不能盲目減肥。減肥首先要搞清楚自己的肥胖是水腫型還是脂肪型。根據不同類型的減肥方法，如果是局部的，可以分為脂肪型、肌肉型和水腫型。
判斷方法:1。有壹個最簡單的方法可以知道自己是否水腫:早上起床後用手握拳。如果妳感到手指間腫脹或肌肉阻塞，很不幸，妳今天是水腫。
2.用手掐腰上的肉。摸起來軟的是水腫型肥胖，摸起來硬的是脂肪型肥胖。
如果是肌肉發達，是不是很喜歡運動？妳喜歡長時間走路，導致肌肉發達嗎？如果是水腫，關鍵是消腫。平時多喝紅豆薏米粥，主要表現癥狀，食欲壹般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯覺得渾身無力，想躺下；粘嘴；小便不通；容易慣壞胃；早上起來眼睛都腫了等等。四肢沈重，腹部脹滿，手腳腫脹，尤其是大腿、臀部和腹部。
如果是胖子，日常生活中也要註意。註意飲食清淡，不吃油膩和辛辣的食物，多糖和鹹的零食也不好。最好的減肥方法是運動和節食，而不是吃藥和禁食。人受傷了，容易反彈。減肥成功後，至少需要3個月才能保持體型不變。身體此時會記住體型，保持適當的運動。這很重要。減肥要分兩個階段。第壹階段是減肥，第二階段是保持。身體往往更難讓細胞記住這個體型。
以下是具體的行為步驟
壹、減肥階段(運動+節食，保持40分鐘以上)
1，定個目標，每日稱體重。
所有的減肥行動都要以健康為目的，同時也要設定壹些可以實現的減肥目標。可以逐步提高對自己的要求，切不可目標過高，否則容易讓人望而卻步，最終瘦下來。壹般來說，妳可以給自己定的目標是壹周瘦壹到兩斤，壹周瘦五斤以上會傷害身體，體重很容易回升。
2.良好的新飲食習慣
要建立良好的新的飲食習慣，如果妳更適合壹天吃三四頓飯來減肥，那就要經常保持這個飲食習慣。另外，睡前不吃宵夜的飲食習慣也確實幫助了很多人減肥。細嚼慢咽，少吃零食和甜點，減少米飯、面條等主食的攝入，也是健康的減肥飲食。
3、適量運動，懶人選擇被動運動
快走、晨跑、健美操、節奏舞、散步、遊泳都有利於健身。運動壹定要堅持，不能半途而廢。即使不能每天鍛煉，也最好堅持下來，每周持續幾次。其次，要保證“適度”。所謂“適度運動”，就是最好出壹點汗，每次運動十五到三十分鐘為宜。
第二，維護階段
1，保持健康作息。
減肥成功後，不要再繼續以前顛倒黑暗的作息方式，盡量保證每天能睡8小時，努力提高睡眠質量，讓身體的自我修復能力穩定下來。
2.保持嚴格的禁忌習慣。
在飲食上，要註意禁忌。不要為了舌尖上的美味而吃海餡，放縱自己的食欲，讓自己成為壹堆垃圾食品中的胖子。
3.每天堅持健康鍛煉。
每天抽出半小時出來做簡單的有氧運動，可以是散步、騎自行車、跳繩。通過鍛煉，不僅可以強身健體，還可以讓精神面貌煥然壹新。
4、保持每八杯開水。
每天喝8杯水，讓身體的循環更健康，同時也有利於有害物質的排出，減少各種結石的可能性。
5.保持自我暗示的習慣。
每天睡前，在腦海中想想自己的完美身材，加強自我暗示，有助於進壹步鞏固身材，防止反彈。
真正成功的減肥應該是減肥+保養，周期至少要6個月，欲速則不達，每個人都可以做到，重要的是平衡和持之以恒。