瘦肚子的減肥方法
瘦肚子的減肥方法，長期久坐的人，肚子上很容易長肉肉，而減肥瘦肚子是很多人非常關註的話題，想要減肥瘦肚子的需要選擇健康安全的減肥方法，下面為大家分享瘦肚子的減肥方法。
瘦肚子的減肥方法1靠墻站瘦肚子法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做壹次，壹周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肚子贅肉的作用。
1、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
2、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;
3、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
4、保持每次呼吸的節奏壹致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關註呼吸過程即可。
搖呼啦圈減肥法
選擇壹個重壹點的呼啦圈，每天堅持轉半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現青紫，但是堅持過壹周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。
這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須註意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。
粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒壹大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果妳的肌膚比較敏感，則壹定記住，改用壹種比較細的“沐浴的鹽”。
瘦肚子的減肥方法2第壹，肚子胖每天堅持做仰臥起坐的運動，能夠起到比較好的減肥瘦肚子的作用，仰臥起坐的運動可以成功的燃燒肚子上的脂肪，可以讓女性的腰身變得越來越苗條，同時也可以鍛煉腰部的腹肌，在減肥瘦身期間飲食盡量做到低脂肪飲食，應該要少吃高熱量的食物。
第二，每天轉呼啦圈可以成功的減肥瘦腰，轉呼啦圈可以加快人體內脂肪的消耗，可以加快人體內的新陳代謝，不僅可以起到比較好的減肥瘦身的作用，也可以幫助提高人體的免疫功能，降低女性患有婦科疾病的風險，肚子上贅肉比較多的人群可以選擇轉呼啦圈來減肥瘦身。
第三，肚子上贅肉比較多的人群，在飲食方面可以多吃膳食纖維含量高的食物，能夠加快腸道的蠕動，有利於人體內脂肪的消耗，可以起到比較好的減肥瘦身的作用。最好每天喝壹杯檸檬水可以成功的燃燒身體的脂肪，能夠起到減肥瘦肚子的效果，尤其對於肚子上贅肉比較多的人群可以喝檸檬水來減肥瘦身。
減肥瘦身可以選擇做仰臥起坐運動來減肥瘦肚子每天堅持轉呼啦圈，可以起到成功減肥瘦腰的作用，在飲食方面壹定要控制熱量的攝入。
瘦肚子的減肥方法31、每天定時排便
肚子上贅肉多，宿便是壹大原因。很多人有便秘的問題，經常便秘時間久了宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝壹杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水後，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，我親身體驗，以前我也經常便秘，現在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現在排便都很正常，便秘已經很少發生了;
吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐後再排便，根據自己的情況，定時上廁所就可以養成定時排便的習慣了。
2、遊泳減肚子
夏天來了，跳入泳池裏遊壹遊，涼爽又暢快，其實，遊泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。遊泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度裏，在空氣中2小時消耗的熱量，在水裏只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，遊泳還可讓妳的形體變的'勻稱，減肥的同時還改善了形體。
但是，遊泳也要註意技術，規範的動作，才能達到減肥健身的效果，亂遊壹痛是沒有效果的，所以，還不會遊泳的朋友最好能在教練的知道下學遊泳。
3、走路時用大拇趾用力
人們走路的姿勢也是形態各異，有些人內八，有些外八，有些人鞋底內側磨損較多，而有些人鞋底外側磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓妳腰酸背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要註意自己的走路姿勢。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿盡量的並攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是壹種舞蹈，也是壹種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現代女性減肚子的好方法之壹。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的壹種方法，它可以燃燒體內脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區裏、公園裏都可以進行，同時能夠自己把控進度，很是方便。這裏要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要註意持久，跑步時要註意呼吸，要放松身體，如果感到難受時不要強求。
6、仰臥起坐
偶爾做壹做仰臥起坐，第二天起床的時候壹定會有腹部酸痛的感覺，這是因為，仰臥起坐鍛煉的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓妳的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。
減肚子最有效小妙招
1、要喝足壹定量水。
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路裏也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，壹天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時壹次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麽能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!
2、壹天壹定要有壹餐正常吃飯。
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃壹頓飯就壹頓，就能瘦壹點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃壹頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃壹頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制壹碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。
3、要有規範作息規律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說妳原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麽說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功壹半。
4、多做做小動作。
減肥壹個多月，我沒有大量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我註意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包壹瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路裏。以前懶啊，連去哪都開車，現在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有，只還有壹點點，腰線也很明顯，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規範啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完壹定要站壹個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。
5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路裏，有些不容易消化，所以都不要吃，我壹點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃壹點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後壹餐，什麽都不能再吃，哪怕壹小顆話梅。
6、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。