芹菜是壹種理想的綠色減肥食品，因為當妳在嘴裏咀嚼芹菜時，妳所消耗的熱量遠遠大於芹菜給妳的能量，而且芹菜的熱量很低，每100克約12卡路裏。芹菜還可以幫助人們通便，改善妳的皮膚。是美容健身的超級食品。
推薦食譜:芹菜粥
材料:芹菜40克，粳米50克，蔥5克。
練習:
1.芹菜用清水洗凈，然後將油倒入鍋中燒開。
2.加入洋蔥，翻炒壹會兒，然後加入粳米和水。煮成粥的時候，把芹菜放進去，最後調味。
減肥小貼士:
芹菜粥具有清肝熱、降血壓、利尿、調經、降血脂的作用。早晚都可以吃，尤其是具有清熱利濕的作用，非常適合患有水腫的MM。另外，芹菜粥見效慢，吃壹兩次就不要放棄。不要不耐煩。堅持壹段時間效果就出來了。
第三，胡蘿蔔
胡蘿蔔富含水分，含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質，因此營養豐富。此外，胡蘿蔔含有較低的熱量，這也有助於抑制妳對糖的渴望。當用於煮湯或生吃時，它們是非常健康和美味的減肥食物。
推薦食譜:橙汁和胡蘿蔔汁
材料:橙子2個，胡蘿蔔3根。
練習:
1.橙子去皮，胡蘿蔔用水洗凈。
2.將橙子和胡蘿蔔放入榨汁機中，榨成汁。
減肥小貼士:
如果榨出來的橙汁和胡蘿蔔汁味道太甜，可以適當加入薄荷葉調味。不要小看這個橙汁胡蘿蔔汁！它有很大的抗氧化作用，可以清潔身體，提高身體的能量。味道就不用擔心了，因為胡蘿蔔可以中和橙子裏的酸，味道很好。夏天的下午，不要買汽水之類的碳酸飲料。還不如自己榨壹杯橘子胡蘿蔔汁，既好吃又有利於減肥。
第四，菠菜
菠菜含有豐富的植物粗纖維，可以促進腸道蠕動。此外，菠菜所含的營養成分可以促進人體新陳代謝，對加速脂肪燃燒，減少脂肪堆積有非常重要的作用，而且菠菜的熱量很低，每100克24卡。但是，菠菜是非常吸油的食物。如果妳不想吃太多的油，妳應該選擇低脂肪的烹飪方法。
推薦食譜:菠菜配湯。
材料:菠菜1壹把，皮蛋1個，鹹蛋1個，姜3片，雞湯100 ml，白胡椒粉少許，鹽少許。
練習:
1.先取皮蛋、鹹蛋，放入鍋中蒸熟，約15分鐘後取出晾涼，然後剝去蛋殼，做成小粒備用。
2.生姜切片，菠菜洗凈。
3.鍋中倒入油燒開，然後放入姜片翻炒片刻，再放入雞蛋翻炒。
4.最後放入菠菜翻炒，加入調料，倒入雞湯，煮壹分半鐘。
減肥小貼士:
記得蒸皮蛋，比較好切。另外，因為菠菜會有澀味，所以壹定要煮熟，以免影響整盤菜的口感。菠菜的做法很多，比如菠菜粥，營養豐富，可以補血補虛。菠菜是清淡的菜，特別適合作為減肥晚餐食用。MM可以根據自己的口味選擇不同的方法，讓減肥以壹種美味的方式進行！
2、睡眠不足容易發胖
雖然，眾所周知，睡眠不足會給健康帶來各種危害。但是，肥胖和睡眠不足也是密切相關的，很少有人害怕知道這些。事實上，睡眠時間少也會對減肥產生負面影響。這已經被醫學證明了。根據美國哥倫比亞大學的調查，與睡7-9小時的人相比，只睡6小時的人有23%傾向於肥胖，睡5小時的人有50%，睡4小時的人有73%(調查對象為32-59歲的人)。
而且據美國華盛頓大學統計，共調查了1088對同卵和異卵雙胞胎。調查數據明確顯示，雙胞胎中，睡眠時間長的那壹方，BIM值(即肥胖指數)相對較低。換句話說，睡眠時間越短，體重就會越重。睡眠時間與肥胖密切相關。
提高睡眠質量，快速入睡，幫助減肥！
雖然睡眠少容易發胖，但現代人每天工作繁忙，很多人無法保證充足的睡眠時間。不過沒關系，提高睡眠質量也能有很好的減肥效果。如果提高了睡眠質量，就可以調整體內物質循環的規律和周期，這對減肥和健康都特別重要。調整體內物質循環的規律和周期。白天妳會高度集中註意力，工作效率會大大提高。同時也有助於晚上自然入睡。
調節體內物質循環規律的方法；
1.壹定要吃早餐。如果妳能在固定的時間吃早餐，那是最好的。
2.為了重新調整體內的物質循環周期，早上要多曬太陽。
睡前3小時內不要吃東西。
4.如果可能的話，晚上洗個熱水澡，水溫38度左右，泡15分鐘放松。
睡前盡量不要看電視、玩電腦、玩手機，讓大腦得到很好的休息。用壹些芳香的精油，讓身心快速入睡。
6.選擇壹個適合自己的枕頭，用毛巾代替枕頭折疊，很容易調節高度，也很好用。
7.每天適量運動，讓它成為妳的生活習慣。
30秒快速骨盆運動，助妳入眠；
運動前先熱身，鍛煉脊椎。
首先，用手在脊柱周圍輕輕摩擦，進行熱身。這個動作無論是坐、站、躺都可以做。這很簡單。輕輕摩擦，消除肌肉的緊張和僵硬。
1.握住臀部與腰部連接的中間位置。這時候整個手掌碰到的位置就是脊柱的位置。
2.確認脊椎位置後，用手以脊椎為中心向外3厘米的地方摩擦。如果左右兩側的骨盆移位，揉的時候會有點不舒服。然後，好好按摩緩解這個部位。如果妳是躺著摩擦，妳應該在妳的肚子上做這個動作。
緩解摸不到的深層肌肉。
從根本上改變日常習慣真的很難。然後讓我們鍛煉深層肌肉，移動骨盆。有效提高睡眠質量，加速脂肪燃燒，助妳在睡眠中快速減肥。
1.左腿伸直坐著，雙手抓住右腳踝。對於那些股骨關節和膝關節很難彎曲的人，在自己的承受範圍內，盡量把腿擡高。不要勉強自己，以免受傷。
2.然後跟著1的動作，雙腳往胸部方向向上蹬。同時要有意識地感受臀部肌肉的拉伸感。
3.換壹條腿，保持同樣的動作。左右腳交替，每側會重復動作三次，每次持續10秒。
改善關節扭曲，活動脊柱、背骨和頭部。
脊柱和背骨連在壹起，背骨和頭連在壹起。為了使各種傳遞順利進行，需要移動脊柱、背骨和頭部，以改善這些部位的扭曲和位移。
1.右腿伸直，左腳跨右腳，右手手腕放在左腿膝蓋上。左手的手肘擱在右腿的膝側，這樣身體更容易轉動。
2.上半身從腰部開始，轉向壹側。同時面部也隨著身體轉動，視線盡量向後方移動。
3.另壹側重復同樣的動作，從臀部到背骨，從脖子到頭部用力拉伸。左右交錯，兩側重復動作三次，每次最好堅持10秒。