1、女性更年期吃海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
2、女性更年期吃奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、女性更年期吃水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
4、女性更年期吃大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
5、女性更年期吃烏賊魚
性平味鹹,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
6、女性更年期吃阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現壹系列的癥候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任,故絕經前後宜常食之。古人雲:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”。《本草經疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由於經血虛,肝腎不足,當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”若用阿膠烊化後,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷後切塊嚼食,更為適宜。
更年期食療食譜
赤豆薏苡仁紅棗粥
食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚。
做法:將所有食材洗凈,放入鍋中,熬成粥食之。
功效:適用於更年期有肢體水腫、面板松弛、關節酸痛者。
杞棗湯
食材:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。
功效:適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
小麥黃芪大棗粥
食材:小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。
做法:將6味藥放在砂鍋內,加水煎成藥汁,煎好後倒出約壹碗。然後,鍋內加水,放人洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時,倒入煎好的6味藥汁,再煮壹會兒,放冰糖即可。每天早晚當粥服。
功效:可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能癥癥狀。
山藥粥
食材:山藥30克,糯米50克。
做法:將山藥和糯米***入砂鍋內,用慢火煮至粥開湯稠即可,早晚各服壹次,可長期食用。
功效:益氣健脾;改善更年期癥狀。
女人到了更年期怎麽辦
1、規律生活
在進入到更年期之後,生活壹定要保持規律,將勞逸結合起來,這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯的話,還需要主動進行壹些力所能及的家務和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質得到增強。
2、心理調養
其次,患者必須要了解更年期,並且理解更年期。就女性的更年期來說,是特別正常的生理變化,出現那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以,女性千萬不能夠過於焦慮,並且要解除自身的思想負擔,令情緒壹直處在樂觀和豁達的狀態,並且多參加壹些娛樂方面的活動。
3、飲食調養
另外,飲食調養也是更年期女性必須要註意的。在生活中,更年期女性壹定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物,盡量少吃壹些鹽,不要抽菸和喝酒,並且多吃壹些含有蛋白質的食物以及其他的蔬菜,也可以適當的吃壹些水果,這樣也能夠緩解患者因為更年期而出現不適的癥狀。