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哥本哈根食譜上沒有菠菜。我可以用什麽來代替?

生菜、芹菜、黃瓜都可以替代。菠菜主要是含鐵量高,可以用紅棗泡茶。

哥本哈根食譜

第1天

哥本哈根飲食

葛根哈根飲食

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。

午餐:2個煮雞蛋+65438個西紅柿+0個煮菠菜(不限)

晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

第二天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

第三天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+吐司1塊。

午餐:2個煮雞蛋+1片火腿+1份生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鮮果1。

第四天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+吐司1塊。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+壹根大胡蘿蔔切碎生吃+白奶酪200g。

第五天

早餐:將壹根大胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁,生吃。

午餐:200g熟鱈魚(撒上檸檬水和1湯匙黃油)。

晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+芹菜片。

第六天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+吐司1塊。

午餐:2個煮雞蛋+1根胡蘿蔔切碎。

晚餐:雞肉250g+生菜沙拉1(拌橄欖油,撒檸檬汁)。

第七天

早餐:壹杯茶(不加糖)

午餐:不吃東西,多喝水。

晚餐:羊肉200g+蘋果1。

第八天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。

午餐:2個煮雞蛋+65438個西紅柿+0個煮菠菜+0份。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

第九天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

第10天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+吐司1塊。

午餐:2個煮雞蛋+200g+低脂火腿+生菜和薩拉加檸檬。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鮮果1。

第11天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+吐司1塊。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+壹根大胡蘿蔔切碎生吃+白奶酪200g。

第12天

早餐:將壹根大胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁。

午餐:200g熟鱈魚(撒上檸檬水和1湯匙黃油)。

晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+芹菜片。

第13天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊+吐司1塊。

午餐:2個煮雞蛋+1根胡蘿蔔切碎加檸檬汁。

晚餐:雞肉250g+拌有橄欖油和檸檬汁的生菜沙拉。

哥本哈根食譜的起源

哥本哈根飲食

哥本哈根飲食

2014,11,網友在網上發布了壹份“胖子”菜單,聲稱自己經過13天的大魚大肉,輕松瘦了10斤,受到網友追捧。在這份飲食菜單中,早餐標配黑咖啡和切片面包,中餐200g火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋,晚餐200g牛排或250g雞肉,其他蔬菜水果可以隨便吃。除了7日和11日,中餐只能裝水或果汁,其他時間邊吃邊折騰肉,兼顧對肉和身體的熱愛。在網上,這份菜單被稱為“哥本哈根減肥法”,可以通過嚴格控制碳水化合物的攝入來減肥。

需要註意的事項

在本菜單的執行過程中,如果妳吃了食譜之外的食物,請立即停止食譜,因為這樣並不會像預期的那樣改善妳的新陳代謝。配方必須在6個月後重新執行。如果前6天沒有按照食譜吃,3個月後可以重新開始。

哥本哈根的飲食持續2周,要求嚴格,很難執行。所以請在沒有旅行和晚餐計劃的時候做,以免打亂計劃。