1，堅持鍛煉
如果妳想減肥，毫無疑問，大多數人首先想到的是運動。眾所周知，堅持運動是健康減肥的不二法門。那麽想要在夏天快速減肥，如何合理安排運動呢？
2.堅持有氧運動
因為脂肪代謝只有在氧氣的參與下才能進行，所以有氧運動是減肥的最佳運動方式。有效的有氧運動有三個條件:充足的氧氣參與；全身大部分肌肉群參與運動；保持20 ~ 40分鐘。有氧運動的形式有很多種，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、騎自行車、健美操等。
3.達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方壹定要達到適度的強度，太小會沒有效果，太大也會危害健康。自測運動的強度可以通過脈搏(心率)來決定。運動後即刻的脈搏是170次/分減去年齡(比如60歲時脈搏是110次/分)，說明運動強度合適。如果低於這個值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足；如果超過這個值，說明運動強度過高。
4.每次消耗300千卡熱量。
這相當於步行5公裏，騎自行車20公裏，遊泳1500米。減肥運動要循序漸進，熱量消耗可以從每天240大卡逐漸增加到每天320 ~ 400大卡，直到每天640大卡為宜。
5.為不同的人制定計劃。
運動處方最好由專業減肥機構制定。通過平板跑步機、動力自行車等設備，測量有氧運動能力的高低，根據得到的數據和肥胖者的體質制定減肥計劃。在肥胖者的運動控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不能無處方運動，也不能把處方用到最後。
6.遊泳
遊泳可謂是夏季的季節性減肥運動。水的導熱系數比空氣大26倍，相同溫度下在水中散熱比在空氣中快20多倍，有效消耗人的熱量。在水中遊泳100米消耗100千卡熱能，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。另外，由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。在此，請愛美人士做好防曬工作。室內遊泳更容易抵抗紫外線。
7.爬山
去郊區吧，那裏的氣溫至少低兩度甚至更高，再加上植被豐富，空氣清新，心情愉悅。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是有氧運動，在夏天，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃燒脂肪的目的。
8.晚飯後散步
去附近的公園散步。在城市尾氣排放較重的高溫浴池下，公園裏有水有樹，會帶來些許涼意。拋開浮躁的心情，夏天散步減肥可謂是絕佳的心理減肥套餐。
9、調理飲食
所謂肥胖，除了遺傳等先天因素外，多是吃的，所以合理的飲食也是快速減肥的關鍵。如何合理控制飲食快速減肥？
10，紅茶姜水快餐法
研究表明，適當的短期禁食不僅有助於減肥，還有助於腸胃健康。在這裏，我們推薦壹個姜水禁食三天的紅茶食譜。需要註意的是，姜水，壹種紅糖，有很強的解毒作用。每個人都必須遵循以下食譜，不要擅自增加紅糖姜水的餐數。
Day 1準備階段:早上:早上照常吃飯；中午:中午照常吃飯；晚上:晚上照常吃飯。
第二天:早上:胡蘿蔔汁
生姜紅茶；中午:胡蘿蔔汁
生姜紅茶；晚上:不油膩的東西(如日本料理或粥)。
第三天:上午:姜紅茶2杯；中午:和往常壹樣；晚上:老樣子。
11，3天酸奶減肥法
清晨:
每天早上起床，先喝壹杯白開水，再喝壹杯蜂蜜水。然後喝壹份酸奶(200ml左右)，吃壹塊全麥面包/壹碗燕麥片。盡量買低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:如果覺得肚子餓了，先喝碗湯，吃幾口米飯或者壹些餅幹。然後喝壹份酸奶(200ml左右)。然後吃100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。
下午4點:餓了可以再來壹杯酸奶。
晚上:飯前喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉蔬菜(湯裏加雞精，或加幾滴香油，使其變涼)。然後像中午壹樣喝壹杯酸奶。餓的時候可以吃點水果。
新鮮水果是最好的零食。
如果妳是壹只貪吃的貓，把妳的零食換成水果吧！新鮮水果是理想的減肥食品。它們富含纖維素、維生素、礦物質等對減肥非常有益的營養物質。它們不僅能滿足妳對甜食的胃口，還能幫助妳控制食欲，減少熱量攝入。
晚餐吃蔬菜沙拉。
如果晚餐吃得太多，運動太少，就會導致熱量的堆積，容易導致肥胖。但如果吃得太少，就會因為饑餓而導致暴飲暴食或者夜不能寐，這對減肥也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳選擇。蔬菜是高纖維低熱量的食物，不僅能幫妳大大增加飽腹感，還會造成熱量攝入過多的問題！
12，其他點
除了運動和飲食，要想快速減肥，壹定要掌握減肥的關鍵點。夏季快速減肥還有以下幾點:
1，規律作息促進減肥
良好的睡眠習慣也是快速減肥的保證之壹。如果沒有健康的睡眠習慣，會阻礙減肥之路。這是因為長期熬夜會導致激素分泌紊亂。壹方面會導致人的自控能力下降，無法堅持鍛煉和合理飲食。另壹方面，經常熬夜會導致饑餓激素分泌增加，使人有更強烈的進食欲望，從而容易暴飲暴食。
2.耐心有助於減肥。
耐心是壹種美德，但在減肥計劃中卻總是缺席。快速減肥是每個人的追求，但如果妳選擇了不健康的減肥方式，只會讓妳陷入減肥的噩夢。減肥是需要時間的，就像妳壹天也不會長胖壹樣。讓自己更有耐心，這才是這個夏天減肥的關鍵。
3.凡事適量，會讓妳更瘦。
想要健康減肥，就要“凡事適度”。凡事適度是壹種理性的減肥方式。不要為了快速減肥而過度節食或過度運動。要知道，過度節食不僅會導致妳的健康問題，還會讓妳在恢復飲食習慣的生活中發胖。運動過量容易導致運動後暴飲暴食，對減肥非常不利。
13，夏季減肥註意事項
1.不吃冰品解暑。
夏天八月炎熱，陽光明媚。這個時候，妳會渴望壹杯冷飲，但是要註意，喝太多冰飲料會導致肥胖。如果妳想減肥，妳必須盡力控制它。市面上的冰棍含糖量很高，熱量自然驚人。如果非要吃的話，就要選擇糖少熱量太高的，比如巧克力和花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
2.禁止在空調房內逗留。
夏天很多人喜歡待在空調房裏，妳要註意了。空調和空調都是減肥的障礙。空調讓我們處於恒溫的環境中，所以我們不必調節體內的熱量。但是如果溫度很低，我們的身體會自動消耗脂肪來保暖。使用空調的人更容易肥胖，因為他們的熱量調節機制受阻。
3.禁止將水果作為正餐。
炎熱的八月，食欲會下降。這個時候就會有人開始選擇多吃水果作為正餐，這是不對的。夏天的壹些水果含糖量比較高。壹旦過量，肯定會影響夏天的減肥計劃。
4.禁止用礦泉水代替開水
炎熱的天氣，掀起了喝礦泉水的潮流。然而，最近荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析，發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的汙染。雖然這些細菌可能不會對健康人的健康造成很大的威脅，但對於免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水的細菌可能會造成相當大的危險，而對於正在減肥的妳來說，妳的健康就更不能接受了。
5.不要熬夜
夏天大家晚上活動比較多，但是記得要適度，不要睡的太晚，否則可能會導致妳事倍功半。
6.沒有出汗
很多人認為出汗可以幫助排毒，有助於減肥，從而通過運動等方式增加出汗。夏天很熱，妳會出很多汗，但同時，妳體內會流失很多鹽分。如果不及時補充，可能會出現頭暈、惡心、乏力等癥狀。夏天喝淡鹽水，尤其是天氣熱的時候，對人體大有好處。鹽的加入量不宜過多，壹般在0.2%-0.5%左右為宜。鉀也是隨汗液排出體外的，所以大量出汗後，可以喝茶補鉀。
7.洗澡次數不宜過多
夏天出汗比較多，愛幹凈的人洗澡的次數也在增加，但是要註意。經常洗澡會影響身體的自凈功能，尤其是對於夏天愛洗冷水澡的夥伴來說。夏天人體的新陳代謝比較旺盛，經常用冷水洗澡不利於皮膚代謝產物的排出，所以會感到不舒服，甚至會生病。
8.沒有久坐的行為
夏天來了，很多人自動屏蔽了出門散步這壹項，選擇在家坐著，但是久坐傷不起，妳懂的？只要坐下來，腿部肌肉的電子活動就會立刻關閉，熱量的燃燒會下降到每分鐘1卡路裏。因為上半身所有的壓力都是由臀部承擔的，長時間的臀部血液循環受阻，會引起腫脹，會有點麻木，腿也有壹種呆滯的感覺。所以久坐容易導致肥胖。同時，久坐還會導致腰酸背痛、脊柱變形、腸胃不適等諸多危害。