1，快速豐胸運動
動作壹:挺胸
1.坐直背部，保持均勻呼吸。
2.舉起妳的胳膊，放在妳的頭後面。左手右手用力後拉，頭向後仰。
3.保持10秒，切換到另壹側。壹組重復兩次。
動作二:下跪，擴胸。
1.雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦後。
2.保持身體挺直，肩膀向後，感覺胸部好像變寬了。保持3次呼吸，然後重復同樣的動作。
最快的自然豐胸方法，安全有效。
動作三:仰臥，雙臂合攏。
1.仰臥，雙腿彎曲，手臂微屈，握住鈴鐺向側面提起，拳頭向上。
2.雙臂側舉，用力夾胸並擡起，雙拳相向。
3.慢慢恢復，做12次，休息30秒，再做12次。
動作4:用手掌走路
1.雙手撐在離地15 cm的墊子上，保持手臂伸直，手掌在肩膀正下方。壹步壹步的，腳往後退，直到身體成壹條直線，類似於俯臥撐的起始姿勢。
2.擡起左手，放在離墊子左側約15到25厘米的地面上，重心向左手移動，然後右手手掌向左手右側移動。然後回到原來的位置，先是右手掌回到墊子上，然後是左手。接下來，把妳的右手移到墊子的右邊，如上。
動作5:雙臂放平。
1.雙腿分開與肩同寬站立，先將雙臂水平伸展至肩膀兩側。
2.平行向前擺動手臂，使雙手手指相觸，掌心向下，然後收回。
3.重復15~20次，每天做3組。
日常豐胸小貼士:
1.正確體位
有些女性覺得挺胸走路很尷尬，其實不然。如果不及時糾正，不僅會影響胸部的發育，還會形成駝背。所以走路的時候要保持背部挺直，收腹，手臂擡起，上身感覺向上。坐著的時候要挺胸，挺直背，這樣胸部的曲線才會顯得動人。休息時要采取側臥仰臥的姿勢，不要趴著睡，以免擠壓胸部和乳房，使其受罪。
2.睡眠按摩
睡前按摩也很重要。取適量豐胸乳液(最好是中藥調理)塗於掌心，從乳房中心向鎖骨位置打圈按摩，然後擴大範圍繼續乳房周圍的螺旋按摩。每個動作重復10次，直到胸部感到隱隱發熱。這樣不僅能有效促進胸部血液循環，還能改善乳房增大下垂的現象。
3.飲食和豐胸
對於青春期的女生來說，吃壹些豐胸食品就像喝牛奶長高壹樣，對乳房發育有很好的促進作用。對於成熟的女生來說，吃豐胸食品可以為乳房的二次發育提供營養和動力，所以吃豐胸食譜對乳房發育有很好的促進作用。那麽吃什麽可以豐胸呢？邊肖推薦四種食物。首先是蘆筍，它含有與糖結合的類膽固醇物質，刺激激素分泌；第二是胡蘿蔔，因為胡蘿蔔素可以防止韌帶疲勞和下垂；第三種是花斑蝦，富含礦物質，能促進激素分泌；第四種是用核桃仁、黑芝麻和牛奶或豆漿制成的飲料。這些食物富含蛋白質，具有豐胸、美容、保濕的功效，壹舉兩得。
4.改善胸圍的小運動
最簡單有效的豐胸運動，就是把書放在腋下，然後慢慢把雙手向前擡起，然後壹直堅持，直到手臂酸痛或者書掉下來。每天做幾次，可以有效鍛煉胸肌，有助於豐胸。除了利用書籍豐胸，還可以利用其他道具做壹些豐胸運動。如果妳能把壹個飲料瓶裝滿水，用雙手抓住壹個塑料瓶，同時舉起來。重復這個動作十五次。這個動作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。
2、豐胸營養素
1、富含蛋白質的食物:木瓜、魚、肉和鮮奶等。，也是很好的豐胸產品。
2、富含膠質的食物:如海參、豬蹄、蹄筋等。，也是豐胸聖品。
3.富含植物激素的食物:種子和堅果富含脂肪和植物激素，有助於豐胸，如大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等。
4、富含維生素C的食物:富含維生素C的食物，如橙子、葡萄、柚子、西紅柿等，可以防止胸部變形，保持胸部豐滿堅挺。
5、富含維生素E的食物:如核桃、紅蕓豆、菠菜、杏仁、大豆等。有助於胸部發育。
6.富含維生素A和B的食物:如菜花、菜花、葵花籽油、牛肉、牛奶、豆類、豬肝等。有助於雌激素的分泌和合成。