1，雙倍減肥運動
1.啞鈴深蹲和舉臂
小啞鈴不要太重。對於女生來說，甚至可以用壹瓶礦泉水代替。它們隨時隨地都可以制作，看電視或者工作都沒問題。壹個人鍛煉太單調了。兩個女生在壹起，聊天健身，時間就這樣過去了。今天我們就來教大家壹些兩個人配合的小技巧，希望能給健身增添壹些樂趣。
目標變換部位:腿部、腰腹核心力量和手臂。
訓練方法:雙腿分開至兩倍肩寬，手持小啞鈴呼氣屈膝向下(背部保持直立)，然後吸氣伸直雙腿擡起手臂。做15動作後，交替另壹側進行訓練。
訓練效果:提高腰腹核心力量，修飾腿部和手臂線條。是壹種有效的全身綜合訓練方法。
2.拉伸繩雙人站立劃船
目標轉化部位:上背部
訓練方法:握住彈力繩，雙腿微屈後仰30°，擴肩夾肘，呼氣將手臂向後拉。慢慢還原，繼續下壹個動作。訓練效果:幫助收緊背部脂肪，改善背部緊實度。
訓練效果:有效提臀，尤其臀部線條更明顯。
3.彈性繩的三頭彎曲
壹個有普拉提健身帶的人，其實可以進化出很多動作，方便面對面交流。其實不壹定要坐下來聊天吧？
目標轉化部位:手臂背面
訓練方法:訓練方法是雙腿前後分開，在彈力繩上後退，雙手握住彈力繩的另壹端，雙臂貼近耳朵，後仰時吸氣，雙臂伸直呼氣。訓練效果:有效收緊手臂內部脂肪，告別蝴蝶袖。
訓練效果:有趣的訓練，同時提高身體的動態平衡能力。
4.藥物球的旋轉轉移
球是最常見的裝備，當然有重量，大小合適最好。其實標準不是最重要的。只要妳有球，做好基本動作，效果就會逐漸顯現。
目標轉化部位:側腰
訓練方法:兩人腿背對背站立，手握健身球旋轉身體，將球傳給同伴。同伴接到球後，轉身向另壹個方向返回，形成壹個循環練習。
訓練效果:能有效改善側腰曲線，訓練“S”形。
5.沒有小玩意也快樂
在朋友的幫助下，妳的動作會更加到位，很多原本很難完成的姿勢也能做到。這是最大的好處之壹。除了健身，還可以加強合作。
目標鍛煉領域:身體平衡能力
訓練方法:兩人單腿站立面對面握手，通過相互推拉，在保持自身身體穩定的同時，破壞對方的身體平衡。
目標轉化部位:臀部
訓練方法:雙手雙腿單腳站立後，背部保持直立，蹲下臀部向上，蹲腿膝關節不要超過腳趾。這副減肥操可以在家裏做，動作簡單易學。不過需要提醒大家的是，在做這個有氧減肥操的時候，要註意穿寬松舒適的衣服，這樣有助於動作的拉伸，讓妳睡得更穩更甜。
2、腰部周圍減肥最有效的方法
第壹，腹式呼吸縮小了胃
現在妳有意識地感覺到自己的呼吸，是不是感覺到自己的呼吸很輕？如果妳沒有被提醒，妳根本不會註意妳的呼吸。其實我們日常生活中的呼吸方式只是為身體提供基礎氧氣，幫助排出廢氣，並不具有減肥的作用。如果平時能有意識的嘗試另壹種呼吸方式，就可以用呼吸來減肚子了！對，這種呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸時，腹部得到更大程度的鍛煉，如下。
首先平躺在地上，彎曲膝蓋，使大小腿之間的角度約為45度，然後將壹只手放在肚子上，另壹只手放在下背部。然後用鼻子吸氣，保持3秒，然後張開嘴，用嘴呼氣，保持6秒。在呼氣的過程中，放在肚子上的手要稍微向下壓，直到放在背上的手感覺到背部被壓下。最後用鼻子呼氣，同時雙手放在肚子上，由外向內按摩。這樣重復約5次。腹式呼吸可以為血液提供充足的氧氣，促進血液循環，按摩還可以促進腸胃，促進腸道廢物的排出。
第二，揉腹部
搓腹和按摩很像。其實搓腹可以說是腹部按摩的升級版。相對於壹般的腹部按摩，更有針對性，需要身體其他部位的配合。具體方法是:首先站好，不要分開雙腿，而是並攏，放松身體。然後伸出雙手，張開左手手掌放在右手手背上，然後雙手保持在胸下這個位置。接下來是具體的搓腹動作。雙手從剛才的位置開始，向腹部方向順時針推，在腹部和腰部停留3分鐘，集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩，可以在練習過程中按摩腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，促進腸胃蠕動，加快血液循環，使腹部堆積的廢物順利排出，從而起到瘦腹的作用。揉壓腹部時註意把握手部動作的速度和節奏。不需要太快。太快會增加強度，太用力會影響內臟的運作。建議妳每天早晚練壹次。
第三，拍打腹部的動作
在介紹完簡單的腹式呼吸和搓腹之後，要介紹壹下拍打動作，主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪。具體方法如下:首先原地直立，慢慢調整呼吸，保持自然呼吸，放松身體。然後手指並攏，手背微微彎曲。然後用這個手的姿勢拍腹部。拍的時候可以聽到很低的“砰，砰”的聲音，沒有疼痛感。如此連續拍打5~10分鐘，然後放松。
在練習動作的過程中，腹肌因為不斷的跳動而得到有效的鍛煉，還可以促進腹部的血液循環，促進腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆積。需要註意的是，拍打並不需要太大的力量。用空掌拍打是為了防止腹部肌肉受力過大而受損。另外，拍打也要掌握節奏。這套動作不僅可以在休息時間進行，也可以在妳正常走路的時候進行，可以加速瘦肚子。