如果沒有條件吃雞蛋。是蛋白粉。妳需要壹個大品牌。蛋白質具有特別高的營養成分。60%左右最好。如果太高，妳的腎臟負擔很重。很容易吃掉自己的身體。運動中的蛋白尿無處不在。妳應該小心。增肌粉其實就是蛋白粉+肌酸粉+糖，還有壹些加減維生素粉。
其實本質都差不多。都是蛋白粉。
另外，光靠壹對啞鈴健身，絕對是高手。妳只是個剛開始健身的菜鳥。我推薦找個練的好的帶妳來。有錢就去健身房。
問題2:練肌肉的人吃什麽營養？肌肉增長的要素(1) ***肌肉有訣竅:壹般來說，訓練肌肉有兩種基本方式。如果要訓練大肌肉群，請用最大負荷的70~80%，如果要修復小肌肉群，請用最大負荷的50~60%。最大載荷是多少？這是妳能舉起的最大重量。舉個例子，如果妳只能用40磅的啞鈴舉起二頭肌，那麽40磅就是妳這個階段的最大負荷。練大肌肉用28~32斤，修小肌肉群用20~24斤。(2)營養要馬上補充:運動30~45分鐘後喝高蛋白飲料最有效，因為此時腫脹的肌肉還沒有消退，這意味著肌肉中有積血。所有的營養都是在血液循環中輸送的，營養通過循環系統在充血的肌肉組織中積累儲存，所以訓練有多大就有多大。如何計算妳應該用多少蛋白質(a)換算體重=體重公斤數÷0.454(1磅= 0.454公斤)體重×1.0克=肌肉生長期蛋白質總需求×0.7克=肌肉維持期蛋白質總需求(b補充物在蛋白質中約占總攝入量的60%。普通人:營養補劑在蛋白質中占總攝入量的30%左右。(3)重要的是要按表練粉:練完大肌肉壹定要休息48小時，讓練出來的肌肉有時間生長，不至於越來越小。平時作息安排壹周三次，135或者246由妳安排，隔天做有氧運動和線條修剪。有氧運動是為了燃燒脂肪，讓肌肉量更明顯。告訴妳壹個“秘密”，就是喝高蛋白的時候記得吃兩三個木瓜蛋白酶，可以快速分解乳清蛋白，便於吸收。也可以在乳清蛋白中加入純肌酸，增加肌肉腫脹。秘訣是肌酸進入肌肉細胞會帶入大量水分，需要蛋白質在細胞內維持壹個合適的滲透壓，否則水分會回流到細胞外，細胞就會萎縮。
問題3:什麽營養對解決和鍛煉肌肉有好處？康比特不是凱比特。這個牌子在國內還是不錯的。
肌酸是為了增加力量。吃蛋白粉就好，運動完再吃！平時多吃牛肉、蛋清、魚等含蛋白質的食物。
我是壹名健身教練。不懂可以問。我看到就回答！
問題4:肌肉訓練吃什麽補劑好？80分乳清蛋白，不過根據妳的情況，應該買點增肌粉吃。因為妳太瘦了，沒有壹年以上的經驗，肌酸壹般是不需要健身的。
問題5:健身需要吃什麽營養素？1，國內外眾多專業健美運動員，早餐，10-20煮蛋清，不吃黃。2、每天吃5-6頓飯。3、黃瓜、柿子、水果，按斤吃。雞胸肉，或者說瘦牛肉，是按斤吃的。烹飪它，不加調料、蘸醬或鹽。也可以烤著吃。4、維生素、B族、防治神經炎、腳氣病等。5、非專業，這些，夠了，我玩了好幾年了，沒吃過，蛋白粉，肌酸之類的，效果也很好，肌肉，能達到“刀斧神工”的效果。6、胖，只能通過運動，減掉，吃藥是減不下來的。
問題6:健身後可以吃什麽保健品？可以吃肌肉蛋白粉，肌肉粉。這些長肌肉是妳和歐美專業健身人士壹起運動後吃的。
問題7:健身增肌應該吃什麽營養和運動飲料？
如果妳增加肌肉
蛋白粉——肌蛋白是構成肌肉的主要物質。
肌酸可以增加肌肉耐力和力量。
大概就是這樣。
L-360等補品也很不錯。具體可以看看國內康比特公司的健身營養品。
問題8:健身男士吃什麽補品可以保持肌肉強健？男性的訓練時間盡量安排在下午到晚上，因為此時人體的體力和柔韌性都處於最佳狀態。壹個完整的健身計劃應該包括吃(飲食)、練(訓練)、睡(睡眠)三個方面，而訓練由心肺、力量、柔韌三個主要部分組成。鑒於此，我的訓練計劃是:5-10分鐘有氧熱身，5-10分鐘拉伸放松，中間40-50分鐘力量訓練。力量訓練主要包括:1)背部:引體向上(頸前下拉)；2)胸:平板臥推(坐位推胸)；3)腿:杠鈴深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠鈴壓(啞鈴壓)；5)手臂:杠鈴彎曲(啞鈴彎曲)；6)腹部:仰臥起坐(仰臥起坐)。培訓備註:每周培訓三次，隔天壹次，每次約1小時。練全身，每個部位壹個動作。括號內有三組動作，每組8-65，438+02次。動作間隔2分鐘，組間間隔30-60秒。用力時呼氣，放松時吸氣，動作要平穩緩慢。需要逐漸增加重量來增加肌肉的適應性，以應對訓練。使用可自由調節重量的設備進行訓練。這可以使肌肉對儀器產生的阻力做出更好的反應。因為可以讓更多的肌肉參與運動。在做壹個動作的時候，無論是舉還是放下，都要控制好動作，這樣才能集中精力，避免借力。飲食:少食多餐，適量多吃蛋、奶、肉。日常飲食是:蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物高。三種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，可以作為首選。蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源。蛋白質，壹個健美運動員，應該主要攝入無脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、無皮家禽、牛排等。睡眠:每天晚上最好睡8個小時，中午有時間的話午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午到晚上，因為此時人體的體力和柔韌性都處於最佳狀態。最後祝妳健身早日成功！14增加肌肉量的秘訣是:重重量、低頻率、多組、長位移、慢速度、高密度、意念運動壹致、收縮峰值、持續緊張、組間放松、多肌肉訓練、訓練後吃蛋白質、休息48小時、輕而不假。1.重量大頻率低:在健美理論中，RM用來表示某壹負荷能連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。研究表明:1-5RM負荷訓練可以增粗肌肉，發展力量和速度；6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯；10-15RM的肌纖維沒有明顯增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM負荷訓練後，肌肉毛細血管數量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明顯。可以看出，5-10RM的負荷重量適合健美訓練增加肌肉量。2.多組數:想到鍛煉就做2 ~ 3組，其實很浪費時間，根本長不出肌肉。妳必須留出60 ~ 90分鐘專註於某個部位，每個動作做8 ~ 10組，才能充分* * *肌肉，同時肌肉需要恢復的時間越長。直到肌肉飽和，“飽和”要自己感覺到，它的中度標準是:酸、腫、麻、緊、滿、脹、有明顯的肌肉外觀。3.長位移:無論劃船、臥推、推彎，都要先把啞鈴放得盡可能低，讓肌肉得到充分拉伸，然後再盡可能擡高。此條有時會與“持續緊張”相沖突，解決方法是快速通過“鎖定”狀態。但是，我不否認重半程鍛煉的作用。4.速度慢:慢慢擡起，再慢慢放下，對肌肉來說更深。特別是放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓練習，充分肌肉。很多人忽略了退讓運動，即使舉起啞鈴，也是完成任務很快放下，浪費了增加肌肉的好機會。5.高密度:“密度”是指兩組之間的休息時間，只有1分鐘或更少的休息時間稱為高密度。要使肌肉量迅速增加，必須> & gt
問題9:練肌肉需要吃什麽牌子的蛋白粉？1.瘦人通過練習無氧運動可以強身健體，這是常識。說瘦子越練越瘦的人完全是無知，我以人格起誓，我確定！2、可以服用普通乳清蛋白，不要吃安利和湯臣粉，那沒用，推薦冠軍卡，我吃了幾桶，效果很好。沒有副作用。3.妳可以隨時停止吃蛋白粉，但不要停止運動，否則長時間不練，肌肉會變小變松，反彈回原來的身材。壹般保持每周兩次的運動不會導致肌肉退化。4、初級階段可以少吃，專業水平的壹次兩勺，我們業余水平的壹次壹勺，新手可以減少半勺。當妳的訓練強度上去了，就正常服用。5、以後不要吃了，隨時可以停，可以多吃牛肉和奶蛋，但是比較麻煩。6、參考2價格300元左右，不用擔心錢，吃乳清蛋白就行。兩年可以吃點肌酸。真心回答，有什麽就問吧，覺得滿意就請采納！謝謝妳
問題10:肌肉訓練需要補充哪些營養素？補充蛋白質和鈣就行了。