我以前也有胖腿。我用這種方法減肥，很簡單:
每天晚上躺在床上後，左右腿旋轉，向上伸直，與床保持90度角，下壓10秒，每條腿做20次，換腿。這是壹個團體。
每晚做3組。
每天抱著快速跳繩踮腳跳:10分鐘。
然後我用方子怡露瘦精華油做* * *，我連續用了三個月)
我胖乎乎的大腿圍小了7 cm左右。
這還是在妳自己的堅持中。不要半途而廢。為了自己的美麗，堅持下去。
如何在壹周內快速瘦腿？
瘦腿最快的方法是:
1.腳跟踩在門檻上，然後腳跟下沈，收緊雙腿，提臀，伸直膝蓋。腳跟上下浮動4次，停留10-15秒後反復練習。
2.雙手扶住沙發背部，右腳跟用力下沈至接近地面，左腿彎曲成弓形，臀部向前推，背部垂直，肩膀放直。
3.坐在沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳跟，同時脊柱挺直，左膝關節伸直向上伸展。
4.雙腳呈大丁字步，左腿擡起腳跟離地，腹部吸氣。左腿小腳趾接觸右腿膝關節，同時左腿膝關節打開伸展。
學生變成瘦腿筷子腿的最快方法。
關於瘦腿，我給妳推薦幾種方法！先推瘦腿操！不花錢，但只有堅持才有效果！
瘦腿只需要壹分鐘。有什麽辦法可以讓我們的腿快速瘦下來？讓我們嘗試壹分鐘瘦腿運動。
瘦整個大腿:立正，雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。以10秒做三次為目標開始，習慣後再加速。
細大腿內側:立正，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰上，跳躍時左右腳互換。先在10秒內做10次，然後加速。
細大腿外:右腳向右伸直，左手向左伸直。此時註意身體的平衡，在腿部上下功夫。在另壹側做同樣的動作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨門秘籍是1。最簡單的瘦腿方法就是把兩個膝蓋用力收緊，稍微壓壹下，這樣就可以快速做到五六次！註意，做這個動作時不需要憋氣。
2、這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直繃緊，鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。
3.找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在妳的大腿部膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
這是芭蕾舞演員經常做的，壹條腿向前90度，腳背繃直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
小腿的形狀和功能與小腿後部的肌肉有著非常重要的關系。所以要有效的改變小腿的形狀，改善小腿的功能，主要是鍛煉小腿肌肉。下面是我搜到的有針對性的減腿運動方法，希望和妳壹起試試。1.跟著地面的腳趾走。2.腳後跟不著地跳繩。3.在沙坑裏做連續向上的彈跳。4.負重腳趾走路。5.肩部負重原地彈跳。6.壹條腿直立，壹條腿彎曲站立，用腳掌的壹半站在梯子、小凳子或任何20厘米高的物體邊緣，腳後跟懸空。妳可以用手扶著墻，或者在旁邊放壹把椅子保持平衡。以慢慢數到五的速度踮起腳尖，但可以停在最高點，然後以慢慢數到五的速度慢慢放下腳跟，直到最低點。等到妳想做多少次就做多少次，然後再換邊。量力而行，但最好每次不間斷地做至少三五組最理性的思考。
瘦肌肉小腿，每天只做壹分鐘。
肌肉型女性最擔心的就是腿上的肉硬，感覺沒有脂肪型減肥。以下提示可能會給妳壹些啟發。
找壹張桌子(只要能讓腿休息)，擡起壹條腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，輕輕拍大腿內側。如果有柔和的振動，那麽妳需要做以下練習。
雙手各拿壹瓶礦泉水，雙臂自然下垂，雙腿自然並攏(無八字腳)，挺胸，左腳慢慢向前邁壹大步，重心轉移到左腳，左膝彎曲，下蹲。妳不能用右腳跟觸地。慢慢呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重復動作。左右做20個左右。
這樣簡單的練習，午休時在任何幹凈的角落都可以進行。晚上睡覺前也要做20個，每次只要1分鐘。
而且有壹個簡單的方法，每天踮起腳尖5分鐘，可以收緊腿部肌肉，讓腿更漂亮。或者更簡單的說，穿高跟鞋，不僅瘦腿，還能讓女性挺胸爆頭，線條感更強。整個人也會因為穿高跟鞋而更加自信！穿久了還是會累。...& gt& gt
小學生如何快速瘦腿？
跑1，養成容易燃燒脂肪的好體質。
為什麽有些人容易發胖？原因在於平日缺乏運動，肌肉力量下降，隨之變化的脂肪堆積更是肆無忌憚。
壹般來說，跑步屬於有氧運動(跑步速度會影響心率，但壹般來說，認為跑步的心率應控制在有氧心率範圍內)。通過跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量適當恢復到正常水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成瘦體質。
2.讓妳的身體更結實、更年輕
跑步不僅能燃燒脂肪，姿勢正確的話還能塑身。尤其能讓下垂的臀部變圓。跑步時，擺動手臂可以鍛煉胸部周圍的肌肉，即使很瘦也可以變* * *。
另外，養成跑步的習慣，可以改善體內的激素分泌，讓妳的皮膚變直，變得更加年輕緊致。
在戶外跑步，呼吸新鮮空氣，可以緩解平日工作學習的壓力，放松自己。其次，它可以激活大腦和內臟功能，使身體充滿活力。當妳壹直感覺很舒服的時候，妳自然就能坦然面對所有的減肥挑戰，變得更有動力！
跑步減肥壹定要選鞋，選跑道。如果妳沒有條件在合適的跑道上跑步，至少妳的鞋子必須足夠柔軟有彈性。膝蓋內部的軟組織是非常脆弱的部分。長期的沖擊會磨損它，壹旦磨損就很難長好。和骨頭不壹樣。骨頭只要妳保護得當就會長回原形，而軟組織也會長回原形，這就是所謂的骨質增生。
跑步減肥當然可以增加能量消耗，減輕體重，但也有跑步後體重不降反增的情況。這是為什麽呢？壹是運動量大，食量也大。有的人跑步運動剛開始減肥，堅持壹段時間後又重新瘦了下來。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還能消化器官，增加食欲。剛開始我還能控制飲食，減肥。過了壹段時間，因為難以忍受的饑餓感和減肥的新鮮感，我幹脆狂飲暴食，導致體重增加。第二，不能持之以恒。有些人在跑步壹段時間後就停止鍛煉，因為他們失去了興趣。要知道消化系統的變化比運動系統慢，停止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能卻保持“旺盛”。當然，權衡的話會增肥。
前進是跑步減肥姿勢中最重要的部分。要保證向前的力量能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的拉伸運動應該是“動態拉伸”，而不是普通的靜態拉伸，因為跑步本身就是動態的。
跑步前要根據自身情況制定壹套減肥方法，比如多少分鐘跑多少米，跑多久。這樣才能更有效更快速的減肥。並且運動前做好熱身運動，以防運動中受傷。
跑步減肥不是跑得越快越好，而是要跑得適中且速度壹致。不能忽快忽慢，不能走不能跑。這肯定不是正確的方法。慢跑或者加速，大家都要認真去做。不要在普遍疲勞的時候就放棄，這樣可能會讓妳更胖！
跑步後不要馬上坐下，最好再做壹次整理運動，或者慢走幾分鐘，讓細胞慢慢沈澱，讓身體有壹個緩沖過程。
跑步減肥的最佳時間:早晚
還可以在手機上寫下運行軟件消耗的卡路裏和步數，有利於堅持。
而且晚上最好晚飯後出去跑半個小時。如果妳累了，放慢速度，快點走。
中學生如何快速瘦腿？
(壹)、大腿前側
瘦腿運動1:直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做深蹲，註意深蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
瘦腿運動2:請雙腳並攏坐在地板上，膝蓋打開。上身保持挺直，雙手水平向前擡起。然後坐回妳的臀部。3組重復這個動作20次。
瘦腿動作3:直立，兩腿分開與肩同寬。雙手在肩膀上放壹根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。然後下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復這個動作20次。這篇課文
(2)、大腿後側
請雙腿並攏站直，握住椅背，然後將左小腿向上向後擡起，感受大腿後側肌肉發力。3組重復這個動作20次。
(3)、大腿內側
瘦腿運動1:請平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏擡起，與上半身成90度角。然後把腿分開到最大，然後合上。3組重復這個動作30次。
瘦腿練習二:如果有合適的球，可以試試。應該很有效。坐在地板上，雙手放在背後，上身微微後仰。彎曲雙腿，在兩膝之間放壹個球，用力向內擠壓，直到筋疲力盡，然後松手。重復這個動作20次。
瘦腿運動三:站直，雙腿並攏，然後用左手拉左腳踝，使其盡可能靠近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另壹條腿。
中學生如何快速瘦腿
減腿有三種方法:
1.最簡單的方法就是慢跑，但是壹定要記得慢跑後做壓腿，然後做提腳跟運動。這種方法減肥慢，但只要堅持，壹定會有效果。
2.晚上躺在床上或看電視時，將腿靠在墻上，使其與身體成90度角。保持這個姿勢20分鐘，壹定要堅持每天做，因為這個效果比較慢。這種方法可以促進血液和淋巴的回流，對於那些因為水腫而看起來肥胖的人非常有效。
3、小腿減肥運動
(1)回到椅子上，慢慢擡起壹條腿，將腳向前伸2秒，然後收回腿，將腳放低到接近地面但不接觸地面的高度，再擡起。每條腿至少要做15次。
(2)站直，雙手放在椅背上，右腿用力向後拉伸。範圍適合妳覺得舒服。身體壹直保持直立，然後收縮臀部保持這個姿勢2秒，收回，然後繼續同樣的動作。每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
學生如何快速瘦腿？
讓我告訴妳壹些事情。
如何在壹周內快速有效瘦腿，我是學生黨。
妳好，晚上睡覺前，躺在床上，擡腳做蹬自行車的姿勢，每天做200到300次。完成後練習剪刀腿。雙腿分開80度左右，然後合攏，再分開。壹個* * *相隔80次，每天堅持做這些動作就能達到很好的瘦腿。
希望能幫到妳，謝謝！
中學生如何快速瘦腿？
這個要看妳腿上哪裏肉多，比如鍛煉腹部大腿肉多。
多做仰臥起坐結合慢跑，運動量很大，但強度不要太大。
做出汗，如果小腿是肉肉的，那麽慢跑的效果。
不多。
是的，壓腿。
如果晚上不吃飯，對身體不好。要少量進食，不然早上起來跑步會缺氧頭暈。時間經常對妳的健康有害。
影響力。如果時間不夠，或者有點懶，可以用方子怡露瘦腿精華，但是還是無所適從。不僅瘦了很多，腿也更光滑了。當然，適當的按壓，揉搓，適當的運動，對耿是有好處的。