每減重1 kg需要燃燒3500多卡路裏。可以增加運動量，用水代替含糖飲料，每天運動45分鐘以上，可以促進減肥。
按照以下步驟，壹周真的可以瘦5斤。
1，去超市買菜。這個星期不要出去吃飯。在家吃健康的食物。
在超市的健康食品區購物。
記得買壹些漿果，綠葉蔬菜，全谷物和低脂酸奶。
本周計劃3-4天的低碳水飲食。研究表明，壹周中有壹半時間的低碳水化合物飲食可以幫助妳減肥。
2.找壹個減肥夥伴。可以是愛人，朋友，父母，同事。互相鼓勵可以促進減肥。
3.自己做壹個運動課程。妳可以在網上找壹個1小時的健美操課視頻，用它練習。
或者買壹個有效的健身班，花錢健身會促使妳減肥。
選擇有挑戰性的課程，如尊巴舞、體能訓練、瑜伽、有氧運動和間歇訓練。
4.星期天早點睡覺。睡覺是減肥的法寶。身體在睡眠不足的狀態下會產生皮質醇，這是壹種讓妳儲存脂肪的激素。
1，晨練。起床後上健身課或者45分鐘有氧運動。
研究表明，晨練可以加速新陳代謝長達14小時。
2、晨練後吃早餐，300卡，高蛋白。以下是可用的選項:
1水煮蛋，1片全麥吐司，半個蘋果。
1片全麥吐司配花生醬和蜂蜜，壹個橘子。
1煎蛋卷，菠菜，切達奶酪
180g酸奶配蜂蜜、漿果、杏仁。
由希臘酸奶、水、杏仁露和藍莓制成的果蔬汁。
3、少吃多餐，每餐300-400卡路裏。主餐減半，每兩小時吃壹次，可以減少饑餓感。
4.午飯晚飯後散步10-20分鐘。堅持壹周，最好每次30分鐘。
1.在上下班的路上散步或騎自行車。比坐著不動多燃燒300-600卡路裏。
2.減少鹽的攝入量。鹽會讓身體儲存更多的水。減少鹽的攝入可以減重1-4 kg。
3.用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、葡萄酒和蘇打水。
如果妳平時喝很多飲料，通過禁食含糖飲料，壹周可以瘦5斤。
4.堅持周壹的習慣，比如運動45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯後散步。
1，吃點黑巧克力。如果妳真的想吃零食，可以用黑巧克力來滿足妳的渴望。
2.力量訓練。如果有，請懂健身的朋友教妳30分鐘力量訓練。
3.確保每頓飯有壹半是蔬菜。顏色越多越好。
1，計算熱量。飲食控制在1200-1800卡路裏。女性在1200-1500之間，男性在1600-1800之間。
2，關於運動。不要和朋友約會吃飯。去購物、爬山或騎自行車。
3.做瑜伽。壓力導致身體產生皮質醇和腎上腺素等激素，從而導致體重增加。每天做60-90分鐘瑜伽，緩解壓力。
1，可以每周休息壹天不運動。1小時運動換成走路，其余照常。
2.不要久坐。周末不要長時間看電視。和朋友家人壹起出去。
3.周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都在波動。
4、堅持以上習慣，努力變瘦。
妳需要準備壹些:
健康的食物
水
運動鞋
自行車/力量訓練設備，如啞鈴
過秤員
黑巧克力
地支蒜奶
全谷物食品
蔬菜
加油！