導語:現代人的健康越來越差。因為工作壓力等諸多因素，很多人忽視了自己的健康，生活變得不規律，所以很多人處於亞健康狀態。以下是給妳的30種健康“菜單”。
明智地鍛煉
如果妳在健身房只知道努力，那妳最好不要浪費時間。壹般來說，只有十分之壹的人知道正確的健身方法，大多數人運動的目的似乎只是為了讓自己累。這種方法容易受傷，收益不大。最好能對他們的鍛煉方法做出正確的評價。
二多騎自行車。
人們應該更多地騎自行車，速度適中，這對改善心肺功能很有幫助，對減肥也有特效。
三次散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，對身體非常有益。經常鍛煉對身體有好處，有減肥的效果。加入健身俱樂部不需要花很多錢，只需要買壹雙舒適的鞋子穿就可以了。
多斯走樓梯
不如少坐電梯，多走樓梯。爬樓梯是壹種非常好的運動形式，對心血管系統有好處，還可以改善妳的腿部肌肉。另外，腹肌也會得到鍛煉。
5.保持正確的走路姿勢。
保持正確的走路和坐姿對健康非常有益。很多人都養成了懶惰的壞習慣，壹些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛。走路的時候請放松肩膀，保持脖子直立，骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣妳會更好看，自我感覺也會更好。
經常伸展妳的脖子。
最好每天抽時間輕輕伸伸脖子。很多慢性頭痛都是因為頸椎骨關節和神經損傷引起的，久坐的人最容易造成這種損傷。盡量下巴放低，按壓胸部，讓耳朵低於肩膀，可以幫助預防或緩解頭痛。
七、吃好早餐。
也許妳去年沒怎麽吃早餐，但今年請不要這樣。早餐吃點粥或者穆茲利，可以慢慢釋放糖分，這樣午飯前就不會覺得很空了。
多吃有機食品。
人們應該盡可能多吃有機食物，甚至是有機塊根蔬菜。這些食物對健康非常好，容易種植，成本低，味道好。
吃核桃九次以上。
大家要多吃核桃，核桃脂肪含量低，是最好的堅果類食物。最近的研究發現，經常吃核桃可以延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
少喝碳酸飲料。
牙醫警告說，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質會慢慢腐蝕牙齒表面的保護層，這是兒童中非常普遍的問題，因為許多家長認為碳酸飲料不會對牙齒造成任何傷害。果汁中還含有酸性物質和果糖，最好用三分之二的水稀釋後再喝。
十壹多吃魚。
最好多吃鯖魚、沙丁魚、三文魚等深海魚，每周吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎是無法治愈的，對關節炎、癡呆癥、皮膚病都有好處。如果需要惡補，最好多吃魚油。
多吃酸酵母
最好每天早上吃壹片面包加奶酪。奶酪富含葉酸，這是壹種維生素B，可以解決貧血和腸道疾病的問題。正在考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助預防懷孕期間的壹些疾病。
石三吃更多的綠色食品。
增加礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的侵害，因為硒對於清除血液中的致癌分子非常重要。深綠色葉類蔬菜和塊根類蔬菜中含有豐富的硒，但遺憾的是大多數人在日常生活中很少食用這些蔬菜。大家需要記住，食補是最好的補充方式。
多吃點維生素c。
建議妳每天服用1000 mg的維生素C，讓妳壹整天都保持充足的體力，同時也可以少感冒。
為懷孕做好充分準備
如果妳打算今年生孩子，請立即開始健康的生活方式，遠離化學汙染。男性接觸化學汙染會對精子質量產生影響，孩子更容易患某些疾病。準媽媽要戒酒，保持均衡飲食。
傾聽妳自己的“聲音”
永遠傾聽妳的“心”，看看妳的心在告訴妳什麽。休息的時候，如果胸部有短暫的疼痛，也不用擔心。但如果妳在正常活動時或走進辦公室時發現這樣的疼痛，即使並不嚴重，但妳感到呼吸急促，妳最好去看醫生，因為妳的身體在告訴妳可能有些問題。
不要壓抑自己。
不要刻意控制自己的情緒，不要在意別人怎麽說，哭不是懦弱的表現，至少是關心和關心的表現，是愛和在乎的證明。發泄感情比壓抑要好得多。
18表達自己
人們應該找到他們創造性的壹面，這可以改善他們的整體健康。成年人通常不會表達自己的創造力，因為他們害怕失敗。他們已經開始認為最重要的事情是永遠做正確的事情。如果妳學會了從不同的角度看問題，妳就不會遇到表達上的困難或者其他精神上的問題。
十九人盡情歌唱
音樂是壹種創造性的活動，可以愉悅身心。研究證明，唱歌可以促進壹種感覺良好的荷爾蒙的產生，這種荷爾蒙有益於健康。
二十張鈔票
隨身攜帶壹個筆記本和壹支筆。每當妳在睡覺的時候突然想起壹些事情，妳可以把它們寫下來，好好睡壹覺。當妳早上醒來的時候，妳可以用更清醒的視角來看待妳晚上想的問題。
每天睡八小時
每天保持八小時睡眠是必要的。
二十二歲呵護妳的雙腳
英國肌肉骨骼醫學研究所的彼得·斯庫(Peter Scu)建議，每天晚上最好把腳蜷起來(就像雙手握拳壹樣)，用腳掌外側在地面上保持平衡，步行十分鐘。這種運動可以提高平衡能力，加強足弓和腳踝的力量，幫助妳解決穿高跟鞋或不舒服的平底鞋造成的腳傷問題。
二十三及時體檢。
男性無論是否有病變，都應該在45歲以後定期檢查前列腺。如果及時發現癌癥，還是可以治療的。男人不要像鴕鳥壹樣把頭埋在沙子裏，裝作與自己無關。畢竟找醫生檢查並不難。
二十四增強骨骼強度
健身專家提醒，要註意自己的骨骼發育，避免骨質疏松。三分之壹的50歲女性患有這種疾病，但它是可以預防的。實踐證明，負重鍛煉能有效增強骨骼健康。園藝、家務、爬樓梯都有效，而吸煙會導致骨質疏松。
少用漂白劑。
家裏的漂白劑和洗潔精最好扔掉，裏面含有有害化學物質。多花點精力，用點檸檬汁或者醋，也能達到同樣的洗滌效果。家裏的化學物質越少越好。有研究發現，兒童哮喘與清潔用品中的揮發性物質有直接關系。
26人保留耳垢
最好不要用棉簽清理內耳的耳垢。很多人掏耳朵的時候會傷到耳朵，掏耳屎的時候可能會引起感染。在某些情況下，它還可能損害耳膜。其實耳朵是有自我清潔能力的，耳垢可以自己清除，不需要外界幫助。
二十七掃描檢查。
如果妳是已婚女性，做婦科衣原體掃描，最好帶上妳的，因為他也可能攜帶病菌。4%的成年人感染了這種病原體，但他們沒有任何癥狀。衣原體很容易治療，但如果忽視，可能會造成宮頸瘢痕，阻礙精子行進，導致不孕。
善待妳的眼睛。
新年遠離結膜炎。這種疾病的交叉感染很常見。甚至揉眼睛或觸摸門把手都會將疾病傳播給他人。擦完眼睛或吃藥後請洗手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29躲在樹蔭下
請盡量避免強烈的陽光直射。紫外線會破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，加速皮膚衰老，促進皺紋的產生。最好是享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，對骨骼生長和牙齒健康非常有益。
三十扔掉所有的垃圾
新年要有新氣象。我建議妳扔掉所有不必要的東西。太多的雜亂會影響妳的心理健康。如果妳的床下沒有空間，衣櫃已經滿了，說明妳的垃圾太多了，是時候清理了。